Lūk, ko jums vajadzētu ēst uzkodām atkarībā no grafika

Nākamreiz, kad domājat par to, kas jums jāpatur prātā, ņemiet vērā kaut ko veselīgāku.

Saskaņā ar Rujuta Diwekar, neveselīgas maltītes aizstājiet ar dažām jaudīgām maltītēm. (Avots: faila fotoattēls)

Vakara uzkodu laiks - vai drīzāk laiks starp pusdienām un vakariņām - ir tas, kas mūs notur uz pirkstiem. Patiesībā tas ir laiks, kad mums ir tendence pārēsties vai vispār neēst, izraisot kuņģa problēmas. Ja jūs esat viens no tiem, kas vēlas šīs neveselīgās un taukainās uzkodas aizstāt ar kaut ko, kas ir gan sātīgs, gan viegls, lai atbrīvotu vietu vakariņām, slavenības uztura speciāliste Rujuta Diwekar iesaka, ko jums vajadzētu patērēt, atkarībā no jūsu ikdienas rutīnas un maltītes stundas.

Diwekar, kurš pašlaik vada 12 nedēļu fitnesa projekts , kopīgots Instagram ierakstā, Īss ceļvedis par pilnvērtīgām maltīšu iespējām laikā no 16:00 līdz 18:00-nodrošinās, ka jūs neēdat junk food visneaizsargātākajā diennakts laikā. Tas nodrošinās, ka jūsu vakariņas paliek vieglas un jūs varat labāk gulēt.

Skatiet šo ziņu Instagram

Īss ceļvedis par pilnvērtīgām maltītēm no pulksten 16:00 līdz 18:00-nodrošinās, ka jūs neēdat neveselīgu pārtiku visneaizsargātākajā diennakts laikā-nodrošinās, ka jūsu vakariņas paliek vieglas un jūs varat labāk gulēt No 4. vadlīnijas. 12 nedēļu grāmata - saite bio.

Ziņa, kuru kopīgoja Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020. gada 29. janvārī plkst. 21:44 PST

Kā daļu no vadlīnijām viņa minēja, ka tiem, kas agri ceļas, vēlas vakariņas pabeigt līdz pulksten 19: 19.30, maltītes no 16 līdz 18 var ietvert zemesriekstus, lapsu riekstus, čiki, mājās gatavotus čakli un svaigus sezonas augļus vai banānus. Tas ir ļoti noderīgi cilvēkiem ar tādiem dzīvesveida apstākļiem kā diabēts/asinsspiediens un PCOD un insulīna rezistence.

Ja vakariņas ir iespējamas tikai līdz 21:00, tad uzkodu iespējas var būt roti ar ghee un jaggery, idli podi ghee combo vai biezpiena rīsi ar jhalmoori. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar zemu hemoglobīna līmeni un tiem, kuru pārvietošanās laiks ir garāks par 90 minūtēm. Pēc Divekara vārdiem, šādas vakara uzkodas varētu palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, atvieglot aizcietējumus un uzlabot enerģijas līmeni.

Bet, ja kāds, kura slodze palielinās vakarā vai ja viņa vakariņas ir neparastas un viņi regulāri strādā vēlu vakarā, ideāls veids, kā pārvarēt garastāvokļa svārstības un nakts alkas, novērst letarģiju un kāju krampjus un vājumu, ir iekļaut iespējas piemēram, poha vai upma vai mājās gatavota dosa, aprūpe /besan/rava laddoo vai olu grauzdiņš vai olbaltumvielu kokteilis vai mājās gatavota hakra vai thepla. Tas ir noderīgi arī cilvēkiem, kuriem ir jāapmeklē ballīte, saka Divekars.

Tātad, nākamreiz, kad domājat par to, kas jums jāpatur prātā, ņemiet vērā kaut ko veselīgāku.

Lūk, ko mēs uzzinājām:

*Iet uz maltītēm un uzkodas pilns ar dažādiem uzturvielām bagātiem, veselīgiem pārtikas produktiem, nevis paļauties uz iepakotu un pārstrādātu uzkodu pārtiku.
*Patērē lielāku daļu kaloriju dienas sākumā, padarot brokastis, pusdienas un dienas uzkodas kalorijām augstākas nekā vakariņas un vakara uzkodas.
*Tas viss palīdz uzlabot vielmaiņu un regulēt miega līmeni.

nasa rokasgrāmata gaisa filtrēšanas iekārtām

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.