Dino Morea parāda, kā ace kāju treniņu rutīnas kā profesionālis

Bijušais modelis mūs pārsteidz ar varenu ķermeņa lejasdaļas treniņu. Paskaties.

Dino Morea dod galvenos kāju treniņu mērķus. (Fotogrāfijas: Dino Morea/Instagram; izstrādājis Gargi Singh)

Daudzi nevēlas treniņus apakšējā ķermeņa daļā muskuļu sāpju un sāpju dēļ, kas parasti seko sesijai. Ir daži, kuri pat baidās no kāju dienām sporta zālē. Ja esat viens no viņiem, ir pienācis laiks paskatīties uz aktieri Dino Morea kuru var redzēt baudot a apakšķermenis treniņš saulē. Visi ienīst kājas (treniņi). Man tas patīk, viņš pieminēja Instagram ierakstā.

Paskaties!

Skatiet šo ziņu Instagram

Vienkāršs ķermeņa apakšdaļas treniņš ikvienam. Man patīk trenēties saulē, ārā. Bez svariem un bez aprīkojuma. Brīva roka un vienkārši. Pamēģini. #dinomoreafitness

Ziņa, kuru kopīgoja Dino Morea (@thedinomorea) 2020. gada 25. martā plkst. 2:16 PDT

Jums nav nepieciešams daudz vietas. Tas ir vienkāršs tupēšana, viņš teica video, kurā bijušais modelis redzams, izpildot pietupienus un sitienus brīvajā stilā.

Turpinājumā viņš izpildīja varenus 50–75 atkārtojumus jeb piecus līdz sešus setus ar pusotras minūtes pārtraukumu starp katru setu.

Var arī mēģināt lēkt tupēt kā variācija, kas darbojas kvadracikliem un kodols , viņš pieminēja pēc 200 atkārtojumu pietupieniem.

Lēcienu pietupieni ir pazīstami kā plyometriskie vingrinājumi, kas strādā pie muskuļu šķiedrām kājās, izraisot sirdsdarbības ātruma palielināšanos. Tas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un tauku.

lielākā daļa skuju koku ir pazīstami arī kā

Skatiet šo ziņu Instagram

Nākammēnes uzņemot jaunu šovu, ilgi neesmu bijis tik satraukts par projektu. Tas ir viens no izcilākajiem varoņiem, kas man ir piedāvāts. Tik pateicīgs un pateicīgs par šo iespēju. Tomēr par to nevar daudz pateikt. Bet jūs mani drīz redzēsit. Esmu gatavs.

Ziņa, kuru kopīgoja Dino Morea (@thedinomorea) 2020. gada 26. februārī plkst. 3:40 PST

Sākot ar pamata lunges, viņš parādīja divas variācijas - lunges staigāšanu un lēcienus, tālāk iesakot četrus lunges komplektus. Pēc 40 minūšu treniņa pabeigšanas Morea minēja nepieciešamību nepārtraukti pārslēgties starp ķermeņa augšdaļu un apakšdaļu treniņš alternatīvās dienās.

Uzsverot, ka darbam nav nepieciešams daudz vietas treniņi , viņš ieteica to paturēt trenēties istabā, terasē vai zālienā. Attaisnojumus ir vienkārši izdarīt. Ja cilvēks vēlas būt vesels, motivācija sākas no prāta. Motivējiet sevi, viņš secināja.

Mēs nevarējām vairāk vienoties.

Lūk, kā pietupieni un lēcieni palīdz jūsu kājām

Kā funkcionāli vingrinājumi, kas tieši ietekmē sēžamvietu, četrgalvu, augšstilba kaulu un kodolu, ir zināms, ka squats un lunges stiprina un nodrošina stabilitāti muskuļiem no. viduklis uz leju . Patiesībā tie tiek uzskatīti par labākajiem kāju dienas vingrinājumiem, jo ​​tie spēj veidot muskuļus un palīdzēt degt taukus. Kas vēl? Ir tik daudz variāciju, ko var darīt. Bet tieši pirms ieniršanas pietupienos un lēcienos vajadzētu pienācīgi iesildīties un panākt asiņu plūsmu.

Ne tikai šos, var izmēģināt arī citus ķermeņa svara vingrinājumus, kurus var veikt bez aprīkojuma mājās.

Tātad, kāds ir jūsu tipiskais kāju dienas treniņš?

melnbalts tauriņš ar sarkanu plankumu