Populārākas Posts
Šīs vienkāršās jogas asanas palīdzēs mazināt stresu un nemieru
Rujuta Diwekar, kas arī praktizē Iyengar jogu, demonstrēja dažas asanas, ko varat darīt, lai regulētu asinsspiediena līmeni un tiktu galā ar stresu un nemieru.
Joga uzlabo garastāvokli un vispārējo labsajūtu. (Avots: Getty Images) Ja jūtat satraukumu, kamēr esat iestrēdzis mājās slēgšanas dēļ koronavīrusa bailēs, varat atbrīvoties, veicot jogu. Pētījumi liecina, ka jogai ir ne tikai nomierinoša iedarbība, tādējādi samazinot stresu un nemiers , tas arī uzlabo garastāvokli, paaugstina imunitāti un vispārējā labklājība.
mazi cieto apvalku bugs mājā
Instagram videoklipā slavenību uztura speciāliste Rujuta Diwekar, kura arī praktizē Ajengāra joga , parādīja dažas asanas, ko varat darīt, lai regulētu asinsspiediena līmeni un tiktu galā ar stresu un nemieru.
Jums ir jāatbrīvo stress no sirds un plaušu sistēmas, sacīja Divekars, pirms parādīja, kā darīt asanas: Utanasana, Janusirsasana un Viparita Karani. Iesācējiem vai tiem, kuri, iespējams, nav pietiekami elastīgi, Divekars arī parādīja to pašu asānu variācijas, lai atvieglotu vingrinājumu.
Lasīt | Vai vēlaties izmēģināt sirsasanu? Šeit ir rokasgrāmata iesācējiem
Kā veikt vingrinājumu
Kas jums nepieciešams: paklājs, krēsls, siena, balsts, sega
Kā darīt Uttanasana
Stāviet ar savu svaru vienādi sadalītu uz abām kājām, vērsts pret krēsla sēdekli. Salieciet ķermeni un spiediet gurnus atpakaļ. Pavelciet nabu tuvu krūtīm. Saglabājot stāju, novietojiet abas rokas uz krēsla sēdekļa, turot rokas taisnas. Strādājiet, atverot krūtis un plecu.
Otrajā pozīcijā novietojiet rokas uz abām sēdekļa malām ar pirkstiem uz āru. Tagad atkārtojiet to ar pirkstiem uz abām rokām, kas vērstas uz iekšu, viens pret otru, pēc tam abas rokas novietojiet atpakaļ, vērstas pret ķermeni. Turiet katru no pozīcijām vismaz 30 sekundes.
Lasīt | PM Narendra Modi praktizē Jogas Nidras; šeit ir tās priekšrocības
Kā to izdarīt Janusirsasana
Apsēdieties uz paklāja un izstiepiet kājas priekšā, nedaudz turot tās atsevišķi. Salieciet kreiso ceļgalu un pievelciet kreiso kāju pie labās augšstilba iekšējās daļas. Turiet labo kāju izstieptu. Ieelpojiet un paceliet rokas virs galvas. Ar abām rokām turiet labās pēdas ārpusi. Šajā stāvoklī nolaidiet ķermeni tā, lai kuņģis pieskartos augšstilbam, bet zods vai piere - ceļam. Ja nevarat to izdarīt, novietojiet stiprinājumu vai pievienojiet tam virsū segu un pēc tam novietojiet galvu uz tā.
Ja nevarat saliekt celi, varat turēt kājas plaši, novietot krēslu pa vidu un nolikt galvu uz tā.
Kā to izdarīt Viparita Karani
Šī asana ir laba tiem, kas cieš no muguras sāpēm, varikozām vēnām vai perioda problēmām, sacīja Divekars.
Novietojiet balstu pie sienas un sēdiet uz stiprinājuma. Tagad pakāpeniski pagriezieties pret sienu; paceliet vienu kāju pie sienas, pēc tam otru, kamēr gurni balstās uz balsta. Tagad noliecieties atpakaļ un apgulieties. Ja nevarat turēt kājas paceltas, salieciet tās pret sienu. Pretējā gadījumā jūs varat novietot krēslu priekšā, apgulties un pacelt teļus uz krēsla sēdekļa.
Apskatiet Diwekar ziņu:
Skatiet šo ziņu Instagram
Ja jūs pats nevarat izdarīt asanas, palūdziet kādam mājās palīdzēt.