Svarīgi uztura padomi, kas jāpatur prātā grūtniecības laikā

Grūtnieču uzturam jāsastāv no kompleksiem ogļhidrātiem, liesa proteīna un augstas kvalitātes taukiem, sacīja uztura speciāliste un dzīvesveida pedagoģe Karishma Chawla

Grūtniece? Vai jūsu diēta ietver augļus? (Foto: Pixabay)

Grūtniecības laikā ir dabiski iegūt svaru. Kopš grūtniecība ir anabolisma laiks, sievietēm vajadzētu ēst vairāk nekā parasti. Bet arī jāuzmanās. Lai nodrošinātu pareizu svara pieaugumu un perfektu uzturu grūtniecēm, uzturam jāsastāv no kompleksiem ogļhidrātiem, liesa proteīna un augstas kvalitātes taukiem, sacīja uztura speciāliste un dzīvesveida audzinātāja Karishma Chawla.

Tāpēc ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu, nevis ļauties alkai, lai attaisnotu pārēšanās vai sliktas kvalitātes pārtikas ēšanu, viņa piebilda.

Būtiskās uzturvielas, kas jāiekļauj:

*Kalcijs: tumšs zaļie lapu dārzeņi , bok choy, tofu, pākšaugi, vīģes, piens ar zemu tauku saturu un piena produkti

*B12 vitamīns: dzīvnieku barība

*Dzelzs: pākšaugi, tumši zaļi lapu dārzeņi, dzīvnieku barība, veseli graudi

*Folāts: tumši zaļi lapu dārzeņi, pākšaugi

*Cinks: rieksti, veseli graudi, dzīvnieku barība

*Omega 3: lini, valrieksti, zivis

Izvairīties:

*Alkas izmantošana, lai attaisnotu sliktas uztura kalorijas

*Rafinēti milti

*Pārstrādāti vai iepakoti pārtikas produkti

*Alkohols

*Tabaka

* Vairāk nekā 300 mg kofeīna dienā

*Mākslīgie saldinātāji

brūns kāpurs ar baltu svītru

*Neapstrādātas olas

Neapstrādātas olas nodrošina bagātīgu uzturu. (Avots: Getty Images/Thinkstock)

*Neapstrādātas jūras veltes

*Pasniedz pārāk daudz pārtikas vienlaicīgi (maltīte)

*Pārtikas produktu ar spēcīgu garšu patēriņš

*Jebkurš ēdiens, pret kuru esat alerģisks, nepanesams vai pret kuru nevēlaties

*Narkotikas, ja vien to nav noteicis ārsts

Labs ēdiens grūtniecēm ir

*Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, jowar, bajra (ziema), nachni vai ragi, rajgira, auzas, quinoa un brūnie rīsi

*Olbaltumvielu avoti, piemēram, olas, liesa gaļa (vistas + zivis), vājpiens, vājpiena panelis, dālijas, pākšaugi, rieksti, sēklas un olbaltumvielu kokteiļi (bez mākslīgajiem saldinātājiem)

*Labi tauki, piemēram, kokosriekstu eļļa, ghee, treknās zivis, lini, neapstrādāti rieksti un sēklas

*Augsti šķiedrvielu augļi, piemēram, ābols, bumbieris, apelsīns, saldais laims, gvajava, ogas, persiks un plūme

*Dārzeņi, piemēram, tumši zaļumi, piemēram, spināti, mātītes, krustziežu augļi (nometiet to, ja jūtaties gāzēts), piemēram, kāposti, ziedkāposti, brokoļi

* Pārtika, kas uzlabo zarnu darbību piemēram, raudzēti dārzeņi, piemēram, kāposti, ziedkāposti, burkāni un gurķi. Citi, piemēram, kurkuma, ingvers, rozmarīns, ķiploki un baziliks.

*Zarnu nomierinošus dzērienus, piemēram, laima ūdeni, ābolu sidra etiķi un fenheļa ūdeni

*Zarnām draudzīgs ēdiens, piemēram, pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, tiek uzskatīta par labāko barību grūtniecēm, jo ​​tā novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, nodrošina vienmērīgu enerģijas līmeni un turklāt baro labās baktērijas, kas dzīvo mūsos, un nodrošina veselīgu zarnu baktēriju populāciju pāriet uz jaundzimušo bērnu.

Veiciet veselīgu grūtniecību, ievērojot šos padomus. (Avots: Getty Images)

Norādījumi grūtniecēm

* Vingrinājums regulāri

*Esiet pēc iespējas aktīvāks

*Izvairieties no tukšām kalorijām

*Norādes par aizcietējumiem: labs ūdens patēriņš, labas šķiedrvielas: augļi + dārzeņi + salāti + veseli graudi + pākšaugi un žāvēti augļi - žāvētas plūmes + aprikozes

*Lai novērstu grēmas: izvairieties taukaini ēdieni vai cepta pārtika un bieži ēdiet mazas maltītes

*Lai pārvarētu rīta nelabumu: lietojiet kompleksus ogļhidrātus saturošus pārtikas produktus

*Barojošas uzkodas starp ēdienreizēm, nevis ļaušanās nevēlamiem ēdieniem

*Labi mitrināšana : Var ietvert šķidrumus, piemēram, pienu ar zemu tauku saturu, paniņas, kokosriekstu ūdeni, laima sulu

kādi ir dažādi kļavu veidi

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.