Visu laiku stresā? Veiciet šīs nelielas izmaiņas savā ikdienā

Ja kortizola ražošanas dēļ organismā samazinās estrogēns, pasliktinās visi hormonālās nelīdzsvarotības simptomi, piemēram, karstuma viļņi, svīšana naktī, miega traucējumi un garastāvokļa svārstības, saka garīgās veselības konsultante un labsajūtas trenere Arouba Kabir.

Priekšlaicīga novecošana ne vienmēr nozīmē grumbu un tumšu plankumu veidošanos. To pavada nopietnākas problēmas, piemēram, ķermeņa un prāta vājināšanās. (Pārstāvības attēls/Pixabay)

Viņas ne tikai slavē par daudzuzdevumu spējām, bet arī sievietēm ir jāuzņemas daudzi pienākumi, kas bieži vien liek viņām justies izsmeltai un stresai. Stress var kaitēt cilvēka veselībai. Tas galvenokārt izpaužas kā nogurums, aizkaitināmība, emocionāls sabrukums, apetītes zudums vai pārmērīga apetīte, matu izkrišana, ādas izsitumi utt. Cita starpā tas noved pie priekšlaicīgas novecošanās.

Stāsta Arouba Kabir, garīgās veselības konsultante, labsajūtas trenere un Enso Wellness dibinātāja indianexpress.com ka priekšlaicīga novecošana nenozīmē, ka parasti parādās grumbas un tumši plankumi. To papildina nopietnākas problēmas, piemēram, ķermeņa un prāta vājināšanās, un smagas slimības vēlāk dzīvē, piemēram, artrīts, osteoporoze, ārpusdzemdes grūtniecība, neauglība, hormonālā disregulācija, diabēts un dažādi citi dzīvesveida traucējumi.

Kabir arī paskaidro, ka, samazinoties estrogēna līmenim organismā kortizola (stresa hormona) ražošanas dēļ, pasliktinās visi hormonālās nelīdzsvarotības simptomi, piemēram, karstuma viļņi, svīšana naktī, miega traucējumi un garastāvokļa svārstības. Augsts kortizola līmenis stresa ietekmē samazina arī serotonīna līmeni, tāpēc sieviete var būt vēl noskaņotāka, nomāktāka un viņai ir grūtības aizmigt. Tātad stress, kas mūsu sabiedrībā ir endēmisks, ja tas netiek pārvaldīts, var izraisīt daudzu citu svarīgu hormonu līdzsvara zudumu.

Viņa iesaka dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt pārvarēt stresu un novērst priekšlaicīgu novecošanos:

* Izprotiet garīgās veselības prioritāšu noteikšanas nepieciešamību un nozīmi. Tas palīdz jums saglabāt savu prātu un cīnīties pret stresa hormoniem. Hormoni, piemēram, oksitocīns, arī aizkavē šūnu novecošanos un kontrolē vielmaiņu.

* Regulāru vingrinājumu iekļaušana rutīnā palielina skābekļa plūsmu smadzenēs, kas atjauno sistēmas un novērš slimības. Fiziskās aktivitātes ne vienmēr nozīmē apmeklēt sporta zāli, tās var būt tik mazas pūles kā vienkārši iziešana un 15 minūšu pastaiga vai ļaušanās pārdomātām praksēm, piemēram, joga un meditācija.

Lai pārvarētu stresu, obligāti jāēd veselīgi.

* Stresa faktora noteikšana ir arī būtisks solis, lai saglabātu dzīvi bez stresa. Šādi rīkojoties, jūs varat aprakstīt un ievērot savas robežas un samazināt pārspīlētas reakcijas iespēju uz jebkādu turpmāku iedarbību.

* Sarunas un dalīšanās savās sajūtās ar mīļajiem arī palīdz mazināt stresa, izolācijas, depresijas pazīmes un liek jums justies labāk par situācijām un sevi.

* Optimāls miegs, neatkarīgi no tā ilguma vai kvalitātes, ir nepieciešams, lai dotu pienācīgu atpūtu prātam un saglabātu līdzsvarotu stāvokli, kurā jūsu ķermenis var dziedēt no dienas aktivitātēm.

* Ēdot barojošu un sabalansētu maltīti kopā ar pareizu mitrināšanu, tiek uzturēta jūsu šūnu vitalitāte un kontrolēta ķermeņa iekšējā darbība. Izmēģiniet un iekļaujiet savā uzturā antioksidantus ar dabīgiem vitamīniem un minerālvielām, kas aizkavē šūnu novecošanos un nodrošina labu smadzeņu darbību.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.

cik plūmju veidu ir