Nepatīk piens? Pārbaudiet šos viegli pieejamos kalcija avotus, kas nav piena produkti

Daudzi pārtikas produkti ir bagāti ar kalciju, un daudzi nesatur piena produktus, sacīja uztura speciāliste Pooja Makhija

bez piena kalcijsVai jūs ēdat veselīgi? (Avots: Getty Images/Thinkstock)

Piens ir viens no izplatītākajiem avotiem kalcijs . Bet nav obligāti jāpaļaujas uz to tikai ikdienas devā. Ir arī citi viegli pieejami pārtikas produkti, kas nesatur pienu, kas var arī palīdzēt jums apmierināt jūsu ikdienas vajadzības.



Uzsverot, ka kalcijs ir ļoti svarīgs, dietologs Pooja Makhija teica, ka lielākajai daļai pieaugušo paredzētā kalcija dienas deva ir 1000 mg dienā.



Lai gan sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, un ikvienam, kas vecāks par 70 gadiem, vajadzētu saņemt 1200 mg dienā, savukārt bērniem vecumā no 4 līdz 18 gadiem ieteicams lietot 1300 mg, viņa pieminēja.



matains melnbalts zirneklis

Tomēr daži cilvēki nespēj apmierināt savas ikdienas vajadzības, izmantojot piena produktus, piemēram, pienu, vai vienkārši laktozes nepanesamība .

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja PM | Uztura speciāliste (@poojamakhija)



Tātad, ko jūs varat darīt?



Jūs varat paļauties uz avotiem, kas nav piena produkti kalcijs . Daudzi pārtikas produkti ir bagāti ar kalciju, un daudzi nesatur piena produktus, viņa minēja.

Saskaņā ar Makhija,



*20 g magoņu sēklu ir tikpat laba kā glāze piena. Izmantojiet to kā dzērienu vai desertu, piemēram, halvu vai putru.
*30 g chia sēklu ir pietiekami laba kā glāze piena
*Sezama sēklas = divas kaudzētas ēdamkarotes dod jums tādu pašu daudzumu kalcijs kā glāzi piena.
*Nieru pupiņas 100 g neapstrādātas = 140 mg kalcija
*Mandeles 100 g = 260 mg kalcija
*Astoņas vīģes = 241 mg kalcija
*Tofu 100 g = 680 mg kalcija



Citi ietver brokoļus, saldais kartupelis , saulespuķu sēklas, dāmu pirksti, apelsīni, raķešu lapas. Pilna bļoda ir pietiekami labs pasākums, sacīja Makhija.

Tomēr, tāpat kā jebkura cita pārtikas sastāva gadījumā, ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu, viņa atzīmēja.



Katru dienu ievērojiet krāsainu šķīvi, un jūs varat viegli apmierināt lielāko daļu savu svarīgo minerālu vajadzību, viņa teica.



Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.