Populārākas Posts
SKATĪTIES: Yasmin Karachiwala parāda vienkāršu veidu, kā sākt ar pilates
Single Leg Kick ir lielisks veids, kā palielināt izturību, noturēt plecus stabilus un attīstīt vēdera muskuļus. Tas ir arī labvēlīgs iegurņa stabilitātei, kodola kontrolei, koordinācijai un plūsmai. Vai vēlaties to izmēģināt šodien?
Yasmin Karachiwala sitiens ar vienu kāju izskatās kā jautrs un viegls treniņš. (Avots: yasminkarachiwala/ Instagram) Ja esat iesācējs pilates jomā un vēlaties izmēģināt vienkāršu treniņu, ar kuru sākt, Yasmin Karachiwala piedāvā jums lielisku risinājumu. Iekšā video, kas ievietots viņas Instagram kontā, fitnesa treneris parāda, kā var strādāt ar paceles cīpslām, kas ir augšstilbu aizmugures muskuļi, ar 'Single Leg Kick'.
Paceles cīpslas tiek izmantotas ikdienas aktivitātēs, piemēram, ejot un skriešanā, un tās ir atbildīgas par gūžas pagarināšanu un ceļa saliekšanu. Tas ir arī labvēlīgs iegurņa stabilitātei, kodola kontrolei, koordinācijai un plūsmai. Tādējādi sitiens ar vienu kāju ir ļoti svarīgs vingrinājums, jo tas var arī palīdzēt jums palielināt izturību, noturēt plecus stabilus un attīstīt vēdera muskuļus.
Karačivala sniedz dažus padomus, kā iegūt pareizo stāju treniņam.
* Turiet iegurni stabili uz zemes.
* Iesaistiet vēdera muskuļus, bīdiet plecus pa muguru un turiet atslēgas kaulus platus un taisnus.
* Pulsējiet kāju atpakaļ uz sēžas muskuļiem, divreiz izelpojot. Pirmajā izelpā salieciet pēdu, bet otrajā - pavērsiet to.
* Ieelpošanas punktā pagariniet kāju atpakaļ uz grīdas.
Pieaugot mazkustīgajam dzīvesveidam, nepareiza stāja, sāpes plecos un stīvums ir kļuvuši par ikdienu. Lai labotu visas šīs pazīmes un uzlabotu stāju, lāpstiņas kustīgums ir izdevīgs treniņš. Karačivala parāda pareizo veidu, kā to izdarīt.
Korķviļķis ir Pilates vingrinājums, ko var veikt uz paklājiņa un kas prasa daudz pūļu. Labāk ir sākt darbu ar nelielu sagatavošanos, lai lēnām sāktu pareizi veikt korķviļķi un bez briesmām sev.
Vai jau esi motivēts trenēties? Paziņojiet mums tālāk sniegtajos komentāros.