Populārākas Posts
Diēta menopauzes laikā: pārtikas produkti, kas jums jālieto
Lai samazinātu simptomu smagumu, menopauzes laikā ir svarīgi uzturēt veselīgu uzturu.
Menopauzes laikā ir ļoti svarīgi saglabāt veselīgu uzturu. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Menopauze ir stāvoklis, kad sievietes menstruālais cikls beidzas. Tas parasti rodas, ja sieviete ir vecumā no 45 līdz 55 gadiem, un var izraisīt daudzas izmaiņas viņas ķermenī. Viņai var rasties aizkaitināmība, samazināts kaulu blīvums un svara pieaugums. Palielinās arī daudzu slimību risks; tādēļ dažādu pārtikas produktu lietošana, kas var kontrolēt šīs problēmas un samazināt menopauzes simptomu smagumu, ir ārkārtīgi svarīga, saka dietoloģe Šikha Mahajana, holistiskā uztura speciāliste, Diet Podium dibinātāja.
Zemāk viņa piemin dažus pārtikas produktus, kas sievietei, kurai iet menopauze, jāiekļauj savā uzturā un kāpēc.
* Brokoļi : Tam ir pozitīva ietekme uz estrogēna līmeni. Tas ir arī bagāts ar kalciju, tāpēc ir noderīgs kaulu blīvuma saglabāšanai. Pateicoties šķiedrainajām īpašībām, brokoļi arī atvieglo vēdera uzpūšanās . Menopauzes vai ne katras sievietes uzturā jāiekļauj krustziežu dārzeņi.
Brokoļi ir bagāti ar antioksidantiem, vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Tam ir arī hroms, kas palīdz ilgstoši kontrolēt cukura līmeni asinīs. (Foto: Getty Images/Thinkstock) * Pārtika, kas bagāta ar dzelzi : Sievietes menopauzes periodā ir vairāk pakļautas anēmija , tāpēc ir svarīgi lietot pārtiku, kas ir bagāta ar dzelzi. Papildinājumi dažkārt var izraisīt dzelzs pārslodzi organismā, tāpēc labākā metode ir paļauties uz dabīgiem dzelzs avotiem.
* Olas : Olas ir pilnas ar dzelzi un D vitamīnu, divām visbiežāk sastopamajām uzturvielām sievietēm bieži trūkst. Olas ir arī lielisks olbaltumvielu avots un palīdz kontrolēt holesterīna līmeni. Kopā olas var novērst daudzus trūkumus.
* Pilngraudi : Veseli graudi ietver brūnos rīsus, miežus, kviešus utt. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām un B vitamīnu. To patēriņš ir labs sirds veselībai, diabēts un vēzis. Veseli graudi uzlabo vielmaiņu un regulē enerģijas līmeni.
Piena produktu lietošana ir laba cilvēka veselībai. (Foto: Getty Images/Thinkstock) * Jogurts un piena produkti : Tā kā piena produkti ir labvēlīgi kaulu blīvumam, vienmēr ieteicams tos pievienot menopauzes diētai. Jogurts uzlabo imūnsistēmu un arī uzlabolaba veselība.
* Zaļie un lapu dārzeņi : Lapu un zaļie dārzeņi ir barības vielu un minerālvielu spēks. Tie var nodrošināt jūsu ķermeni ar daudzām barības vielām un spēku.
* Auzu pārslas : Auzu pārslas, kas ir veselīgi ogļhidrāti, saglabā enerģijas līdzsvaru. Tā ir lieliska sastāvdaļa, lai sajauktos ar citiem menopauzei draudzīgiem pārtikas produktiem, piemēram, ogām, jogurtu un zaļajiem dārzeņiem. Auzas spēj kontrolēt daudzas veselības problēmas, piemēram, svara pieaugumu, gremošanas problēmas, holesterīna līmeni un pat novērst diabētu.
ciedra koka sēklas izskatās
Vai jūs zināt par linu sēklu ieguvumiem veselībai? (Foto: Getty Images/Thinkstock) * Linu sēklas : Linu sēklas palīdz pret karstuma viļņiem un nemieru. Tie satur fitoestrogēnus, kas ir līdzīgi estrogēniem; tāpēc tas līdzsvaro estrogēna līmeni organismā.
Turklāt veselīga dzīvesveida paradumu ievērošana var palīdzēt kontrolēt problēmas. Palīdz regulāra vingrošana, hidratācija, nesmēķēšana un alkohola lietošana.