Populārākas Posts
Padomi vēsākai grūtniecībai vasarā
Ja vasarā kāds ir stāvoklī, karstums var sagādāt patiesu diskomfortu. Dažas grūtnieces sūdzas par karstuma un svīšanas sajūtu lielāko daļu laika.
Dažas grūtnieces sūdzas par karstuma un svīšanas sajūtu lielāko daļu laika. (Avots: Getty/Thinkstock Images) Pareiza aprūpe grūtniecības laikā ir obligāta un vēl jo vairāk vasarās, kad karstums var sagādāt patiesu diskomfortu. Daži sieviete stāvoklī sūdzas par karstuma un svīšanas sajūtu lielāko daļu laika, kas varētu būt tāpēc, ka viņu ķermenī ir 1-1,5 litri papildu asiņu, salīdzinot ar iepriekšējo. Iemesls tam var būt metabolisma palielināšanās.
Grūtnieču problēmas vasarā
Slikta dūša un vemšana grūtniecības sākumā
Tā ir normāla parādība, ar ko saskaras 60-70 procenti sieviete stāvoklī . Pārmērīga vemšana var izraisīt dehidratāciju un vājumu, kas prasa hospitalizāciju, kas vasaras mēnešos var pasliktināties.
Gremošanas traucējumi, gāzes, vēdera uzpūšanās un samazināta ēstgriba
Izmaiņas, kas notiek grūtniecības laikā, veicina pārtikas lēno kustību caur barības vadu, kuņģi un zarnām. Ir arī zarnu muskuļu un sfinkteru relaksācija, kas izraisa skābes un pārtikas regurgitāciju, pasliktinot grēmas. Augošā grūtniecība spiež uz augšu uz vēdera un pasliktina diskomfortu.
melns zils un oranžs tauriņš
Tūska
Šķidruma savākšana pēdās un kājās notiek pēc pirmajiem trim grūtniecības mēnešiem. To piedzīvo aptuveni 60 procenti grūtnieču, un karstā laikā tas var pasliktināties. Tomēr atcerieties, ka pēdu, kāju, pirkstu un sejas pārmērīgs vai pēkšņs pietūkums var liecināt par paaugstinātu asinsspiedienu grūtniecības laikā. Tāpēc ieteicams apmeklēt ārstu, ja pietūkums ir nesamērīgs vai nepazūd atpūšoties.
Elpas trūkums augošas dzemdes dēļ
ainavu krūmi, kas paliek mazi
Augošā dzemde saspiež plaušas un izraisa elpas trūkumu. Karstās temperatūrās tas var palielināt nosmakšanas sajūtu, ko izjūt sieviete, padarot viņu elpu, it īpaši guļus stāvoklī.
Zemāk ir daži ieteikumi no Dr Jayashree Nagraj Bhasgi, Dzemdniecība un ginekoloģija, Fortis La Femme slimnīca grūtniecēm:
Palieciet hidratēts
Sieviete stāvoklī bieži redz ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Mērķis ir saglabāt to stabilu. Lai cīnītos pret karstumu, padoms numur viens ir laba iekšējā mitrināšana. To var izdarīt, patērējot daudz šķidrumu, galvenokārt ūdeni, bet arī augļu sulu vai uzņemot svaigus dārzeņus ar augstu ūdens saturu. Papildus šķidruma dzeršanai ir ļoti ieteicams uzturā iekļaut augļus, dārzeņus un zupas. Daži pārāk saldi dzērieni neilgi pēc norīšanas var izraisīt slāpes, tāpēc, cik vien iespējams, izvairieties no tiem.
Auksta duša
krūms ar mazām sarkanām ogām
Lai vasarā izturētu augstu temperatūru, nekas nav labāks par vannu vai dušu istabas temperatūrā. Lai gan aukstā ūdens dušas ir vilinošākas un vēlamākas karstā laikā, tām ir tendence paaugstināt ķermeņa temperatūru, jo mūsu ķermenim ir jāstrādā, lai pielāgotos apkārtējās vides temperatūrai. Tāpēc dažas minūtes pēc aukstas dušas cilvēks atkal jutīsies silts. Auksta duša rītausmā vai tieši pirms gulētiešanas ļaus jums atsvaidzināties vairākas stundas. Ja cilvēks nav pieradis, sāciet pakāpeniski ar kājām, kājām un pēc tam ar rokām. Saglabājiet vēderu dušas beigām, vienlaikus masējot to ar apļveida kustībām.
Pareiza apģērba izvēle
Izvēlieties apģērbu, kas liek justies ērti. Vasarā apģērbs nedrīkst būt saspringts, un tam vajadzētu atvieglot elpošanu un kustību. Izvēlieties dabiskus audumus, kas izvada sviedrus. Valkājiet gaišas drēbes, lai arī elpotu caur ādu. Izvairieties no slāņošanas ar pārāk daudzām drēbēm.
dažāda veida rieksti, ko ēst
Mērenas sporta aktivitātes
Priekš sieviete stāvoklī , mērenas sporta aktivitātes vienmēr ir apsveicamas. Vasarā neatlieciet fiziskus vingrinājumus malā, ja vien to nav ieteicis jūsu ginekologs. Darbs pie muskuļu un cīpslu elastības ļaus jums labāk izturēt lēnumu un izsīkumu, kas saistīts ar pakāpenisku svara pieaugumu. Arī vingrinājumi, kas uzlabo asinsriti, grūtniecības laikā mēdz tikt traucēti. Pastaigas un peldēšana ir ieteicamākās aktivitātes.
Vieglas un biežas maltītes
Vasarā, vakarā, neēdiet vakariņas pārāk vēlu un ēdiet gaišu. No otras puses, brokastīm jābūt pilnīgām un barojošām, lai nākamo trīs stundu laikā izvairītos no našķošanās. Vislabāk ir ēst piecas reizes dienā. No šīm piecām ēdienreizēm vismaz vienā vai divās jābūt augļiem un dārzeņiem. Neaizmirstiet patērēt vieglas olbaltumvielas.
Atpūta un relaksācija
Ieteicams gulēt vienu vai divas reizes dienā ēnā. Atveriet logus, lai svaigs gaiss iekļūtu telpā. Peldēšana ūdenī ir arī labs veids, kā atpūsties. Relaksācija, pilnībā atvienojoties ar visu, kas jums traucē, ir izdevīga.