Pārvaldiet dusmas ar šo vienkāršo jogas asanu; Sonal Chauhan parāda, kā

Sonal Chauhan arī pastāstīja, kā poza ir viena no vienkāršākajām inversijām, bet dod gandrīz tādas pašas priekšrocības kā citas uzlabotas inversijas

Sonal Chauhan aces šo jogas asana, kas ir vairākas priekšrocības jums. (Avots: Sonal Chauhan/Instagram; izstrādājis Gargi Singh)

Fiziskie vingrinājumi ir par stiepšanās ķermeni un arī nomierina nervus. Un viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir regulāri praktizēt jogu. Lai gan jogas asanas parasti ir specifiskas un koncentrējas uz dažādām ķermeņa daļām, viena jogas asana, kas nodrošina visaptverošu efektu, ir truša poza, ko sauc arī par shashankasana.

Aktieris Sonal Chauhan, kurš tika pamanīts, izpildot asānu, pastāstīja, kā poza ir viena no vienkāršākajām ieguldījumiem bet dod gandrīz tādas pašas priekšrocības kā citas uzlabotas inversijas.

Apskatiet viņas ierakstu zemāk:

Skatiet šo ziņu Instagram

ॐॐ शशांकासन/Truša poza • Šašanaskasana (śaśakā āsana) jeb truša poza labi izstiepj ķermeņa augšdaļu, ieskaitot mugurkaulu un stājas muskuļus, kas atbrīvo spiedienu uz mugurkaula nerviem. • Tas ne tikai dziļi atver mugurkaulu, palīdz izstiepties un stimulē starpskriemeļu diskus, bet arī palīdz saglabāt disku poraino dabu, kas palīdz tiem absorbēt triecienu no ikdienas kustībām, lai novērstu muguras sāpes. • Priekšējais saliekums masē un stimulē vēdera muskuļus un orgānus, kas uzlabo gremošanu. • Tiek stimulēti arī hipofīzes, čiekurveidīgo, vairogdziedzera un parathormoni, kā arī imūnsistēma un endokrīnā sistēma. • Šī poza tonizē iegurņa muskuļus un atslābina kāju muskuļus un mazina sēžas sāpes. • Saspiežot kājas, var samazināt varikozas vēnas. Tas var arī palīdzēt cilvēkiem ar seksuāliem traucējumiem (piemēram, stiprinot dzemdi) un diabētu. Enerģētiskie ieguvumi • Šašanaskasana apgādā smadzenes un maņu orgānus ar asinīm, uzlabojot koncentrāciju un atmiņu un veicinot relaksāciju. • Poza atgādina augļa stāvokli, kas rada drošības sajūtu un padošanās sajūtu. • Ir zināms, ka šī poza atvieglo garīgo stresu un ir ieteicama tiem, kuri jūtas emocionāli nelīdzsvaroti vai kuriem ir grūtības kontrolēt dusmas vai neapmierinātību. Tas ir vieglāk nekā lielākā daļa inversiju, jo jūs neesat pilnīgi otrādi un uz galvas ir ļoti mazs svars. Tomēr jūs varat saņemt daudzus no tiem pašiem ieguvumiem - enerģiju un garīgu skaidrību, nosaucot tikai dažus -, jo jūsu galva ir zem sirds Neatkarīgi no tā, no kurienes sākat, atcerieties koncentrēties uz elpošanu visas jogas pozas laikā, lai gūtu maksimālu labumu. Vispiemērotākais un pieejamākais ir vairāk koncentrēties uz izelpām nekā ieelpošanu. —————————— @anshukayoga. . . . . . . . . . . . . . . . #ॐ #rīts #miers #mīlestība #miers #personīgaischauhan #joga #mērķis #shashankasana #maģiskais #brīnums #padošanās #ticība #skaistums #strech #jogagirl #joogamat #fitnesa #joogafit #anšukaoga

Ziņa, kuru kopīgoja Sonal Chauhan (@sonalchauhan) 2020. gada 20. jūlijā plkst. 21:39 PDT

Lūk, ko viņa teica. Tas ir vieglāk nekā lielākā daļa inversiju, jo jūs neesat pilnīgi otrādi un uz galvas ir ļoti mazs svars. Tomēr jūs varat saņemt daudzus no tiem pašiem ieguvumiem - enerģiju un garīgu skaidrību, nosaucot dažus - jo jūsu galva ir zem sirds. Neatkarīgi no tā, no kurienes jūs sākat, atcerieties koncentrēties uz elpošanu visā tās laikā jogas poza lai gūtu maksimālu labumu. Viņa teica, ka vispiemērotākais un pieejamākais ir vairāk koncentrēties uz izelpām nekā ieelpošanu.

Kā to izdarīt?

*Sāciet, sēžot uz papēžiem. Izelpojiet un satveriet papēžus ar roku aizmuguri uz āru - tātad īkšķi ārā, pirksti iekšā.
*Iesaistiet savu kodolu un nolaidieties uz ceļiem, noliekot galvu pret zemi pret ceļiem tā, lai piere pieskartos ceļgaliem.
*Paceliet gurnus augstu, ripinot uz priekšu kā ritenis, līdz elkoņi ir bloķēti.
*Ieelpojiet, velciet papēžus ar stingru satvērienu un izelpojiet.
*Palieciet pozā piecas elpas un lēnām pacelieties augšā. Ieelpojiet un sarullējiet vienu skriemeli vienlaikus, zods un galva nāk pēdējais un atlaiž rokas.

Lūk, kāpēc poza jums ir izdevīga, paskaidroja Čauans.

*Truša poza izstiepj ķermeņa augšdaļu, ieskaitot mugurkaulu un stājas muskuļus, kas atbrīvo spiedienu uz mugurkaula nerviem.
• Tas ne tikai dziļi atver mugurkaulu, palīdz izstiepties un stimulē starpskriemeļu diskus, bet arī palīdz saglabāt disku poraino dabu, kas palīdz absorbēt triecienu no ikdienas kustībām, lai novērstu muguras sāpes .
• Priekšējais saliekums masē un stimulē vēdera muskuļus un orgānus, kas uzlabo gremošanu.
• Tiek stimulēti arī hipofīzes, čiekurveidīgo, vairogdziedzera un parathormoni, kā arī imūnsistēma un endokrīnā sistēma.
• Šī poza tonizē iegurņa muskuļus un atslābina kāju muskuļus un mazina sēžas sāpes.
• Saspiežot kājas, var samazināt varikozas vēnas. Tas var arī palīdzēt cilvēkiem ar seksuāliem traucējumiem (piemēram, stiprinot dzemdi) un diabētu.

Saskaņā ar Chauhan, šeit ir daži asanas enerģētiskie ieguvumi

*Šašankasana apgādā smadzenes un maņu orgānus ar asinīm, uzlabojot koncentrāciju un atmiņu un izraisot relaksāciju.
• Poza atgādina augļa stāvoklis , kas rada drošības sajūtu un padošanās sajūtu.
• Ir zināms, ka šī poza atvieglo garīgo stresu un ir ieteicama tiem, kuri jūtas emocionāli nelīdzsvaroti vai kuriem ir grūtības kontrolēt dusmas vai neapmierinātību.