Populārākas Posts
Ramadāns: Izbaudiet veselīgu sehri, izmantojot šos vienkāršos uztura padomus
Izvairieties no smagas maltītes, kas var ietvert ceptu gaļu vai rīsus, jo tas, visticamāk, liks jums just slāpes visas dienas garumā.
Uzturiet savu enerģijas līmeni Ramadāna laikā, izmantojot šos vienkāršos padomus. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Suhur jeb sahari, saukts arī par sehri, ir nozīmīga maltīte pirms rītausmas, ko ēd tie, kas gavēni ievēro svētā mēneša laikā. Ramadāns . Sehri ir ārkārtīgi svarīga, jo tā palīdz cilvēkiem dienas laikā saglabāt enerģijas līmeni. Tāpēc ir svarīgi patērēt pareizo pārtiku pareizajā daudzumā, it īpaši, ja persona strādā. Tomēr pašreizējā scenārijā tiem, kas novēro rozu, vajadzētu veikt papildu uztura piesardzības pasākumi, lai samazinātu infekcijas iespējamību, iesaka Avni Kauls, uztura speciālists, labsajūtas treneris un sertificēts diabēta pedagogs un NutriActivania dibinātājs.
Palieciet hidratēts
Ir ļoti svarīgi saglabāt savu ķermeni hidratēts visu dienu, lai samazinātu infekcijas iespējamību. Tāpēc suhur laikā dzeriet vismaz divas tases ūdens, lai paliktu hidratēts. Mēģiniet pievienot maltīti pirms rītausmas, kas bagāta ar ūdeni, piemēram, arbūzu, gurķi, tomātu utt. Ir svarīgi lēni dzert divus litrus ūdens starp iftāru un suhuru, lai nodrošinātu pareizu hidratāciju visas dienas garumā.
Pārtika, kuras pamatā ir olbaltumvielas
Zaļie zirnīši ir pilni ar antioksidantiem. (Foto: Getty Images/Thinkstock Olbaltumvielas ļauj ilgāk justies pilnīgākam. Tāpēc ir svarīgi maltītē iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, paneer, dal, channa, zaļie zirnīši (matar), rajma (vēlams vārīti). Tie palīdzēs jums justies enerģiskākam un pilnīgākam dienas labākajai daļai.
Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu
Ieteicams vai nu izvairīties, vai samazināt kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafija , tēja un kola suhur, jo kofeīns dažiem cilvēkiem var izraisīt vairāk urinēšanas, izraisot dehidratāciju. Tā vietā varat izmēģināt zaļo un zāļu tēju. Var pat izvēlēties biezpienu, kas arī saglabās jūsu zarnu veselību un vēsumu vasaras laikā.
Garšaugi
Garšaugi var palīdzēt uzlabot imunitāti un enerģiju. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Mēģiniet maltītei pievienot garšaugus, piemēram, piparmētru, baziliku (tulsi) un kardamonu, jo tie atsvaidzina elpu un attīra ķermeni. Šajos aromātiskajos augos ir arī daudz antioksidantu, un tie var uzlabot imunitāti, vienlaikus apkarojot slimības izraisošos brīvos radikāļus.
Izvairieties no smagām maltītēm un ceptiem ēdieniem
Koncentrējieties uz sabalansētu maltīti. Izvairieties no ēšanas a smaga maltīte kas ietver ceptu gaļu vai rīsus, vai arī jūs varat justies izsalcis un izslāpis visas dienas garumā. Tā vietā dodieties uz vārītām olām un gaļu nelielos daudzumos. Tas palīdzēs nodrošināt pietiekamu olbaltumvielu daudzumu dienā.
Nepalaidiet garām dārzeņus
Gurķi, kāposti, burkāni, tomāti, bumbieri, arbūzi un visi citi dārzeņi mitrina ķermeni, kā arī palīdz nodrošināt nepieciešamo minerālvielu un vitamīnu dienas devu. Jūs varat arī pagatavot salātus ar zaļumiem suhur .