Populārākas Posts
Rīta fitness: veiciet šīs vienkāršās jogas asanas, lai justos enerģiski
Sāciet savu dienu ar šīm vienkāršajām jogas asanām, kas palīdzēs jums produktīvāk pavadīt dienu un labāk koncentrēties
Paļaujieties uz šīm vienkāršajām jogas pozām, lai uzreiz sajustu svaiga gaisa elpu. (Avots: Taapsee Pannu/Instagram) Nav nekā labāka par dienas sākšanu ar vingrinājumiem, kas liek justies enerģiskam un gatavam uzņemties nākamo dienu. Bet, ja pēdējā laikā jums ir grūti sekot līdzi savai fitnesa kārtībai, varat paļauties uz dažiem vienkāršiem joga pozas, kas palīdzēs jūsu ķermenim atvērties un galu galā labāk koncentrēties savu uzdevumu veikšanai.
Domājat, kā tas ir iespējams?
Šeit ir jogas treneris Anshuka Parwani Ieteikums 15 minūtēm fitnesa rutīna kas palīdzēs jūsu nerviem nomierināties un pavadīt dienu vislabākajā iespējamajā veidā.
Skatiet šo ziņu Instagram
koku attēli ar sarkanām ogāmZiņa, kuru kopīgoja Anshuka Parwani (@anshukayoga) 2020. gada 1. jūlijā plkst. 12:22 PDT
To teica Parvani: Atverot savu ķermeni = radot vietu ķermenī = telpa elpot = labāka elpas kvalitāte = vairāk enerģijas + uzlabojas koncentrēšanās spēja = laimīga un produktīva diena. Šeit ir ātra rutīna, kuru varat praktizēt gandrīz jebkurā vietā, lai to sāktu asinis plūst un jūt mugurkaulu mīkstu un atvērtu. Dariet katru asanu 2-3 minūtes katru dienu un skatieties burvību. Jūs jutīsities stiprāks, enerģiskāks un vairāk noskaņots sev.
Paskaties.
Sukhasana
Kā to izdarīt?
dažādu veidu putnu saraksts
*Sēdiet taisni, kājas izstieptas priekšā. Pēc tam sakrustojiet kājas tā, lai katra pēda būtu zem ceļa. Sakrustojiet kājas tā, lai kājas būtu iebāztas rumpī.
*Pagariniet astes kaulu un nostipriniet plecus. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa nav izliekts.
*Saglabājiet pozu divas trīs minūtes.
Anjaneyasana
Kā to izdarīt?
*Ienāc zemā lēciena pozā; novietojiet aizmugurējo ceļgalu uz paklāja.
*Pārvelciet rokas pār labo ceļgalu un labo ceļgalu tieši virs labās potītes.
*Ieelpojot paceliet rokas virs galvas. Pārliecinieties, ka rokas ir vienā līnijā ar ausīm.
*Izelpojiet un noliecieties atpakaļgaitā, ja iespējams, vairāk saliekot labo ceļgalu. To darot, jūsu kreisais gurns nāk tuvāk grīdai.
*Ieelpojiet, lai izkļūtu, atvelkot priekšējo ceļgalu virs potītes.
Atkārtojiet to otrā pusē.
*Praktizējiet to divas līdz trīs minūtes.
Bhujangasana
Kā to izdarīt?
*Apgulieties uz vēdera ar pirkstiem uz grīdas un pieri uz zemes.
*Turiet kājas cieši kopā, pēdām un papēžiem viegli pieskaroties viens otram.
*Novietojiet rokas (plaukstas uz leju) zem pleciem, turot elkoņus paralēli un cieši pie ķermeņa.
*Dziļi ieelpojot, lēnām paceliet galvu, krūtis un vēderu, vienlaikus turot nabu uz grīdas.
*Pavelciet rumpi atpakaļ un no grīdas ar roku atbalstu.
*Turpiniet elpot ar apziņu, izliekot mugurkaula skriemeli pa skriemeli. Ja iespējams, iztaisnojiet rokas, pēc iespējas izliekot muguru; nolieciet galvu atpakaļ un paskatieties uz augšu.
*Elpojiet, maigi atvelkot līdzi vēders , krūtis un galvu atpakaļ uz grīdas.
*Turiet pozu divas trīs minūtes.
Pavanmuktasana
Kā to izdarīt?
*Izelpot. Tagad ieelpojiet un lēnām paceliet kājas 90 grādu leņķī no grīdas.
*Salieciet abas kājas ceļos un atbalstiet augšstilbus pret vēderu, turot ceļus un potītes kopā.
*Apņemiet ceļus ar abām rokām, rokas saspiežot pretī elkoņiem.
*Salieciet kaklu un novietojiet zodu uz ceļiem. Saglabājiet asana , elpot normāli.
*Turiet pozu divas trīs minūtes.
zaļš melns un dzeltens kāpurs
Natarajasana
Kā to izdarīt?
*Ieelpojiet un paceliet kreiso kāju tā, lai tā būtu vērsta uz griestiem un jūsu ceļgali būtu saliekti. Visa ķermeņa masa jānovieto uz labās kājas.
*Pēc tam iespiediet labās augšstilba kaula bumbiņu gūžas locītavā un velciet ceļgalu uz augšu, lai jūsu stāvošā kāja būtu stipra un taisna.
*Turot rumpi vertikāli, ar kreiso roku satveriet kreiso pēdu no ārpuses.
*Sāciet pacelt kreiso pēdu uz augšu, prom no grīdas un atpakaļ, prom no rumpja. Izstiepiet kreiso augšstilbu aiz muguras, paralēli grīdai. Labā roka jāizstiepj uz priekšu tā, lai tā būtu paralēla grīdai.
*Turiet šo pozu apmēram minūti. Atlaidiet un atkārtojiet to otrā pusē.
Vrikshasana
Kā to izdarīt?
visu veidu putnu bildes
*Stāviet garš un taisns ar rokām pie sāniem.
*Salieciet labo celi un novietojiet labo pēdu augstu uz kreisās augšstilba. Atrodiet savu līdzsvaru.
*Kad esat sasniedzis līdzsvaru, dziļi ieelpojiet, paceliet rokas virs galvas no sāniem un savelciet plaukstas ‘Namaste’ mudrā.
*Pastāvīgs skatiens uz tālu objektu palīdz saglabāt vienmērīgu līdzsvaru. Jūsu mugurkaulam jābūt taisnam un ķermenim saspringtam.
*Ar lēnu izelpas , viegli nolaidiet rokas un atlaidiet labo kāju.
*Atkārtojiet ar otru kāju.
*Turiet pozu minūti vai ilgāk katrā pusē.
Kontrindikācijas
*Pārbaudiet kontrindikācijas un ievērojiet piesardzību, ja jums ir ievainojumi, slimības utt.