Shikhar Dhawan tikko spēka treniņos izmantoja grīdas tīrītāju; skatīties video

Nesen Instagram publicētajā videoklipā Dhawan redzējām viņu veicam dažādus spēka treniņus, sasienot pretestības joslu ar tīrītāju.

Shikhar Dhawan ir atradis veidu, kā izmantot grīdas tīrītāju treniņam. (Avots: shikhardofficial/Instagram, izstrādājis Gargi Singh)

Kā jūs veicat pretestības treniņu, ja jums nav piekļuves sporta zālei vai trenažieru zālei? Nu, Indijas kriketa spēlētājs Šikhars Davans mums vienkārši parādīja, kas mums jādara.

Slaucējs ne tikai veic mājsaimniecības darbus, bet arī izstrādā unikālus veidus, kā izmantot mājsaimniecības priekšmetus, lai vingrotu mājās slēgšanas laikā: viņš izgatavoja sporta aprīkojumu no grīdas tīrītāja.

Nesen Instagram publicētajā videoklipā Dhawan redzējām viņu veicam dažādus spēka treniņus, sasienot a pretestības josla uz tīrītāju. Paskaties:

zils zieds ar baltu centru

Skatiet šo ziņu Instagram

Pocha apmācība #kingforever

kādā krāsā ir ingvera sakne

Ziņa, kuru kopīgoja Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) 2020. gada 10. aprīlī plkst. 5:45 PDT

Videoklipā kriketa spēlētājs redzams deadlift , bicepsa cirtas ar pietupieniem un plecu presi.

Lasīt | Kangana Ranaut izmanto sienu un kāpnes, lai trenētos mājās; skatīties video

Pretestības joslas treniņš

Pretestības josla ir elastīga josla, ko parasti izmanto spēka treniņiem. Tiek ziņots, ka tas radās 20. gadsimtā un tika izgatavots no ķirurģiskām caurulēm.

Pretestības joslām ir vairākas priekšrocības. Tās ir vieglas un vienkārši lietojamas, tāpēc cilvēkiem ir viegli tās nēsāt jebkur, lai nebūtu jāpalaiž garām parastās treniņu sesijas. Tos var izmantot, lai veiktu dažādus vingrinājumus, sākot no smagiem pacēlājiem, bicepsa cirtas līdz presei virs galvas. Savukārt joslas nestabilitāte liek jums izmantot muskuļu šķiedras pa visām rokām un pleciem, lai noturētu joslu, veicinot lielāku muskuļu pieņemšanu darbā. verywellfit.com .

Kā veikt pretestības joslas deadlift

dažādas koku lapas un to nosaukumi

Stāviet uz pretestības joslas ar kājām gurnu platumā. Paņemiet joslu galus rokās. Salieciet gurnus, vienlaikus turot taisnas kājas un muguru. Saslēdziet savus glutes un virziet tos uz priekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Lasīt | Vai jums ir garlaicīgi jūsu regulārie ķermeņa svara vingrinājumi? Pievienojiet vērpjot ar šo TikTok izaicinājumu

Kā veikt pretestības bicepsa cirtas

Stāviet uz pretestības joslas ar kājām gurnu platumā. Paņemiet joslu galus rokās ar taisnu muguru. Turiet rokas taisni ar plaukstām uz iekšu. Tagad paceliet rokas, lai izstieptu joslas galus, un novietojiet tās plecu priekšā. Nolaidiet rokas un iztaisnojiet tās, neatlaižot joslu. Atkārtojiet vingrinājumu.

priedes ar nokareniem zariem

Kā izdarīt plecu preses pretestības joslu

Stāviet uz pretestības joslas ar kājām gurnu platumā. Turiet joslu abos galos ar abām rokām un salieciet elkoņus 90 grādu leņķī. Turot joslu, nospiediet rokas taisni uz augšu, vienlaikus turot plecus uz leju. Pakāpeniski nolaidiet rokas virs pleciem un atkārtojiet.