Populārākas Posts
Navratri 2020: Dietologa ieteikumi par veselīgu badošanos
Dietologs Lavleen Kaur sniedz pilnu rokasgrāmatu par badošanos tieši šajā Navratri. Pārbaudiet to
Lūk, kā jūs varat uzturēt gavēni šajā Navratri, neapdraudot atbilstošu ķermeņa uzturu. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Labvēlīgajās dienās daudzi cilvēki gavē Navratri . Kamēr daži ievēro gavēni visas deviņas dienas, daudzi citi ievēro tikai divus gavēņus. Lai gan gavēšanas noteikumi paliek nemainīgi, gavēšana deviņas dienas pēc kārtas var būt izaicinājums tiem, kas nav pieraduši pie tā paša. Lai palīdzētu jums pārvarēt to pašu un padarītu badošanos par veselīgu pieredzi, šeit ir pilnīga diētas Lavleen Kaur rokasgrāmata.
Paskaties.
*Tiem, kas gavē visu deviņas dienas , ir svarīgi regulāri ēst nelielas maltītes. Tas saglabās jūsu metabolismu augstākajā formā.
*Starp ēdienreizēm dzeriet daudz ūdens.
*Izvairieties no ceptiem ēdieniem un iekļaujiet vairāk jogurta, kokteiļus, lassi un augļus, kas ne tikai saglabās sāta sajūtu, bet arī uzturēs optimālu šķidruma līmeni organismā.
*Ceptu puri vai pakoras vietā, kas gatavoti no kuttu atta, izmēģiniet kuttu ki roti; ceptu aloo tērzēšanu aizstājiet ar vārītu aloo tērzēšanu un kheer ar jauktu augļu biezpienu vai aromatizētu jogurtu.
*Pagatavojiet idli un dosa no samak ke chawal.
nosauc garšvielu, ko izmanto ēdiena gatavošanā
Gavēņa laikā dodieties uz kartupeļiem. (Avots: Getty Images/Thinkstock) *Ierobežojiet kartupeļu uzņemšanu līdz divām reizēm nedēļā.
*Traukiem, kuru pagatavošanai nepieciešams piens, izmantojiet vājpienu vai dubultu tonētu pienu.
*Turpiniet dzert ūdeni, kokosriekstu ūdeni, limonādi (bez cukura), zāļu tējas
*Ēdiet dārzeņus, piemēram, ķirbi un ghia dažādās formās, piemēram, zupas un karijus, lai jūs iegūtu mazāk kaloriju.
*Izmantojiet rajgira miltus, lai pagatavotu chapattis, nevis kuttu ka atta. Tas ir vieglāks un maz kaloriju.
* Izmēģiniet novatoriskas navratri receptes, piemēram, kadhi, thalipeeth un cheelas, jogurta mērci, makhane vai sabudana kheer. Šie ēdieni patērē minimālu eļļu un ir arī garšīgi ēst.
*Iekļaut svaigi augļi savā uzturā salātu, kokteiļu un raitas veidā, lai neatpaliktu no uztura.
*Tā vietā, lai muldētu pa namkeen un pakoras, ēdiet nedaudz grauzdētu makhanu vai riekstu, piemēram, mandeles, pistācijas, valrieksti.
*Samaziniet vēlmi, iekļaujot diētā pienu, lassi, biezpienu. Pievienojiet jogurtam gurķi, lauki vai tomātu, lai tas būtu sātīgāks.
*Sulas, kas izgatavotas no pudeles ķirbja, tomātiem, āboliem un nedaudz ingvera, nodrošina milzīgu daudzumu A, B un C vitamīnu, kas kalpo kā antioksidanti.
*Kontrolējiet savas porcijas.
Milti un graudi atļauti Navratri badošanās laikā
melna maza vabole manā mājā
Singhare ka atta (ūdens kastaņu milti)
Kuttu ka atta (griķu milti)
Rajgiri ka atta (amaranta milti)
Ēdieni, no kuriem jāizvairās, lai Navratri ātri
*Sīpoli un ķiploki.
*Lēcas un pākšaugi.
*Parastais sāls. Tā vietā tiek izmantots akmens sāls vai sendha namak, ko sauc arī par upvaas ka namak.
* Kurkuma (haldi), asafoetida (hing), sinepes (sarsons vai rai), Grieķu sēklas (methi dana), garam masala un dhania pulveris (koriandra pulveris).
*Šajā svētajā periodā ir stingri jāizvairās no alkohola un neveģetārā ēdiena, minēja Kaurs.
Navratri badošanās laikā nav atļauti milti un graudi
Rīsi un rīsu milti
Kviešu milti vai att
Maida (universālie milti)
Sooji (rava vai manna)
Besan (aunazirņu milti vai gramu milti)
Ēdieni, kas jāņem
Augļi, dārzeņi, sabudana , kuttu ka atta, rajgira atta, swaang ke chawal, kartupeļi ar mēru, piens, biezpiens, paneris, sulas, piena kokteiļi, rieksti un rozīnes, tēja un kafija.
dažāda veida ūdensaugi