Diabēts? Paļaujieties uz šiem veseliem graudiem, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs

Cukura diabēta pārvaldīšana prasa nedaudz mācīties un pierast, bet šīs zināšanas palīdzēs jums dzīvot veselīgu un laimīgu dzīvi.

Daži labi olbaltumvielu avoti, ar kuriem diabētiķi varētu sākt, ir rieksti, sēklas un pupiņas. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Problēma, ar kuru saskaras daudzi diabētiķi un viņu tuvākā ģimene, ir tas, ko ēst un no kā atturēties. Diabēts , ko izraisa cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, dažkārt kļūst par dzīvībai bīstamu stāvokli. Lai gan diabēta slimniekiem tiek ieteikts atturēties no saldumiem vai konditorejas izstrādājumiem, kuros ir daudz cukura, nav daudz vienprātības attiecībā uz ikdienas pārtiku, piemēram, graudiem. Daži eksperti iesaka samazināt rīsus, bet citi pat min rotis, kas ir uz kviešu bāzes. Tātad, ja jums ir neskaidrības par to, kādus graudus izvēlēties, KlinicApp izpilddirektors Satkam Divya iesaka visaptverošu rokasgrāmatu par to, kādi graudi ir cilvēkiem ar diabēts var būt un ko viņi var samazināt, atkarībā no viņu dzīvesveida.

Veselīgākas ēšanas iespēju izvēle var būt ļoti jautra. Ņemot diabēts nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no ēdieniem, kurus vienmēr esat mīlējis. Tas vienkārši nozīmē, ka jums ir jābūt gudram. Veseli graudi ir lieliski piemēroti holesterīna līmeņa samazināšanai. Tie arī palīdz samazināt sirds slimību risku un ir pildīti ar šķiedrvielām. Ja Jums ir cukura diabēts, ir ieteicams savā uzturā iekļaut veselus graudus, jo tie nepalielina cukura līmeni asinīs, kas palīdz labāk kontrolēt to, viņš saka.

Brūnie rīsi pazemina cukura līmeni asinīs

Katru nedēļu patērējot apmēram divas porcijas brūno rīsu, samazinās cukura līmenis asinīs. (Avots: faila fotoattēls)

Pētījumi rāda, ka brūnie rīsi samazina diabēta attīstības iespējas par 16 procentiem. Bet, ja jums jau ir diabēts, tas var jums palīdzēt. Katru nedēļu patērējot apmēram divas porcijas brūno rīsu, samazinās cukura līmenis asinīs. Viss, kas jums jādara, ir vienu trešdaļu ikdienas balto rīsu porcijas aizstāt ar brūnajiem rīsiem.

Auzām ir zems glikēmiskais indekss

Diabētiķi brokastīs var baudīt auzas. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Auzas ir populāras cilvēku vidū, kuri rūpējas par veselību. Bet tas ir lieliski piemērots arī tiem, kas cieš no diabēts . Tos ir viegli pagatavot un tie ir lieliska brokastu iespēja. Tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, jo tam ir zems glikēmiskais indekss un augsts šķiedrvielu saturs. Ir daudz ātru un vienkāršu recepšu, kuras varat izmēģināt ar auzām.

palmas Floridas vēsturē

Parasto miltu vietā izmantojiet griķus vai kuttu ka atta

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Rekha Kakkar @mytastycurry (@rekhakakkar) 2019. gada 30. septembrī plkst. 5:47 PDT

Griķi patiesībā ir sēkla, bet tiek uzskatīts arī par graudu. Jūs varat izmantot griķu miltus, nevis parastos. Tas var palīdzēt palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, kas spēj regulēt glikozes līmeni asinīs. Tas arī palīdz palēnināt glikozes uzsūkšanās ātrumu zarnās.

Kvinoja satur daudz olbaltumvielu un kalcija

Kvinojai, kas nesatur lipekli, ir augstākā olbaltumvielu vērtība nekā jebkuram citam graudam. (Avots: faila fotoattēls)

Daži cilvēki ir pazīstami ar kvinoju, nesatur glutēnu graudi, kuriem ir visaugstākā olbaltumvielu vērtība starp graudiem. Tas satur arī vairāk kalcija nekā piens, kas padara to par lielisku iespēju iekļaut savā uzturā. Lai gan tā ir barojoša sēkla, kas ir bagāta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, tā arvien vairāk tiek uzskatīta par graudu.

Skatiet šo ziņu Instagram

PM kopīgota ziņa (@poojamakhija) 2019. gada 24. novembrī plkst. 4:49 PST

iestādiet šūpulī Mozus

Prosa vai bajra nesatur taukus

Ar lielu šķiedrvielu daudzumu un nelielu tauku saturu bez tā prosa ir lieliska iespēja diabēta slimniekiem. (Avots: faila fotoattēls)

Šajā kategorijā prosa, iespējams, ir visretāk sastopamā, jo tā ir putnu sēklu galvenā sastāvdaļa. Tomēr tas ir lielisks ēdiens cilvēkiem, ja tas ir vārīts. Tā kā tajā ir daudz šķiedrvielu un tauki ir maz vai nav, tas ir lieliska iespēja iekļaut maltītēs. Prosa arī nodrošina aptuveni 26 procentus no magnija ikdienas vērtības.

Faktori, kas jāņem vērā, lietojot pilngraudu diētu

Veseli graudi varētu palīdzēt diabēta slimniekiem labāk pārvaldīt cukura līmeni asinīs. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Šeit ir daži svarīgi faktori, kas jāņem vērā diabēta slimniekiem un cilvēkiem ar cukura līmeni asinīs:

1. Izvairieties no pārmērīga graudu patēriņa

Izmēģinot jaunus ēdienus, ir viegli pārkāpt bortu. Bet, ja Jums ir diabēts, pārmērīgs patēriņš var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tas ir kaut kas tāds, ko jūs nevēlaties notikt. Tāpēc sāciet ar divām trešdaļām vārītu pilngraudu vai divām pilngraudu maizes šķēlītēm un noskaidrojiet, kā jūsu cukurs uz to reaģē.

strauji augoši tuksneša ēnas koki

2. Savienojiet veselus graudus ar kaut ko citu

Lai palīdzētu ķermenim tikt galā ar cukuru, savienojiet graudus ar nepiesātinātiem taukiem un olbaltumvielām. Daži labi olbaltumvielu avoti, ar kuriem jūs varētu sākt, ir rieksti, sēklas, pupiņas utt. Ja vēlaties ēst pilngraudu maizi, savienojiet to ar vegānu sieru vai riekstu sviestu.

3. Izvēlieties vismazāk apstrādātus veselus graudus

Brūnie rīsi, veseli mieži, kodola maize, kviešu ogas un prosa ir lieliska izvēle. Tie ir daudz labāki nekā apstrādāti. Vismazāk apstrādātajiem graudiem visas uzturvērtības ir neskartas.

4. Pirms pirkšanas uzmanīgi izlasiet etiķetes

Iepērkoties jūs sastapsities ar daudziem produktiem, kas izskatīsies kā pilngraudu produkti, bet nav. Lai izvairītos no mānīšanās, jums rūpīgi jāizlasa etiķetes. Tādi termini kā “bagātināts” var viegli jūs izsist no sliedēm. Tas ir vienkārši lietots termins, ja tiek izmantotas tikai graudu daļas, nevis viss produkts.

Zoysia grass zāliena attēli

Ja atrodat etiķetes ar uzrakstu “izgatavots no pilngraudu” vai “satur pilngraudu”, tās var nebūt 100 %. Paskatieties uz uzskaitītajām sastāvdaļām, ja veseli graudi ir pirmā uzskaitītā sastāvdaļa, tad jums ir labi iet.

Ir arī citi faktori, kas jums jāpatur prātā. Piemēram, vai zinājāt, ka pievienoto krāsu dēļ brūnā maize ir brūnā krāsā? Jums vienkārši jābūt gudram attiecībā uz ēdamajām lietām un jāietver fiziskās aktivitātes, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs un uzlabotu vispārējo veselību.

Tikai Indijā ir vairāk nekā 72 miljoni pieaugušu diabēta pacientu. Ir diezgan viegli pārvaldīt cukura līmeni asinīs, kad zināt, kā to izdarīt. Cukura diabēta pārvaldīšana prasa nedaudz mācīties un pierast, bet šīs zināšanas palīdzēs jums dzīvot veselīgu un laimīgu dzīvi.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.