Populārākas Posts
No banāna līdz avokado: pārtikas produkti, kas palīdz mazināt muskuļu krampjus
Muskuļu krampjus bieži piedzīvo sportisti un cilvēki, kuriem ir intensīvs vingrinājumu grafiks. Pārmērīgs sviedru zudums un dehidratācija izraisa nelīdzsvarotību ķermeņa elektrolītiskajā līdzsvarā, kas palielina krampju rašanās risku, skaidroja Aman Puri, Steadfast Nutrition dibinātājs
Šeit ir pārtikas produkti, kas nepieciešami muskuļu krampju mazināšanai. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Muskuļu krampji raksturo sāpīga muskuļu vai jebkuras muskuļu daļas kontrakcija. Šī piespiedu kontrakcija noved pie sasprindzinājuma un var ilgt no dažām sekundēm līdz minūtēm. Muskuļu krampjus bieži piedzīvo sportisti un cilvēki ar intensīvu vingrinājumu grafiku. Pārmērīgs sviedru zudums un dehidratācija izraisa nelīdzsvarotību ķermeņa elektrolītiskajā līdzsvarā, kas palielina krampju rašanās risku, skaidroja Aman Puri, Steadfast Nutrition dibinātājs.
Daži galvenie muskuļu krampju cēloņi ir:
kādi dzīvnieki ir tropu lietus mežos
*Intensīva vingrošana vai pārmērīga muskuļu izmantošana
*Minerālvielu vai elektrolītu, piemēram, nātrija, kālija, magnija, kālija un fosfāta, zudums
* Dehidratācija
*Muskuļu traumas
*Pārmērīga svīšana
*Kuņģa-zarnu trakta traucējumi, piemēram, čūlains kolīts, iekaisīgs zarnu sindroms, noplūdes zarnas utt
*Mikroelementu trūkuma uztura neatbilstība
*Zāļu, piemēram, diurētisko līdzekļu un steroīdu, lietošana
*Medicīniski traucējumi, piemēram, vairogdziedzera un nieru slimības
Ūdens uzņemšana ir izšķiroša, lai apkarotu muskuļu krampjus. Tas ir galvenais, lai novērstu ķermeņa dehidratāciju un saglabātu šķidruma līdzsvaru. Neatkarīgi no pietiekama šķidruma daudzuma uzņemšanas un barojošas pārtikas ēšanas sportisti bieži izmanto dažus mājas līdzekļus, lai mazinātu muskuļu krampjus, piemēram, muskuļu stiepšanu un masēšanu, uzklājot ledus iepakojumu, Epsom sāls vannu vai pat lietojot zāles.
Šeit ir daži pārtikas produkti, kas palīdz atbrīvoties no muskuļu krampjiem.
Arbūzs
Šis auglis ir ne tikai garšīgs, bet arī viens no labākajiem, lai atbrīvotos no muskuļu krampjiem. Tas ir bagāts ar ūdeni un minerālvielām, piemēram, kāliju un magniju, kas nepieciešami ķermeņa šķidruma un elektrolītu līdzsvara uzturēšanai. Turklāt arbūzs dabiski ir bagāts ar citrulīnu - aminoskābi, kas ir noderīga asinsrites uzlabošanai. Šo faktu apstiprināja Spānijas pētījums, kas tika veikts 2013. gadā, kad 500 ml arbūzu sulas uzrādīja labāku atveseļošanos un samazināja muskuļu sāpīgumu sportistu vidū.
Avokado
koki, kas izskatās pēc raudošiem vītoliem
Lūk, kāpēc avokado ir labs jūsu veselībai. (Foto: Pixabay) Avokado ir pildīts ar labiem taukiem, kā arī elektrolītiem, piemēram, kāliju un magniju, kas palīdz mazināt muskuļu krampjus un uzlabo muskuļu kontrakciju.
Kokosriekstu ūdens
Kokosriekstu ūdens ir bagāts kālija avots, kā arī satur kalciju, nātriju, magniju un fosforu. Šis dabīgais dzēriens ir garšīgs un palīdz novērst krampjus. Sakarā ar aminoskābju klātbūtni, piemēram, alanīnu, arginīnu, cisteīnu; kokosriekstu ūdens mazina stresu un atbalsta muskuļu atjaunošanos. Pētījumā publicēts pētījums Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls gadā atklāja, ka kokosriekstu ūdens ir efektīvs, lai saglabātu mitrināšanu un vingrinājumu sniegumu, ja to dod apmācītiem sportistiem.
Banāns
Fitnesa entuziasti banānus patērē muskuļu krampjiem. To bieži patērē pirms treniņa, pateicoties tā enerģētiskajai īpašībai un minerālvielām bagātajam profilam, kas satur kalciju, kāliju un magniju, lai saglabātu elektrolītu līdzsvaru. Banānos esošie minerāli palīdz uzturēt elektrolītisko līdzsvaru, tādējādi novēršot krampjus.
Saldais kartupelis
Saldie kartupeļi ir enerģiski blīvi un bagāti ar A, C vitamīnu, uztura šķiedrvielām, kāliju, kalciju un magniju. Šim sakņu dārzeņam ir daudzas īpašības, piemēram, pretiekaisuma, antioksidants, pretmikrobu līdzeklis, brūču dzīšana, un tas ir arī imunitātes pastiprinātājs . Augsts kālija saturs un citi labvēlīgi savienojumi padara saldos kartupeļus ideālus muskuļu krampju mazināšanai.
Kaulu buljons
Kaulu buljons ir viens no veselīgākajiem un barojošākajiem dzērieniem. Tas satur visas nepieciešamās minerālvielas, aminoskābes un kolagēnu, kas stiprina mūsu locītavas, saites, cīpslas un skrimšļus. Tas ne tikai palīdz uzturēt ķermeņa mitrināšanu, bet arī nodrošina barības vielas, kas nepieciešamas, lai novērstu un ārstētu krampjus.
dažāda veida ciedru koki
Taukainas zivis
Zivis ir labs olbaltumvielu avots ķermenim. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Taukainas zivis, piemēram, lasis, sardīne un tuncis, nodrošina omega 3 taukskābes EPA un DHA veidā. Pētījumi rāda, ka zivju eļļā esošajiem EPA un DHA ir pretiekaisuma iedarbība, kas atvieglo muskuļu un locītavu sāpes. Turklāt dažas treknās zivis satur D vitamīnu, kas palīdz mazināt muskuļu spazmas. Turklāt treknās zivis ir bagātas ar minerālvielām, piemēram, kalciju, dzelzi, fosforu, kāliju, nātriju, selēnu un magniju.
Piens un jogurts
Piens un piena produkti, piemēram, jogurts, ir bagāti ar kalciju, fosforu, nātriju un kāliju, kas padara tos noderīgus, lai mazinātu ar muskuļiem saistītas veselības komplikācijas, piemēram, krampjus. Sūkalu un kazeīna olbaltumvielu klātbūtnes dēļ piena produkti tiek uzskatīti par kvalitatīviem un pilnvērtīgiem olbaltumvielu avotiem. Tie nodrošina visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kas nepieciešamas muskuļu augšanai un atjaunošanai.
Marinētu gurķu sula
Vairākos pētījumos marinētu sulu efektivitāte muskuļu krampjos ir pierādīta. Pētījums, ko veica Millers KC u.c. 2010. gadā deva gurķu sulu hipohidratētiem subjektiem. Tika konstatēts, ka marinētu gūžu sula dažu minūšu laikā pēc norīšanas efektīvi mazināja muskuļu krampjus.
Papaija
brūns zirneklis ar baltiem plankumiem uz muguras
Papaija ir laba jūsu imūnsistēmai. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Papaija, kas ir bagāta ar kāliju un magniju, tiek uzskatīta par labu muskuļu krampju mazināšanai. Diētiskās šķiedras papaijas saturs uztur mūsu zarnu veselību spēcīgu, atvieglo gremošanas traucējumus, stiprina imūnsistēmu lielā A vitamīna satura dēļ un veicina vispārējo gremošanas veselību.
Tomēr, ja sāpes ilgstoši nemazinās, konsultējieties ar medicīnas ekspertu.