Populārākas Posts
Olbaltumvielu skaits: vai jums ir nepieciešami uztura bagātinātāji, pat ja nesportojat?
Ārsti saka, ka nav ieteicams iekļaut savā uzturā olbaltumvielu piedevas bez treniņa
Veselam indivīdam dienā nepieciešams 1 g proteīna uz kg ķermeņa svara. Tomēr, trenējoties, viņiem ir nepieciešams apmēram puse gramu olbaltumvielu uz ķermeņa svara mārciņu. (Foto: Getty/Thinkstock) Tiem, kas trenējas, olbaltumvielu piedevas ir viņu dzīves sastāvdaļa. Olbaltumvielu uzņemšana var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, bet diēta bez tās ir nepilnīga.
Medicīnas pētnieki neiesaka proteīna piedevas vidusmēra cilvēkam, jo olbaltumvielu daudzums, kas nepieciešams ikvienam, ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā vecums, dzimums, veselība un aktivitātes līmenis. Ideālā gadījumā jūsu ikdienas pārtikai vajadzētu nodrošināt jums nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, saka ārsts Sanjay Shah, Fortis Hospital, Mulund un Shweta Mahadik, Fortis Hospital Kalyan klīniskās uztura speciālists.
kāda veida augi atrodas tuksnesī
Bet daudzi sporta treneri turpina viņus uzspiest amatieru sportistiem.
Tad rodas jautājums, vai jums ir nepieciešams proteīns, kad vingrojat, it īpaši, ja mēģināt veidot muskuļus, veicot svarcelšanu vai cita veida pretestības treniņus. Ārsti atbild apstiprinoši. Muskuļu veidošanas process ir saistīts ar muskuļu pavedienu bojāšanu un pēc tam to atjaunošanu, un tas prasa vairāk olbaltumvielu, viņi saka.
Kāpēc mums ir vajadzīgas olbaltumvielas?
Olbaltumvielas ir būtisks makroelements, ko veido aminoskābes. Šos ķēdei līdzīgos savienojumus var sadalīt un salikt kopā gandrīz bezgalīgi dažādos veidos, ko izmanto, lai izveidotu dažāda veida šūnas.
Jūsu ķermenis var pats izgatavot dažas no šīm aminoskābēm, bet ne visas. Pilnvērtīgas olbaltumvielas, kas atrodamas dzīvnieku izcelsmes produktos, ir jūsu labākie neaizstājamo aminoskābju avoti, kurus jūsu organisms nespēj ražot.
Bet paturiet prātā, ka jums nevajadzētu patērēt papildu olbaltumvielas. Piena produkti arī satur daudz olbaltumvielu, tāpat kā daži zaļie lapu dārzeņi un pākšaugi. Pārāk daudz olbaltumvielu var noslogot nieres, tādēļ, ja lietojat olbaltumvielu piedevas, lai zaudētu vai saglabātu svaru bez treniņa, jums jāsabalansē uzturs ar svaigiem augļiem, dārzeņiem, pilngraudu produktiem, veselīgiem taukiem un 1-2 litriem. ūdens dienā. Tofu, sojas piens, lēcas, aunazirņi, pinto pupiņas, mandeļu piens, rieksti un eļļas augu sēklas, piemēram, saulespuķes, ķirbju sēklas, sezama sēklas utt. proteīns veģetāriešiem un vegāniem , viņi skaidro.
Patērē olbaltumvielas pareizajā veidā
Veselam cilvēkam dienā nepieciešams 1 g olbaltumvielu uz kg ķermeņa svara. Tomēr, trenējoties, viņiem ir nepieciešams apmēram puse gramu olbaltumvielu uz ķermeņa svara mārciņu.
Ja jūs lietojat olbaltumvielu piedevas, lai zaudētu vai saglabātu svaru bez treniņa, jums jāsabalansē uzturs ar svaigiem augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, veselīgiem taukiem un 1-2 litriem ūdens dienā. (Foto: Getty/Thinkstock) Ja vēlaties notievēt vai jums ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu savā uzturā, nekautrējieties trenēties proteīna satricinājumā. Piemēram, ja jūs izlaižat brokastis vai no rīta organizējat sapulci, dzerot olbaltumvielu kokteili, jūs varat iegūt enerģiju, kas nepieciešama optimālai darbībai. Tomēr tās nevar aizstāt maltītes; to loma ir tikai papildināt jūsu uzturu, saka eksperti.
Riska faktors ir tas, ka visi ēdieni un dzērieni nodrošina kalorijas. Olbaltumvielu piedevas - kokteiļu un batoniņu veidā - nav izņēmums. Tie vislabāk darbojas, ja tos izmanto kā daļu no apmācības programmas, jo tie veicina jūsu muskuļu augšanu un palielina tauku dedzināšanu.
Paturi prātā
Ārsti saka, ka iekļaušana olbaltumvielu piedevas diētā bez treniņa vispār nav ieteicams. Ja jūs aiziet pāri bortam, jūs varat iegūt svaru - it īpaši, ja jums ir mazkustīgs dzīvesveids. Jums var attīstīties arī hiperaminoacidēmija (aminoskābju pārpalikums asinīs) ar sliktas dūšas un caurejas simptomiem; citas veselības problēmas var ietvert nieru darbības traucējumus. Papildu uzņemšana palēninās nieru metabolismu.
kā atpazīt lapu
Ja jums ir nepieciešams patērēt vairāk olbaltumvielu, bet nesportojat, vislabāk ir dabiski makroelementu avoti, kā minēts iepriekš, kopā ar minimālu fizisko slodzi. Neaizmirstiet uzturēt augstu uztura koeficientu, un, ja nesportojat, kaloriju skaits ir zems - lai sadedzinātu papildu kalorijas.