Izmantojiet savas mēbeles, lai mājās veiktu vienkāršus treniņus; lūk, kā

Pārliecinieties, ka strādājat mājās, izmantojot šos vienkāršos padomus.

Trenējieties mājās, izmantojot mājas mēbeles. (Avots: Getty Images/Thinkstock)

Pēdējie pāris mēneši ir pilnībā mainījuši mūsu grafiku. Tīrot, gatavojot ēdienu, mazgājot, mums ir jāveic visa veida mājsaimniecības darbi, pat pildot biroja pienākumus. Pa vidu tam visam, vai mēs varētu trenēties no mājām līdzīgi kā mēs to darījām sporta zālē? Maz ticams, ka daudzi no mums drīz atgriezīsies sporta zālē pat pēc slēgšanas atcelšanas, taču tas nav iemesls to nedarīt uzturēt sevi formā .

Flipkart eksperti ir nākuši klajā ar unikāliem padomiem un trikiem, kā izmantot savas mājas mēbeles viegli treniņi . Tātad, sāksim!

Šeit ir daži padomi pirms treniņa:

*Izvēlieties elpojošus audumus, piemēram, kokvilnu, kas izvada sviedrus no ādas, saglabājot ķermeni vēsu.
*Valkājiet ērtas drēbes ar atbilstošu pieguļu, tas ir, ne pārāk stingri, ne pārāk brīvi. Veicot tādas darbības kā vēdera uzvilkšana, slīpi kalnu kāpēji un vienas kājas pacelšanās, izvairieties no platām kājām vai vaļīgām biksēm, kuras var sapīties.
*Visbeidzot, valkājiet ērtus treniņu apavus, jo valkājot nepareizus apavus, tas var nozīmēt ne tikai mazāk efektīvu treniņu, bet arī sliktu traumu.
Kad esat izvēlējies ērtu apģērbu, pārejiet pie nākamā faktiskā treniņa posma.

dažāda veida čūsku augi

Izmantojiet savu dīvānu vēdera uzlikšanai

Abs tonizēšana ir jebkura būtiska sastāvdaļa treniņu režīms .

kaktusu telpaugu veidi

Kā to izdarīt

Izmantojiet savu dīvānu vieglai vingrošanai. (Avots: Flipkart)

*Apsēdieties uz dīvāna malas, abas rokas novietojot tieši blakus gurniem.
*Saglabājiet taisnu mugurkaulu, salieciet abus ceļus 90 grādu leņķī un paceliet papēžus no grīdas.
*Cieši piestipriniet vēdera muskuļus uz iekšu, tad ieelpojiet. Jūs esat veiksmīgi pabeidzis pirmo darbību.
*Tagad, cik vien iespējams, atvelciet eņģes, neizliekot muguru. Izelpojiet un velciet abus ceļus līdz gurnu augstumam, saglabājot to 90 grādu stāvokli (pārliecinieties, ka mugura joprojām ir taisna).
*Kontrolēti nolaidiet kājas un pieskarieties pirkstiem atpakaļ uz grīdas, turot eņģes pozīciju ar ķermeņa augšdaļu.
*Atkārtojiet to līdz 20 reizēm pēc kārtas, izelpojot katru reizi, kad pacelat kājas. Jūs esat pabeidzis abs treniņu! 4

Izmantojiet savu dīvānu slīpiem kalnu kāpējiem

Tagad, kad esat sasildījies, ir pienācis laiks a kardio treniņš .

Kā to izdarīt

labākie zemsedzes augi pilnai saulei

Laiks ar slīpu kalnu kāpšanu ar dīvāna palīdzību. (Avots: Flipkart)

*Pagriezieties pret dīvānu un novietojiet rokas uz sēdekļa. Izlīdziniet plaukstas ar pleciem, vienlaikus turot rokas taisnas un izstieptas. Lēnām izstiepiet pēdas dēļu stāvoklī un cieši nostipriniet abs.
*Ātrā un kontrolētā kustībā uzzīmējiet savu ceļi pārmaiņus pret krūtīm. Pārliecinieties, ka visu laiku turat plecus nekustīgus. Dariet to pēc iespējas ātrāk, vienu minūti.

Izmantojiet savu gultu tricepsa iegremdēšanai

Kā to izdarīt?

Izmantojiet savu gultu tricepsa iegremdēšanai. (Avots: Flipkart)

*Lai stiprinātu tricepsu, apsēdieties uz gultas malas, abas plaukstas iespiežot malā tieši blakus gurniem.
*Izvelciet kājas prom no ķermeņa un paceliet gurnus no gultas, vienlaikus turot muguru tai tuvu.
*Nolaidiet gurnus pret grīdu, saliekot elkoņus (tomēr neļaujiet gurniem pieskarties grīdai).
*Tagad apgrieziet procesu un nospiediet no iegremdēšanas, izstiepjot rokas un lēnām paceļot gurnus. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes.

Izmantojiet savu krēslu, lai pieceltos kājās

Kā to izdarīt

Izmantojiet savu krēslu, lai pieceltos kājās. (Avots: Flipkart)

*Sāciet, stāvot tuvu krēslam, bet vērsieties prom no tā.
*Pēc tam velciet labo ceļgalu uz krūtīm un turiet to ar abām rokām.
*Pēc tam salieciet kreiso ceļgalu, lai lēnām nolaistos krēslā, vienlaikus turot labo ceļgalu.
*Stāviet atpakaļ, visu laiku turot celi. Izpildiet šo procedūru 10 reizes katrai kājai.

Izmantojiet savu krēslu, lai atspiešanās spārnos

Tagad, kad esam pabeiguši abs un apakšējās ķermeņa daļas treniņus, ir pienācis laiks koncentrēties uz ķermeņa augšdaļu. Noraidīt atspiešanās ir lieliski piemēroti spēcīgu krūšu augšējo muskuļu veidošanai.

Kā to izdarīt

augi ar baltiem ziediem

Izmantojiet savu krēslu, lai atspiešanās uz leju. (Avots: Flipkart)

*Sāciet, noliekot pirkstus uz krēsla sēdekļa, vienlaikus noliekot rokas uz grīdas. Tagad izstiepiet ķermeni prom no krēsla, lai jūsu ceļgali būtu taisni. Pārliecinieties, ka rokas ir izstieptas, cik vien iespējams, vertikāli.
*Nākamais, locīt gan elkoņus, gan nolaidiet ķermeni pret zemi, vienlaikus saglabājot taisnu mugurkaulu. Lēnā un kontrolētā kustībā iztaisnojiet elkoņus un atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī.
*Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes.

Daudz iedvesmo? Dariet tos tagad!