Populārākas Posts
Veselības padomi: Uzturs grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā
Ēdot mājās gatavotu sabalansētu taliju, jūs un jūsu mazulis būs ne tikai veseli, bet arī tiksiet prom no citām hroniskām slimībām, sacīja Dr Meghana Pasi.
Māte ir dzīvi mainīga pieredze. Grūtniecība ir neapšaubāmi brīnišķīgs ceļojums. Bet grūtniecība un zīdīšana ir fizioloģiski un uztura ziņā ļoti prasīgas fāzes. (Avots: Getty Images / Thinkstock) Mātēm ir dzīve mainās experience. Grūtniecība nenoliedzami ir brīnišķīgs ceļojums, vai jūs esat pirmo reizi mamma-to-būt vai ir grūtniecība ar otro vai trešo child. Bet grūtniecības un zīdīšanas laikā fizioloģiski un uztura ziņā Ļoti prasīgas fāzes
stilīgākie ziedi pasaulē
Grūtniecības laikā barības vielas prasības Ir augsti, jo ir palielinājies mātes un augļa auglis vielmaiņa , Izaugsmei augļa un placentas, amnija šķidruma tilpumu un pielāgojumiem mātes audos (dzemdes, krūts, asins apjoma). Lai nodrošinātu optimālu svara pieaugums (10-12kg) un veselīgas zīdainim (aptuveni 3kg) papildu kalorijas un uzturvielas required. Ja uzturvielu prasības nav izpildītas, tas var novest pie mātes nepietiekama uztura, kas var galu galā novest pie grūtniecības un dzemdību komplikācijas un mazu dzimšanas svaru zīdaiņiem (<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.
Viņa piebilda, ka zīdīšanas laikā, uzturvielu prasības ir augstākas nekā grūtniecības - kā pirmajos 4-6 mēnešos, infant's svars divkāršo to dzimšanas svaru un pienu izdalās pirmajos četros mēnešos veido enerģijas ekvivalents kopējam Enerģijas izmaksas par grūtniecību. Tāpēc mātei šajā fāzē vajadzētu būt labi barotai.
Sekojiet veselīga dzīvesveida sastāvdaļām grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā:
● sabalansēta diēta
● Piemērots un savlaicīgs vitamīnu un minerālvielu papildinājums.
● Regulāra vingrošana
Pamatojoties uz aplēstajām vidējām prasībām, kas noteiktas saskaņā ar ICMR-NIN (2020), zemāk sniegtajā tabulā nav izklāstīti citu noteikumu nosacījumi.
Grūtniecības laikā barības vielu prasības ir augstas, un, ja netiek sasniegts nepieciešamais uztura līmenis, tas var izraisīt komplikācijas. (Avots: PR izdales materiāls) Pieņemot veselīga uztura ieradumu, jūs varat apmierināt paaugstināto barības vielu pieprasījumu. Palieliniet dažādu pārtikas produktu daudzumu (porciju), kā ieteikts, lai tas atbilstu jūsu uzturvielu prasībām (poshan). Ēdiet 5-6 ēdienreizes: brokastis, rīta vidus, pusdienas, vakara uzkodas, vakariņas, gulētiešana. Katrā ēdienreizē līdzsvarojiet savu Thali. Šajā tabulā porciju lielumu salīdzinājums ir viegli izskaidrojams, viņa sacīja indianexpress.com .
Grūtniecēm jāpalielina dažādu pārtikas produktu daudzums (porcija), kā ieteikts, lai apmierinātu barības vielu vajadzības. (Avots: PR izdales materiāls) Tālāk ir norādītas vissvarīgākās uzturvielas, kas katru dienu jāiekļauj jūsu uzturā:
Dzelzs
- Dzelzs ir nepieciešams hemoglobīna sintēzei, garīgajai darbībai un imunitātes veidošanai pret slimībām.
- Dzelzs deficīts izraisa anēmiju, kas palielina priekšlaicīgas dzemdības, mazu dzimšanas svaru un pēcdzemdību depresijas risku.
- Bērnu trūkums palielina uzņēmību pret infekcijām un pasliktina mācīšanās spējas.
Zaļie lapu dārzeņi, pākšaugi/pupiņas, žāvēti augļi, rieksti/sēklas, olas dzeltenums ir bagāti ar dzelzi. Katru dienu iekļaujiet šos ēdienus savās ēdienreizēs. Dzelzs bioloģiskā pieejamība no veģetāriem pārtikas produktiem ir slikta, turpretī tā ir laba no dzīvnieku izcelsmes pārtikas. C vitamīns palīdz palielināt dzelzs uzsūkšanos. Tāpēc ēdienreizēs iekļaujiet tādus augļus kā amla, gvajava, apelsīni un citrons. Izvairieties no tējas/kafijas dzeršanas pirms ēšanas, tās laikā vai drīz pēc tās, jo tie kavē dzelzs uzsūkšanos.
Folāts/folskābe
zili ziedi uz gariem kātiem
- Folāts ir B vitamīns, kas palīdz novērst nervu caurules defektus, iedzimtas smadzeņu un muguras smadzeņu patoloģijas auglim.
- Ir pierādīts, ka folijskābes lietošana samazina priekšlaicīgu dzemdību risku un palielina dzimšanas svaru. Tas ir būtiski arī sintēzei hemoglobīns
Pārtikas produkti, kas bagāti ar folātu, ir zaļie lapu dārzeņi, pākšaugi, pupiņas, citrusaugļi un rieksti.
Kalcijs
- Gan jums, gan jūsu mazulim ir nepieciešams kalcijs stipriem kauliem un zobiem.
- Kalcijs arī palīdz normāli darboties asinsrites, muskuļu un nervu sistēmām.
Labi kalcija avoti ir piens, biezpiens /paniņas, paners, zivis ar zemu dzīvsudraba saturu un jūras veltes, zaļie lapu dārzeņi.
D vitamīns
- D vitamīns arī palīdz veidot mazuļa kaulus un zobus.
- Pārāk maz D vitamīna var izraisīt rahītu (kaulu mīkstināšana un pavājināšanās).
Labi avoti ir treknas zivis, piem. lasis, stiprināts piens, olas, sēnes.
zirnekļa melna galva brūns ķermenis
Olbaltumvielas
- Olbaltumvielas ir izšķiroša nozīme mazuļa audu un orgānu, tostarp smadzeņu, augšanā
- Tas palīdz krūšu un dzemdes audu augšanai grūtniecības laikā.
Labi avoti ir liesa gaļa, mājputni, zivis, olas, rieksti, sojas pupas, pupas/pākšaugi, zirņi/pupiņas, piens un piena produkti.
augi vannas istabām bez gaismas
Vēl daži uztura padomi:
- Izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām (40 g dienā), piemēram, pilngraudu graudaugi, pākšaugi un dārzeņi, no kuriem jāizvairās aizcietējums .
- Katru dienu dzeriet daudz šķidrumu, piemēram, paniņas, citrona ūdeni, kokosriekstu ūdeni, ieskaitot 8-10 glāzes ūdens.
- Izvairieties no pārmērīgas tējas/kafijas. Tie var nelabvēlīgi ietekmēt augļa augšanu, un kofeīns mātes pienā var satraukt jūsu bērnu vai traucēt bērna miegu.
- Izvairieties no nevēlamiem pārtikas produktiem, jo tie nesatur uzturvērtību, un pievienojiet diētai tikai cukuru, taukus un sāli.
- Lietojiet ārsta ieteiktos uztura bagātinātājus-B-12, Omega-3, D vitamīnu, dzelzi un folijskābi.
Rūpes papildus veselīga sabalansēta uztura pieņemšanai:
- Vingrojiet un esiet aktīvs. Tas palīdzēs jums pārvaldīt savu veselību un mazināt stresu. Dodieties peldēties vai staigāt un izvairieties no tādiem sporta veidiem kā kāpšana pa klinšu vai basketbols. Sāciet lēnām un nepārspīlējiet, ja pirms grūtniecības nekad neesat vingrojis.
- Iet uz periodiskām veselības pārbaudēm.
- Nelietojiet zāles bez ārsta ieteikuma.
- Izvairieties no smēķēšanas un alkohola.
Ēdot mājās gatavotu sabalansētu thali, jūs ne tikai saglabāsit savu un mazuļa veselību, bet arī atturēsities no citām hroniskām slimībām.