Pieci vingrinājumi, kurus varat veikt mājās ar zeķu pāri

Slavenību fitnesa instruktore Yasmin Karachiwala nesen apmeklēja Instagram, lai parādītu piecus imunitāti uzlabojošus vingrinājumus, kurus varat veikt jebkurā vietā mājās, izmantojot tikai zeķes.

Regulāri vingrojiet, lai uzlabotu imunitāti. (Avots: glīti attēli)

Ja mājās nav trenažieru zāles, tas nenozīmē, ka nevarat labi trenēties. Slavenības pēdējā laikā mums ir parādījušas, kā to darīt izmantojiet sadzīves priekšmetus, lai veiktu spēka stiprināšanas vingrinājumus .

Ko darīt, ja mēs jums sakām, ka viss, kas jums nepieciešams, ir tikai pāris zeķu, lai vingrotu? Slavenību fitnesa instruktors Yasmin Karachiwala nesen apmeklēju Instagram, lai parādītu mums piecus vingrinājumus, ko varat veikt jebkur mājās, lai uzlabotu savu imunitāti un pārspētu mājās esošo blūzu tikai ar zeķu pāri. Tāpēc tagad uzvelciet savu pāri un izmēģiniet šos:

Zemas atpakaļgaitas lunges

Esiet pietupiena stāvoklī un veiciet pretēju izlēcienu, pabīdot labo kāju aiz sevis un atgriežot to sākotnējā (pietupiena) stāvoklī. Pirms sānu maiņas atkārtojiet to apmēram 15-20 reizes.

koku veidi ar ogām

Sēdošie nolaupītāji

Sēdiet uz grīdas, izstiepjot kājas sev priekšā. Turiet rokas blakus glute abās pusēs. Izspiediet rokas un paceliet glutes no grīdas, turot rokas taisni. Šajā pozīcijā pabīdiet un atveriet vienu kāju un atgrieziet to atpakaļ. Dariet to pašu ar otru kāju. Pēc tam atveriet abas kājas un atgrieziet tās. Dariet to apmēram 15-20 reizes.

Curtsy lunge uz muguras kick

Stāviet ar kājām gurnu platumā. Paņemiet vienu kāju pa diagonāli aiz otras, lai veiktu izlēcienu, un atgriezieties. Tagad salieciet gurnus un paceliet kāju taisni atpakaļ un atgrieziet to sākuma stāvoklī. Atkārtojiet abas darbības ar labo kāju.

Glute tilta vienas/divvietīgas cirtas

Apgulieties ar muguru uz grīdas un saliektām kājām ceļos un pēdām pieskaroties grīdai. Paceliet glutes, lai izveidotu tilta stāvokli, vienlaikus turot rokas un kājas uz grīdas. Tagad pabīdiet un izstiepiet vienu kāju uz priekšu un pēc tam salieciet, pēc tam otru kāju. Tagad izstiepiet abas kājas un salieciet.

kalnākāpēji

Esiet dēļu stāvoklī ar taisnām kājām. Ķermenim jābūt taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem un rokām zem pleciem. Šajā stāvoklī pievelciet vienu kāju pie krūtīm un pēc tam apmēram 30 sekundes mainiet sānu malas, tāpat kā jūs skrienat pa grīdu.

Skatieties Karačiwala video:

garšaugu veidi ar attēliem

violeti un balti ziedošs koks

Skatiet šo ziņu Instagram

Jūs varat trenēties jebkurā vietā un laikā, viss, kas jums nepieciešams, ir pāris ZEĶES !! Šeit ir 5 vienkārši vingrinājumi, lai uzturētu sevi formā, palielinātu #imunitāti un palīdzētu pārspēt šos #StayHome blūzus. #Lockdown #Karantīna ## QuarantineWorkout #StaySafe #BeFitBecauseYouDeserveIt #yasminfitnessmantra

Ziņa, kuru kopīgoja Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 2020. gada 27. maijā pulksten 10:33 PDT

Kādus citus novatoriskus veidus jūs izmantojat slēgšanas laikā?