Trīs vienkārši krēsla vingrinājumi, lai mazinātu kakla un muguras augšējās daļas sāpes

Slavenību fitnesa eksperte un uztura speciāliste Rujuta Diwekar nesen parādīja mums trīs vienkāršus posmus, ko var veikt uz krēsla, lai mazinātu sāpes kaklā un muguras augšdaļā

Stiepšanās vingrinājumi var atbrīvot jūs no muguras un kakla sāpēm. (Avots: glīti attēli)

Stundas ilgi sēžot klēpjdatora priekšā, jūsu kakls un mugura var kļūt stīvi, kas bieži noved pie daudz sāpju . Lai no tā izvairītos, ir svarīgi izstiept ķermeni, lai atbrīvotos no spazmām.

Slavenību fitnesa eksperte un uztura speciāliste Rujuta Diwekar nesen parādīja mums trīs vienkāršus stiepumus, ko var veikt uz krēsla, lai mazinātu sāpes kaklā un muguras augšdaļā. Lūk, ko viņa ieteica:

Skatiet šo ziņu Instagram

It īpaši, ja jūs ilgi sēdējat vai strādājat pie datora/ klēpjdatora.

cik daudz dažādu veidu kļavu ir

Ziņa, kuru kopīgoja Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020. gada 1. jūlijā plkst. 4:33 PDT

dzeltens kāpurs ar melniem plankumiem

Izstiepiet 1

* Apsēdieties uz krēsla. Paceliet abas rokas sev priekšā. Turiet rokas taisni. Saspiediet plecu lāpstiņas atpakaļ un pabīdiet tās prom no ausīm.

* Tagad pakāpeniski paceliet rokas uz augšu, vienlaikus turot saspiestus lāpstiņas.

* Turpiniet pacelt rokas, līdz tās nonāk paralēli galvai. Varat arī saslēgt pirkstus un pagriezt plaukstas uz otru pusi tā, lai tie būtu vērsti pret griestiem.

* Savelkot pirkstus un plaukstas vērstas uz augšu, atgrūž rokas aiz ausīm. Nespiediet galvu uz priekšu. Turiet pozīciju piecas sekundes.

balts ziedošs koks ar sarkanām ogām

Lasīt | Iepazīstieties ar Preity Zinta rutīnu, lai izārstētu sāpes muguras lejasdaļā

Izstiepšanās 2

* Apsēdieties sāniski uz krēsla. Tagad novietojiet abas rokas abās atzveltnes pusēs. Jūsu kājas jānovieto gurnu platuma attālumā.

* Paceliet krūtis un lāpstiņas. Pagrieziet plecus atpakaļ un saspiediet asmeņus.

* Tagad sāciet virzīt vēdera lejasdaļu pret atzveltni. Pārliecinieties, ka to darot, mugura paliek taisna.

Izstiepšanās 3

* Piecelties no krēsla un stāvēt nelielā attālumā no tā pret savu sēdekli.

zaļš kāpurs ar oranžu ragu

* Salieciet ķermeni, lai abas plaukstas novietotu krēsla sēdekļa abos galos.

* Paceliet pirkstus uz augšu un virzieties atpakaļ, lai gurni būtu pacelti un rokas būtu taisnas. Paceliet rokas uz augšu; neļauj viņiem nokrist.

* Paskaties starp rokām pret krēslu. Turiet pozīciju piecas sekundes.

Izmēģiniet šos posmus, lai gūtu labumu no tā rezultātiem.

Lai iegūtu vairāk ziņu par dzīvesveidu, sekojiet mums: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE dzīvesveids | Instagram: ie_lifestyle