Vai jums nav laika? Lūk, kāpēc Tabata treniņš ir domāts jums

Uzlabojiet savu fitnesa rutīnu, izmantojot šo visaptverošo augstas intensitātes intervāla treniņu.

Iekļaujiet Tabata savā fitnesa rutīnā, lai gūtu optimālu labumu. (Avots: faila fotoattēls)

Fitnesa entuziasti tur zina, ka ir dažādi līmeņi Augstas intensitātes intervālu apmācība (HIIT), un viens no populārākajiem starp tiem ir Tabata treniņš, kas, kā zināms, sadedzina taukus, veicot vingrinājumus, kas ilgst četras minūtes. 20 minūšu Tabata treniņš ir viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu darbu nākamajā dienā. Runājot par to, kā viņa turās der , aktieris Radhika Madan dalījās vietnē Twinkle Khanna’s Pielāgojiet Indiju platforma, kuru viņa pieturas pie Tabatas.

kā izskatās kļavas

Paskaties:

Skatiet šo ziņu Instagram

Aktrise, kas nodarbojas gan ar jogu, gan cīņas mākslu, dalās savā noslēpumā, kā uzturēt sevi formā. Un četru minūšu burvju treniņu, kuru varat saspiest pat tad, ja esat noslogotāks par premjeru. Noskatieties video un kopīgojiet ar mums savus uzlaušanas gadījumus, lai pārliecinātos, ka ievērojat savus fitnesa mērķus, izmantojot komentārus zemāk #mondaymotivation #fitspiration

Ziņa, kuru kopīgoja Pielāgojiet Indiju (@tweakindia) 2020. gada 26. janvārī pulksten 22:45 PST

Kas ir Tabata?

Tiek apgalvots, ka Tabatu izstrādāja japāņu profesors Dr Izumi Tabata deviņdesmito gadu beigās, kad viņš pētīja, kā apmācīt valsti. Olimpiskais ātrslidošanas komanda efektīvāk. Saskaņā ar viņa atklājumiem uzlabojās gan aerobās, gan anaerobās spējas. Tas arī palielinājās spēks , sadedzināti tauki un uzlabota sirds un asinsvadu funkcionēšana.

Kam tas paredzēts un ko tas ietver?

Skatiet šo ziņu Instagram

Sekojiet @jlfitnessmiami⁠ Tabata Workout 189: ⠀⁠ Treniņa norādījumi: ⠀⁠ Veiciet katru vingrinājumu 20 sekundes un atpūtieties 10 sekundes. ⠀⁠ Pabeigt 3 reizes. Kopējais laiks: 7: 20 ⁠ ⁠ Izmantojiet intervāla taimera lietotni. Man ļoti patīk lietotne Seconds Pro (man nav nekādas piederības.) Vai arī izmantojiet jebkuru intervāla lietotni vai ierīci. juanlugofitness.com lai iegūtu vairāk treniņu Follow ️‍️ Sekojiet @jlfitnessmiami_women: Treniņi sievietēm⁠ ⁠ ⁠ j #jlfitnessmiami #kettlebells #workouts #kettlebellswings #workoutsession #cardioworkouts #strength #tabata #fullbodyworkouts #onnitining #hiit #gym #crossfit #wod #instafit #tabataworkout #tabatatraining #hiitworkout #fatburningworkout #gymsession #gymworkout #gymbeast #gymworkouts #committosomething #garagegym

koku lapas ar 3 punktiem

Ziņa, kuru kopīgoja Vizuālie treniņi (@jlfitnessmiami) 2020. gada 20. janvārī plkst. 4:30 pēc PST

Tabata ir paredzēta ikvienam, sākot no iesācējiem līdz olimpiskajiem sportistiem. Kā visa ķermeņa treniņš, tas ietver ķermeņa svara vingrinājumi piemēram, lunges, squats, burpees, push-ups, augsti ceļi, sitieni ar dibenu, lecami domkrati. Treniņš sastāv no astoņiem 20 sekunžu ilgiem vingrinājumiem, kam seko 10 sekunžu atpūta kopumā četras minūtes.

Kā Tabata palīdz ķermenim?

Saskaņā ar konstatējumiem, kas izrietēja no Dr Tabata analīzes, īsie atpūtas intervāli liek ķermenim turpināt kustēties, pirms tas faktiski atgūstas no iepriekšējā komplekta. treniņi kas palīdz organismam iegūt optimālu labumu aerobās un anaerobās aktivitātes ziņā. Tomēr, lai to izdarītu pareizi, ir jāspiež sevi un jāiziet viss kopā ar urbi. Nevar gūt spēku un kardio priekšrocības treniņš nesteidzīgi ejot cauri urbjmašīnai.

Tā kā HIIT laikā cilvēkam ir tendence strādāt ar maksimālo jaudu, tas sadedzina vairāk tauku un paātrina vielmaiņu. Ir arī teikts, ka Tabata iedarbojas uz ķermeni pēc dedzināšanas, kas palīdz saglabāt kaloriju dedzināšanu stundas pēc faktiskā treniņa.