Karantīnas fitness: Rohita Roja bicepsa treniņš ar pagriezienu ir mērķi

Kaabil aktieris izmantoja Instagram, lai dalītos ar vingrinājumu, kas pastiprinās jūsu ikdienas bicepsa treniņu. Pārbaudiet to šeit.

Rohita Roja bicepsa treniņš ir mērķis. (Avots: Rohit Roy/Instagram; dizainers ir Gargi Singh)

Fitness ir apņemšanās, un drošs veids, kā nenogurst un turpināt to, ir turpināt ieviest jauninājumus. Lai gan tas var neizklausīties pārāk pārliecinoši tiem, kuri ir disciplinēti fitnesa rutīna , bet izmaiņu ieviešana un vingrinājumu variāciju izmēģināšana tiek uzskatīta par labu ķermenim. Dalīties ar kādu tik ļoti nepieciešamo fitnesa iedvesmu ir neviens cits kā aktieris Rohits Rojs, kurš nesen sniedza ieskatu tipiskā ķermeņa augšdaļas treniņu dienā. 51 gadu vecais futbolists, kas tiek uzskatīts par vienu no spēcīgākajiem savā līgā, piedalījās izcilā bicepsa treniņā, lai gan ar izliekumu.

The Kaabil Aktieris izmantoja Instagram, lai pastāstītu par treniņu ar pauzi, kas noteikti pastiprinās jūsu ikdienas bicepsa treniņu. Pārbaudiet to zemāk:

brūns zirneklis ar melnu muguru

Skatiet šo ziņu Instagram

Šī ir viena bicep rutīna, kuru esmu izdomājis pats!!! Nekur jūs to neredzēsit, bet tas satriec jūsu bicepsu kā nekas cits .. Es to saucu par '#HOLDFORGOLD' treniņu! Tāpēc veiciet savu parasto ātruma čokurošanos, samaisiet to ar lēniem atkārtojumiem n ātriem atkārtojumiem (impulsiem) un iekļaujiet tajā mirušo pieturu! Pamēģini ! #sviedri par cēloni @peoplesgym_mumbai #fitforacause #feedtheneedy #fitness #armsworkout #homeworkout #innovate #makeyourown #peoplesgym #workoutchallenge

violets koks ar rozā ziediem

Ziņa, ko kopīgoja Rohits Boss Rojs (@rohitroy500) 2020. gada 17. maijā plkst. 4:42 PDT

Lūk, ko viņš minēja: šī ir viena bicep rutīna, ko esmu izgudrojis pats! Nekur jūs to neredzēsit, bet tas satriec jūsu bicepsu kā nekas cits. Es to saucu par '#HoldForGold' treniņš ! Tāpēc veiciet savu parasto ātruma čokurošanos, sajauciet to ar lēniem atkārtojumiem un ātriem atkārtojumiem (impulsiem) un iekļaujiet tajā nedzīvu pieturu. Pamēģini.

Vai vēlaties uzzināt par treniņu?

Kā svara treniņš ir zināms, ka bicep cirtas ir ārkārtīgi svarīgas roku trenēšanai. Tomēr ir jāņem vērā viņu temps, lai izvairītos no roku muskuļu savainojumiem. Ideja ir pacelt gludi un sajust apdegumu. Svarīgs aspekts a bicep čokurošanās ir neļaut elkoņiem kustēties. Tiem jāatrodas pēc iespējas tuvāk ķermenim, un kustēties vajadzētu tikai apakšdelmam.

cik bieži jūs laistāt kaktusa augu

Roja treniņš, tas prasa vairāk kodola stabilitāte, ir paņēmiens, kuru vērts izmēģināt, ja esat apguvis parasto čokurošanos. Amatā viņš ir redzams, izmantojot EZ loku stieni, kas nodrošina lielāku saķeri. Salīdzinot ar taisnu stieni, EZ loku stienis tiek uzskatīts par labāku uz plaukstas locītavām un ļauj praktizētājam praktizēt ar lielāku svaru. Veicot lēnos un ātros atkārtojumus, var redzēt, ka aktieris atkārtojumu vidū dažas sekundes tur stieni nekustīgi. Tas, pēc viņa teiktā, palīdz palielināt tonizāciju roku muskuļi un tas ir jāizmēģina tiem, kas strādā, lai ātri izveidotu bicepsu.

Lai izpildītu vingrinājumu ar pareizu formu, plaukstas jātur pēc iespējas spēcīgākā stāvoklī, pagriežot tās pret ķermeni. Tas nodrošina praktizējošajam stabilitāti.

Lūk, kā to izdarīt

*Turot EZ loku stieni, stāviet taisni.
*Plaukstām jābūt vērstām uz priekšu un nedaudz noliektām uz iekšu stieņa formas dēļ.
*Elkoņus turēt pie rumpja; šī būs sākuma pozīcija.
* Turiet augšdelmus nekustīgus, bet izelpojiet un salieciet svarus uz priekšu, vienlaikus savelkot bicepsu. Koncentrējieties tikai uz apakšdelmu pārvietošanu.
*Turpiniet celt svaru, līdz bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī.
* Uz sekundi turiet augšējo savilkto pozīciju un saspiediet bicepss grūti.
* Ieelpojiet un lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī. Šis ir viens atkārtojums.
*Starp lēnajiem un ātrajiem atkārtojumiem Rojam izdevās izspiest stopu.
* Atkārtojiet ieteicamo atkārtojumu skaitu.