Populārākas Posts
Ātrs uzturs: trīs vienkāršas, efektīvas uztura stratēģijas
Daži vienkārši pielāgojumi palīdzēs uzlabot jūsu veselību un arī justies asāk nekā jebkad agrāk
Lielākā daļa no mums ir izauguši, un viņiem ir teicis, ka jāēd mūsu dārzeņi ... un pamatota iemesla dēļ. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Runājot par uzturu, informācijas apjoms par dažāda veida diētām un svara zaudēšanas plāniem, kā arī neskaitāmas lietas, kuras var darīt, var aizliegt ikvienam justies satriektam. Tomēr tam nav jābūt tik sarežģītam, sacīja Ishani Vellodi Reddy, labsajūtas uzņēmējs un dibinātājs Ishani Vellodi Wellness.
Dažas vienkāršas stratēģijas palīdzēs uzlabot jūsu veselību un justies asāk nekā jebkad agrāk - tikai ar nelielu piepūli visas dienas garumā, viņa teica indianexpress.com .
Zemāk viņa iesaka dažus vienkāršus padomus, kā to izdarīt. Paskaties:
Katru dienu iekļaujiet uzturā 1-2 porcijas pilngraudu
Neļaujiet sarunām, kas vērstas pret ogļhidrātiem, jūs apmānīt; jūsu ķermenim ir nepieciešami ogļhidrāti, viņa teica. Tie ir primārais enerģijas avots jūsu orgāniem, būtisks hormonu stabilitātei, lai veicinātu labklājību laba veselība , un var palīdzēt novērst alkas.
Tomēr jāatzīmē, ka ne visi ogļhidrāti ir vienādi. Tie, kas ir “izsmalcināti”, var sabojāt jūsu sistēmu, tāpēc esiet piesardzīgs, kad runa ir par kūkām, baltmaizi, saldumiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem. No otras puses, nerafinēti ogļhidrāti, un jo īpaši pilngraudi , ir būtiski. Katru dienu noteikti iekļaujiet 1-2 porcijas pilngraudu, piemēram, auzas, brūnie rīsi, quinoa , prosa vai speltas, viņa teica.
Daži lieliski nepiesātināto tauku avoti ir avokado, olīveļļa un rieksti (Foto: Getty Images/Thinkstock) Pārliecinieties, ka uzņemat labos taukus ... īpaši Omega-3
Labākais mēslojums istabas augiem
Tāpat kā ogļhidrāti, tauki ne vienmēr ir ieguvuši vislabāko reputāciju. Transtauki un piesātinātie tauki jums nav tik lieliski, taču ir daži tauki, kas ir ārkārtīgi svarīgi.
Nepiesātinātie tauki ir neticami labvēlīgi sirds veselībai, un jo īpaši Omega-3 ir svarīga loma visā, sākot no. nemiers lai mazinātu iekaisumu, līdzsvarotu hormonus un pat uzlabotu ādu. Lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz, pievienojiet diētai ar omega-3 bagātu pārtiku pāris reizes dienā. Dažas viegli pievienojamas ir čia sēklas, linu sēklas un valrieksti. Laši un citas treknās zivis ir arī labi avoti, viņa dalījās.
Daži citi nepiesātinātie tauki, kas ir lieliski piemēroti jūsu uzturam, ir avokado, olīveļļa un rieksti, taču jums to nevajag daudz. Nedaudz, mērenībā, regulāri darīs to.
Ēdiet vismaz trīs tases zaļumu un citus dārzeņus bez cietes dienā
dažāda veida melnie zirnekļi
Lielākā daļa no mums ir izauguši, un viņiem ir teicis, ka jāēd mūsu dārzeņi ... un pamatota iemesla dēļ. Dārzeņi ir ne tikai bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidanti , bet tie, kas nesatur cieti, ir arī lielisks šķiedrvielu avots.
Šķiedrvielām ir izšķiroša nozīme cukura līmeņa asinīs regulēšanā, un tās ir svarīgas zarnu veselībai, jo tās palīdz gremošanu un saglabā zarnu zarnu mikrobioma līdzsvaru. Viena no labākajām lietām, ko varat darīt zarnu (un vispārējās veselības) labā, ir pastāvīgi ēst plašu zaļumu un citu šķiedrvielām bagātu dārzeņu klāstu. Viņa sacīja, ka katru dienu jāiekļauj vismaz trīs tases vārītu bezcieti saturošu dārzeņu.
Lai gan noteikti ir daudz citu lietu, kas ir labvēlīgas jūsu veselībai, lietas, kas patiešām rada pārmaiņas, ir tās, kuras jūs darāt konsekventāk. Sāciet, iekļaujot šīs trīs vienkāršās, tomēr ļoti efektīvās stratēģijas; ja jūs varat tos īstenot gandrīz katru dienu, tad jūs noteikti redzēsit un sajutīsit atšķirību!