Populārākas Posts
Joga aizcietējumiem: 4 asanas, kas palīdz izkārnīties
Daudzi varētu sasmalcināt mūsu sejas pie vārda “aizcietējums”, taču, tā kā vairāk cilvēku vecumā no 30 līdz 40 gadiem cieš no tā, šo jogas pozu praktizēšana var palīdzēt atvieglot un regulēt dzīvi.
Šeit ir četras jogas pozas, kas var normalizēt retas zarnu kustības. (Avots: Thinkstock Images) Ir daudzi no mums, kuriem katrs rīts nav tik gaišs, kā gribētos. Rīts sākas uz sliktas nots, jo biežas sāpes vēderā un nevēlēšanās ēst brokastis, kam seko uzbudināmas galvassāpes, padara mūsu rītus patiešām sliktu. Ja jūs domājat, ka es runāju muļķības, ticiet man, ka nē. Tas, uz ko es šeit atsaucos, ir ļoti bailīgā aizcietējuma blakusparādības.
Nav laimīga tēma, es piekrītu, bet tiem, kam tā ir, zina, ka aizcietējums ir ikdienas kaitinoša lieta. Heck, par šo tēmu tika uzņemta visa filma ar dažiem labākajiem indiešu aktieriem - Amitabh Bachchan, Deepika Padukone, Irrfan Khan, Jisshu Sengupta!
kāda veida koks ir kļava
Lai aprakstītu aizcietējumus vienkāršā medicīnā, tas būtu stāvoklis, kad rodas grūtības iztukšot zarnas, kas parasti ir saistītas ar sacietējušiem izkārnījumiem. Sliktākais aizcietējumā ir tas, ka liek justies TAUKAM. (Esmu pārliecināts, ka neviens no mums to nevēlas).
Aizcietējums parasti rodas, ja mums ir neatbilstošs darba laiks, neveselīgi ēšanas paradumi - piemēram, ēdam pārāk daudz nevēlamā ēdiena un mazāk zaļo lapu dārzeņu un augļu, mazāk laika gulēšanai un atpūtai. Zarnu kustības grūtības vēl vairāk palielinās, jo uzsūcas minimālais dzeramais ūdens un pārmērīga tējas un kafijas uzņemšana. Lai gan aizcietējums var skart ikvienu, tas ir izplatīts gados vecākām sievietēm, grūtniecības laikā, pēc bērna piedzimšanas un operācijas. Problēma ir tā, ka, palielinoties stresa līmenim un palielinoties dzīvesveida pārkāpumiem, arvien vairāk cilvēku vecumā no 30 līdz 40 gadiem ir sākuši sūdzēties par aizcietējumiem.
Lai gan ir zāles, kas var jums īslaicīgi atvieglot, bet vai jūs zināt, ka joga, ja to regulāri praktizē, var būt labāks risinājums aizcietējumu ārstēšanai? Joga palīdz atdzīvināt ķermeni, kā arī palielina asins un skābekļa plūsmu sistēmā, tādējādi uzlabojot gremošanas sistēmu.
Šeit ir četras jogas pozas, ar kurām retas zarnu kustības var normalizēt.
Ardha-Matsyendrasana (sēžam puse mugurkaula pagrieziena pozā)
Kā to izdarīt:
* Apsēdieties uz zemes ar izstieptām kājām priekšā; pirksti norādīja uz griestiem.
* Salieciet kreiso kāju zem labās, noliekot kāju blakus labajam sēžamvietam.
* Novietojiet labās pēdas stingri pie zemes, netālu no kreisā ceļa.
* Izstiepiet abas rokas un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi. Novietojiet labo roku uz zemes aiz muguras un kreiso roku uz labās potītes ķermeņa priekšā.
* Turiet pozu vismaz 30 sekundes. Pakāpeniski palieliniet laiku līdz 1 minūtei.
* Atlaidiet un atkārtojiet otrā pusē.
Ieguvumi: Šī poza stimulē aizkuņģa dziedzeri, aknas, liesu, nieres, kuņģi un augošos un lejupejošos resnās zarnas, tādējādi uzlabojot zarnu kustību un atbrīvojot no aizcietējumiem.
Noskatieties video par to, kā pozēt šeit .
Pavanmuktasana (vēju mazinoša poza)
Šī ir viena no vienkāršākajām un efektīvākajām jogas pozām, ja esat gāzēts.
Kā to izdarīt:
* Atgulieties uz muguras un apspiediet kājas krūtīs.
* Pavelciet galvu uz augšu un mēģiniet iebāzt degunu starp ceļiem.
* Ja vēlaties, varat arī šūpot džentliju. Atlaidiet pēc 10 līdz 15 sekundēm.
* Alternatīvi, jūs varat izstiept vienu kāju ārā.
Ieguvumi: Kā norāda nosaukums, šī poza palīdz atbrīvot gāzi no ķermeņa, kas ir bieži sastopama aizcietējuma problēma. Stāja var palīdzēt izārstēt vairākus gremošanas traucējumus, tostarp dispepsiju. Tas arī palīdz mazināt skābes refluksu, ko izraisa gremošanas traucējumi.
Noskatieties video par to, kā pozēt šeit .
Šišuasana / Balasana (bērna poza)
Šī pozīcija nozīmē, ka jūs noliecaties uz ceļiem uz grīdas, spiežot uz vēdera lejasdaļu.
Kā to izdarīt:
* Sāciet, ceļos nometoties uz ceļiem, ceļgaliem pieskaroties.
* Apsēdieties tā, lai jūsu dibens pieskaras jūsu kājām, un jūsu rokas ir uz ceļiem.
* Novietojiet rokas uz grīdas sev priekšā un lēnām sāciet tās virzīt uz priekšu, nolaidot ķermeni uz leju, līdz kuņģis ir uz ceļiem un rokas ir izstieptas priekšā. Jūsu rokas pieskaras grīdai, vai arī varat tās paņemt atpakaļ, lai noturētu kājas.
* Tagad atpūtieties, lēni dziļi ieelpojot un izelpojot no deguna.
* Turiet apmēram 30 sekundes un atlaidiet ķermeņa svaru, lai jūs šajā pozā būtu atviegloti, un jūsu ceļgali spiežas vēderā, lai sniegtu atvieglojumu.
* Pēc tam lēnām atgriezieties augšup.
Ieguvumi: Atbrīvojiet sāpes, kas var rasties aizcietējumu gadījumā.
Noskatieties video par to, kā pozēt šeit.
Malasana (Garland Pose)
Kā to izdarīt:
* Pietupieties ar kājām pēc iespējas tuvāk viens otram un nedaudz baloža pirkstiem vai pavērsiet uz āru.
* Jūsu papēžiem jābūt uz grīdas - vienmēr varat zem tiem novietot salocītu dvieli, ja sākumā tas nav iespējams.
* Atdaliet augšstilbus tā, lai tie būtu nedaudz platāki par ķermeni, un tad noliecieties uz priekšu starp augšstilbiem.
* To darot, noliec elkoņus uz ceļgala iekšpuses ar plaukstām kopā lūgšanas stāvoklī un viegli piespied pie ceļiem, kas palīdz pagarināt vēderu.
* Turiet 30 sekundes, uzmanīgi elpojot caur degunu, pirms atlaišanas.
vai nīma eļļa nogalina sēnīšu knišļus
Ieguvumi: Šī poza palīdzēs jums atpūsties un izstiept zarnas.
Noskatieties video par to, kā pozēt šeit.
Tātad, ja jūsu zarnu kustības ir neregulāras, pārtrauciet uztraukties un sāciet praktizēt! Tikai dažas minūtes no jūsu ikdienas laika, un jūs patiesībā varat gaidīt veselīgu gremošanas sistēmu un laimīgāku jūs! Tomēr neaizmirstiet uzlabot arī savus uztura paradumus. Iekļaujiet ikdienas uzturā šķiedrvielām bagātu pārtiku, augļus un dārzeņus. Un jā, neaizmirstiet to glāzi ūdens regulāri!