Populārākas Posts
Pooja Hegde ir šeit, lai sniegtu jums lielisku fitnesa iedvesmu; skatīties
Palieciet formā kā vijole, pareizi izstiepjot ķermeni. Pooja Hegde parāda, kā
Delfīnu poza stiprina kodolu, rokas un kājas, vienlaikus atverot plecus. (Pooja Hegde/Instagram; izstrādājis Gargi Singh) Populāra fitnesa tendence, kas dominē lielāko daļu 2020 stiepšanās , kas ir neatņemama dažādu fizisko aktivitāšu sastāvdaļa, vai tā būtu joga vai kardio treniņš. Parādot mums vieglu pozu, kas palīdz izstiept entre ķermeni, ir neviens cits kā aktieris Pooja Hegde . Fitnesa entuziastu var redzēt, praktizējot delfīnu pozu, kas, kā zināms, ir izcila sirds un pleciem, ja to veic pareizi.
Paskaties.
mazas lidojošas vaboles mājāSkatiet šo ziņu InstagramZiņa, kuru kopīgoja Pooja Hegde (@hegdepooja) 2020. gada 27. augustā plkst. 8:48 PDT
Poza tiek uzskatīta par efektīvu vingrinājumu plaukstas locītavai, kā arī darbojas uz kāju, muguras augšdaļas, plecu un roku muskuļiem. Tas palielina mugurkaula elastību, kā arī piešķir elastību teļiem un augšstilbiem, vienlaikus atverot plecus. Turklāt tas arī palīdz uzlabot koncentrēšanās atmiņu un mazina stresu.
Lūk, kā izdarīt delfīnu pozu
*Esiet četrrāpus un izlīdziniet plaukstas tieši zem pleciem ar taisnām kājām.
*Nolaidiet elkoņus līdz grīdai. Turiet apakšdelmus paralēli viens otram. Pārliecinieties, ka svars ir vienmērīgi sadalīts abos apakšdelmos.
*Ielieciet pirkstus un paceliet ceļus no grīdas.
*Viegli iztaisnojiet kājas.
*Ieņemiet lāpstiņas muguras augšējās ribās un astes kaula virzienā. Pārliecinieties, ka ausis ir izlīdzinātas ar augšdelmiem. Dariet vismaz 20 reizes.
*Izelpojiet, lai viegli saliektu ceļus. Nāc pie bērna pozas vai atbildi atpūsties.
Kontrindikācijas
Esiet piesardzīgs, ja jums ir pleca, kakla, rokas vai muguras savainojums.
Esiet piesardzīgs, ja Jums ir ausu infekcija vai augsts asinsspiediens .
balts zirneklis ar lielu vēderu
Ja esat iesācējs, vienmēr ir labi sākt savu praksi pie apmācīta profesionāļa, nevis pārāk daudz piepūlēties.