Sēdi visu dienu? Pārliecinieties, ka trenējaties kā Bipasha Basu

Sākot no stājas uzlabošanas līdz snieguma uzlabošanai, sēžas muskuļu trenēšanai ir milzīgas priekšrocības ķermenim. Uzziniet šeit.

Vingrojiet glutes kā Bipasha Basu. (Avots: Bipashu Basu/Instagram; izstrādājis Gargi Singh)

Tā kā lielākā daļa no mums pievērš uzmanību tikai ķermeņa augšdaļas spēka un muskuļu veidošanai, mēs galu galā izlaižam glute stiprināšanu, kas ir atbildīga par to, lai ķermenis varētu palikt vertikāli un saglabātu enerģiju fizisku aktivitāšu veikšanai. Ja par to netiek pietiekami rūpēts un vingrots, sēžamvietas var pārstāt darboties, izraisot tādas problēmas kā muguras sāpes, cīpslas un cirkšņa sāpes. Tātad, ko jūs varat darīt, lai aizmugurējie muskuļi būtu izstrādāti?

Darīšana glute aktivizācijas vingrinājumi kā daļa no jūsu iesildīšanās rutīnas katru rītu var palīdzēt ķermenim no jauna iemācīties aktivizēt sēžamvietas.

Šeit ir aktieris un fitnesa entuziasts Bipasha Basu, kurš dalās ar to, kā trenēt aizmugurējos muskuļus ar šīm ēzeļa sitiena un zirnekļa palaišanas variācijām.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ir reizes, kad jums ir jāspiež sava poga ... un tad ir reizes, kad jūs nogalināt savu pogu. Šodien es izmēģināju pēdējo #loveyourself #babeysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #gettingstronger

Ziņa, kuru kopīgoja bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 2020. gada 23. aprīlī plkst. 4:10 PDT

Tas ir tas, ko viņa ievietojusi: Ir reizes, kad jums ir jāsit pa dibenu ... un tad ir reizes, kad jūs nogalināt savu dibens. Šodien es izmēģināju pēdējo.
#loveyourself #babesteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #gettingstronger

mazi balti lidojoši kukaiņi manā mājā

Skatiet šo ziņu Instagram

Ja tikai treniņš būtu tik ātrs un tik vienkāršs #loveyourself #loveyourbody #stayhomestaysafe

Ziņa, kuru kopīgoja bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 2020. gada 28. aprīlī plkst. 1:15 PDT

Lūk, kāpēc sēžamvietas trenēšana ir svarīga

Skatiet šo ziņu Instagram

@deannepanday izaicinājums ir paveikts un faktiski tikai ar 2 līdz 3 izmēģinājumiem .. viņš viņš .. es esmu ceļā tagad #kurpju izaicinājums

Ziņa, kuru kopīgoja bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 2020. gada 20. aprīlī plkst. 23:22 PDT

*Spēcīgs dibens palīdz mazināt sāpes muguras lejasdaļā un padara to par ikdienas kustības patīk vieglāk stāvēt un kāpt pa kāpnēm.

cik liels kļūst potēts kaktuss

*Labi noapaļoti sēžamvieta ne tikai palīdz uzlabot izskatu, bet arī samazina stresu, kas tiek radīts muguras lejasdaļā.

*Tas palīdz novērst ievainojumu risku, noņemot spiedienu no muguras lejasdaļas.

*Tā kā sēžamvieta ir atbildīga par ātruma palielināšanu, virzienu maiņu un palīdz veikt tādas darbības kā lēcieni, tie ir nepieciešami, lai uzlabotu sportisko sniegumu.

*Slouching var sniegt īslaicīgu atbrīvojumu no muguras sāpes , bet tas ir kaitīgs ilgā laika periodā. Lai uzlabotu stāju, ir svarīgi attīstīt sēžamvietas kā daļu no ķermeņa stabilizācijas sistēmas.