Populārākas Posts
Atvadieties no ziemas blūza, izmantojot šos vienkāršos veselības padomus
Mājīgajā ziemas sezonā ir svarīgi palikt veseliem un piemērotiem
Paļaujieties uz šiem vienkāršajiem padomiem, lai saglabātu veselību. (Avots: Getty Images/Thinkstock) The ziemas sezona ir patīkami un aizraujoši. Tomēr sezonas izmaiņas dažiem var būt apgrūtinošas. Tāpēc vēsajā sezonā ieteicams ievērot pareizu vingrinājumu un uztura režīmu, iesaka Dr Jinendra Jain, konsultants ārsts, Wockhardt slimnīca, Mira Road.
Zemāk viņš dalās ar dažiem vienkāršiem padomiem, kā saglabāt veselību un pārspēt ziemas blūzu.
Saņemiet pietiekami daudz D vitamīna
Pārliecinieties, ka katru dienu saņemat D vitamīna kvotu. (Avots: Getty/Thinkstock) Jā, ziema ir saistīta ar mājīgumu mājās, bet jums nevajadzētu palaist garām saules vitamīnu. Jums vienkārši jāiziet no rīta un jācenšas vismaz 20 minūtes sauļoties. Tas palīdzēs jums saglabāt kaulus un muskuļus veselus. Turklāt šī D vitamīna dienas deva ļaus jums uzlabot garastāvokli un palikt aktīvam.
Ģērbieties atbilstoši
Šī ir viena no vissvarīgākajām lietām, kas jums jāpatur prātā. Izkāpjot no mājas, valkājiet vilnas drēbes. Pārliecinieties, ka valkājat drēbes ar piedurknēm.
cik daudz dažādu priežu tur ir
Palieciet fiziski formā
Katru nedēļu jums būs jāsporto vismaz 150 minūtes. Var izvēlēties jogu, aerobiku vai dejot mājās. Regulāra vingrošana var palīdzēt kontrolēt asinsspiediena līmeni un uzlabot imūnsistēmu.
Pārvaldiet šīs ādas problēmas
Ziema var būt skarba uz jūsu ādas un padarīt to sausu un niezošu. Visbeidzot, sasprēgājušu lūpu problēma var arī atņemt jūsu prāta mieru. Tāpēc ir svarīgi laiku pa laikam dzert daudz ūdens un mitrināt ādu. Jums būs jāievēro laba higiēna un regulāri jāmazgā rokas.
Ievērojiet sabalansētu uzturu
Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir pilns ar būtiskām uzturvielām. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Ēdiet pārtiku, kas pildīta ar C vitamīnu, jo tas uzlabos imunitāti. Mēģiniet iekļaut uzturā apelsīnus. Pārliecinieties, ka ēdat svaigus augļus un dārzeņus ar visām būtiskajām uzturvielām. Izvēlieties valriekstus, pārtikas produktus ar omega-3 taukskābēm un zaļos lapu dārzeņus. Pārtikas produkti ar omega-3 satur arī antioksidantus un pat palīdz uzlabot imunitāti. Izmetiet šīs picas, makaronus un pat konditorejas izstrādājumus.
Izgulies labi
sīki balti kukaiņi uz telpaugiem
Lai izveidotu spēcīgu imunitāti , būs labi jāguļ. Vismaz astoņas stundas miega var palīdzēt jums pārvaldīt savu stress un pat sadedzināt šīs kalorijas.
Plānojiet pārbaudes un pēcpārbaudes
Veselības problēmas, piemēram, astma, saaukstēšanās, gripa, locītavu sāpes, klepus un pat sāpošs kakls ir noturīgas ziemas laikā. Tādējādi jums būs jāsazinās ar savu ārstu un jāzina par savu veselības stāvokli. Neignorējiet savu veselību, saka Dr Jain.