Gauri Pradhan veic šo elpošanas vingrinājumu, lai atrastu 'līdzsvaru'; Paskaties

Regulāra šīs elpošanas tehnikas praktizēšana palīdz novērst stresu.

Esiet mierīgs ar šo elpošanas tehniku. (Avots: Gauri Pradhan / Instagram; izstrādājis Gargi Singh)

Joga ir ne tikai ideālas pozas, bet arī spēja kontrolēt savu elpošana lai atbrīvotu ķermeni no tūlītējām un ilgtermiņa problēmām. Ir arī teikts, ka spējīga elpošanas tehnika var dot cilvēkiem iespēju līdzsvarot tridoshas vai trīs dabas veidi - vata, pitta un kapha . Tiek uzskatīts, ka jebkāda nelīdzsvarotība šajos došas bieži noved pie veselības problēmām. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi koncentrēties uz elpošanu un veikt lēnu, dziļu elpu.

Tieši to dara aktieris Gauri Pradhans kuru var redzēt praktizējam “Anulom Vilom”, kas ir sava veida pranajama vai dziļas elpošanas jogas prakse. Šī senā prakse, ko sauc arī par alternatīvu nāsu elpošanu, palīdz mazināt stresu un trauksmi.

Viņa ieraksta parakstu: Mēģina atrast līdzsvaru dzīvē.

Skatiet šo ziņu Instagram

Mēģinu atrast kādu līdzsvaru dzīvē!

Ziņa, ko kopīgoja Caurums (@gpradhan) 2020. gada 30. septembrī plkst. 11:02 PDT

Kā to izdarīt?

*Sēdiet Sukhasana vai Padmasanā, rokas balstoties uz ceļiem.
*Salieciet labās rokas vidējo un rādītājpirkstu pret plaukstu. Šajā praksē tiek izmantota tikai labā roka.
*Elpojiet ar kreiso nāsi un ar labo īkšķi aizveriet labo nāsi un lēnām ieelpojiet, lai piepildītu gaisu plaušās. Ir svarīgi, lai rokas novietotu pareizi.
*Tagad lēnām izelpojiet no labās nāsis.
*Atkārtojiet vismaz piecas minūtes, gandrīz 60 elpas.

Padomi

* Saglabājiet atpakaļ taisni un pleci atslābināti.

Kad to darīt?

* Tiek uzskatīts, ka šī pirmā lieta no rīta palīdz palielināt enerģiju. Ir arī teikts, ka tas palīdz labāk gulēt, ja to praktizē pirms gulētiešanas. Tomēr izvairieties no asanas praktizēšanas līdz četrām stundām pēc ēšanas.

Lai gan ir dažādi pētījumi, tostarp 2013. gada pētījums, kas publicēts Starptautiskais ājurvēdas un farmācijas pētījumu žurnāls kas norādīja, kā regulāra prakse var palīdzēt samazināt sistolisko līmeni asinsspiediens , vēl nav pārliecinošu pētījumu par šīs tehnikas priekšrocībām.

Tomēr asanas praktizētāji, kā arī jogas eksperti norāda uz dažām priekšrocībām.

*Tas tiek uzskatīts par efektīvu, risinot elpošanas problēmas, piemēram, astmu un alerģiju.
*Palīdz atslābināties nervu sistēmai un tāpēc saglabā stress un nemiers līcī.
*Tā arī tiek uzskatīta par efektīvu praksi pacietības un koncentrēšanās attīstīšanai.
* Tiek uzskatīts, ka tas uzlabo smadzeņu darbību, kā arī sirds un asinsvadu veselību. Saskaņā ar Nacionālā biotehnoloģijas informācijas centra (NCBI) 2012. gada pētījumu, tika novērota īstermiņa (15 dienas) regulāras pranajamas un meditācijas prakses labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu funkcijām neatkarīgi no vecuma, dzimuma un ĶMI veseliem cilvēkiem.