Populārākas Posts
Uzziniet, kā veidot imunitāti ar olbaltumvielām koronavīrusa pandēmijas laikā
Pirmais un galvenais solis vienmēr būtu profilakses pasākumi un veselīgs dzīvesveids.
Pārliecinieties, ka vismaz viena ceturtā daļa no jūsu šķīvja ir proetīns. (Avots: faila fotoattēls) Viens no būtiskiem ieteikumiem cīņā pret tādām pandēmijām kā romāns koronavīruss ir drošs, veicot atbilstošus piesardzības pasākumus, tostarp roku mazgāšanu, sociālo distancēšanos un paškarantīnu. Bet vai tas ir tikai par to? Pat ja nav pētījumu, kas liecinātu par tiešu saistību starp sabalansētu uzturu un slimības profilaksi, tiek uzskatīts, ka labs imunitātes līmenis ir ļoti efektīvs pret šādiem apstākļiem.
Efektīvs veids, kā palielināt imunitāti, ir iekļaut atbilstošu daudzumu proteīns savā uzturā.
maza melnbalta vabole
Nmami Agarwal, dibinātājs, Nmami Life dalījās. Papildus standarta ieteikumiem ieteicams arī ievērot veselīgu uzturu un dzīvesveidu, lai
atbalstīt savu imūnsistēmu, kas ir jūsu pirmā aizsardzības līnija. Olbaltumvielas ir vieni no galvenajiem makroelementiem, kas palīdz veidot spēcīgāku imunitāti, turklāt veicina muskuļu augšanu un attīstību.
Kā imunitāte un olbaltumvielu uzņemšana iet roku rokā?
*Imūnsistēma darbojas, izmantojot dažus proteīns molekulas, ko sauc par antivielām. Šīs antivielas sāk darboties kā reakcija uz kaitīgām svešām vielām, piemēram, baktērijām un vīrusiem. Vakcinācijas darbojas arī, stimulējot antivielu izdalīšanos organismā, kad vien tas nepieciešams.
*Citokīni, olbaltumvielu grupa, ko īpaši izdala imūnsistēma, organisms izmanto, lai signalizētu par imunitātes regulēšanu.
*Jūsu zarnās ir 60–70 procenti imūnsistēmas šūnu, un šīs šūnas izmanto sazarotas ķēdes aminoskābes, lai sevi apgādātu, tāpēc uztura olbaltumvielu patēriņš ir nepieciešams imunitātes stiprināšanai vai veidošanai.
Kā ēst olbaltumvielas
Pārliecinieties, ka patērējat vismaz ceturto daļu šķīvja proteīniem bagāts pārtikas produktus katrai ēdienreizei, kā vispārīgu vadlīniju ikdienas olbaltumvielu prasību izpildei. Un, lai uzzinātu dažādus pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām, varat vienkārši meklēt tiešsaistes rīku ar nosaukumu Proteīnu indekss, kas palīdz uzskaitīt atbilstošos veselos pārtikas produktus. Un, lai uzzinātu, cik daudz olbaltumvielu jūs jau patērējat katru dienu, varat to izsekot, izmantojot Protein-O-Meter-brīvi pieejamu tiešsaistes proteīnu kalkulatoru, ko izstrādājusi Right To Protein Initiative, lai palīdzētu indiešiem dažādās vecuma grupās.
Pārliecinieties, ka vismaz viena ceturtā daļa no jūsu šķīvja ir olbaltumvielas. (Avots: faila fotoattēls). TO uzturs, kas bagāts ar olbaltumvielām var palīdzēt organismam vieglāk cīnīties ar akūtām vai hroniskām slimībām. Lai iegūtu ikdienas uztura olbaltumvielu devu, varat paļauties uz šādiem pārtikas avotiem:
*Olas
*Liesa gaļa
*Taukainas zivis, piemēram, lasis, tuncis, forele
*Pākšaugi un pākšaugi, piemēram, lēcas, aunazirņi, pupiņas, melnās pupiņas, sojas pupas
*Piena produkti, piemēram, piens, siers, jogurts
*Rieksti, piemēram, valrieksti, priežu rieksti, lazdu rieksti
*Veseli graudi, piemēram, griķi, kvinoja, prosa, auzas
*Dārzeņi, piemēram, brokoļi, dzeltenā kukurūza, zirņi, edamame, kāposti, Briseles kāposti
baltie rieksti, kas izskatās pēc mandelēm
Aicinājums rīkoties
Veselīgs dzīvesveids var palīdzēt veidot pamatu labklājībai un palīdzēt ķermenim sagatavoties uzliesmojumiem. Pirmais un galvenais solis vienmēr būtu profilakses pasākumi un veselīgs dzīvesveids.