Ekrāna nogurums līdz slīdēšanas produktivitātei: cik virtuāla sanāksmju izdegšana ir reāla

Vai profesionāļi tirgo savu “es-laiku”, lai pabeigtu gaidāmos uzdevumus, strādājot no mājām? Uzziniet šeit.

Pastāvīgi pielīmēts virtuālajiem zvaniem, strādājot no mājām? (Avots: Getty Images/Thinkstock)

Virtuālā izdegšana ir īsta problēma profesionāļiem, kuri pavada arvien vairāk laika pirms datora darbs no mājām (WFH). Vienam 27 gadus vecam preču tirgotājam tas nozīmēja ieiet pēc brillēm, kā to parādīja acu pārbaude vīzija bija izslēgta bloķēšanas laikā pārmērīga ekrāna laika dēļ. Parasti aizņemtajā dienā viņš apmeklē līdz 25 zvaniem dienā dažādās laika joslās, vidēji 20–25 minūtes, bet vakar vakarā tas bija 95 minūtes.

Tikmēr Bengalūru dzīvojošais Vaibhavs Jalans, kurš ir biznesa vertikāles asociētais viceprezidents Bengalūru, pēdējā laikā sūdzas par atkārtotām galvassāpēm. Nogurums, nogurums, pastāvīga galvassāpes , miegainība, aizkaitināmība utt. ir dažas izdegšanas pazīmes koronavīrusa pandēmija . Ja esat juties izsmelts, lai gan jūsu darbs prasa tikai runāt/sēdēt, izmantojot videozvanus, tad, iespējams, esat piedzīvojis virtuālu sanāksmju izdegšanu, kas izraisa nogurumu, samazinātu ilgstošu uzmanību un sasprindzina kognitīvos resursus, skaidroja Ajeeta Mulye, psiholoģe un informatīvā līdzstrādniece, Mpower - Fonds.

Video un audio zvani, izmantojot Google Meet, Microsoft Teams, Cisco Webex, Tālummaiņa , GotoMeet, Google Hangouts vai WhatsApp, cita starpā, ir nepieciešama stunda. Lai gan tā bija norma pat pirms bloķēšanas, vienmuļība var saasināt “virtuālās izdegšanas” vai virtuālās sanāksmes izdegšanas problēmu dažādu jomu profesionāļiem, tostarp informācijas tehnoloģijām (IT), mārketingam, reklāmai, plašsaziņas līdzekļiem un citiem. praktizējot WFH . Virtuālās sapulces var izraisīt vientulību, jo trūkst fiziskas klātbūtnes un komunikācijas, padarot apkārtējo vidi nopietnu, un palielināta darba slodze, kas vēl vairāk ietekmē produktivitāti. Ir svarīgi saprast, ka augsto tehnoloģiju izmantošanas dēļ vienmēr būs e -pasta ziņojumi, uz kuriem jāatbild, Zoom sapulces, kurās piedalīties, un ziņojumi, kas jāpārbauda. Tātad, iespējams, cilvēks piedzīvos izdegšanu, komentēja Mulye.

Lai gan izdegšana nav klasificēta kā veselības stāvoklis, tā tiek klasificēta kā profesionāla parādība saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) Starptautisko slimību klasifikāciju. Saskaņā ar tās definīciju izdegšana ir sindroms, kas tiek uztverts kā hroniska stresa darba vietā rezultāts, kas nav veiksmīgi pārvaldīts. To raksturo trīs dimensijas, kas ir enerģijas izsīkuma vai izsīkuma sajūtas; palielināts garīgais attālums no sava darba vai negatīvisma vai cinisma jūtas, kas saistītas ar darbu; un samazināta profesionālā efektivitāte.

Laikā WFH , darba stundas stiepjas bezgalīgi, bieži vien 12-13 stundas, kas atstāj darbiniekus vairāk nosusinātus nekā jebkad agrāk. Virtuālie zvani, darba devējiem izmisīgi pieskaroties bāzei, ironiski samazina produktivitāti, nevis to paaugstina, atzīmēja 27 gadus vecā Šonali Singa, reklāmas aģentūras konta menedžere. Viņa piebilda: Šie aicinājumi pārbaudīt darbinieku produktivitāti palielina ekrāna laiku un padara mūs nemierīgus. Mums ir jāvelta papildu stundas, lai segtu šiem zvaniem iztērēto laiku.

Saskaņā ar globālās garīgās veselības platformas InnerHour datiem sesiju rezervāciju skaits ir palielinājies par 70 procentiem terapeiti . Daudzi darbinieki sūdzas par ārkārtēju izsīkumu, un neskaidras robežas starp profesionālo un personīgo telpu ietekmē darba un privātās dzīves līdzsvaru. To papildina pārvietošanās ierobežojumi un nespēja iziet. Produktivitāte ir apgrūtināta arī tāpēc, ka trūkst tūlītēju atgriezenisko saiti no uzraugiem un uzmanības novēršanas mājās, komentēja Dr Amit Malik, InnerHour līdzdibinātājs.

Piekritu 29 gadus vecajam Ali, viesmīlības un tūrisma konsultantam, dažreiz tas ir pilnīgi traki. Puse dienas iet uz zvanu apmeklēšanu. Kad jums faktiski ir laiks strādāt? Un tad jūs beidzot strādājat gandrīz līdz 11-12 naktī vai pat pēc tam. Tas ietekmē jūsu garīgo stabilitāti.

Ņemot vērā kopsummu virtuālā atvienošana nav iespējams, kā uzņēmumi cenšas atbalstīt savus darbiniekus? Mans uzņēmums ir izveidojis garīgās veselības atbildes galdu. Viņi arī aktīvi mūs iesaista dažādās jautrās aktivitātēs, no kurām dažas ir obligāti jāapmeklē, dalījās viens profesionālis.

E-komercijas gigants Flipkart ir ieviesis iknedēļas tīmekļa seminārus par tādām tēmām kā fiziskā sagatavotība, pašaprūpe, meditācija, ergonomika darba vietā un veidi, kā vadīt stresu un nemieru darbiniekiem. Lai veicinātu kopības sajūtu un paceltu viņu garu, uzņēmums ir nodrošinājis arī aktīvu tiešsaistes kopienu, kurā Flipsters (Flipkart darbinieki) ir ievietojuši savas #WorkFromHomeLife bildes, kas palīdz cilvēkiem uzturēt sakarus pozitīvā garā. uzņēmums izlaidumā.

Tātad, vai ir iespējams novilkt robežu starp darbu un personīgo dzīvi? Izskaidroja Dr Achal Bhagat Facebook Live tērzēšanā ar indianexpress.com , Ņemot vērā, ka ekrāna laiks ir palielinājies, viens no manis pārvaldītajiem veidiem ir atvienoties, izvairoties no ekrāniem, kad tas nav nepieciešams.

Kamēr Džalans vēlas pārtraukumus un sazināties ar ģimeni un draugiem, zvanot, Ali izdodas saspiesties dažās darbstacijās stiepjas . Tā kā tas ir Ramadāns un es gavēju, es nestrādāju pie pamata vingrinājumiem, bet, tā kā jūs visu dienu sēžat, ir nepieciešams mazliet izstiepties, viņš teica.

mazo mūžzaļo koku zona 7

Šeit ir daži Mulye padomi:

Iestatiet prioritātes un ierobežojiet piekļuvi

Tas ir svarīgi, lai saglabātu līdzsvaru. Ne visas sanāksmes ir steidzamas vai obligāti jāapmeklē. Uzziniet, kā filtrēt sapulces, kuras jums jāapmeklē. Izvairieties no sapulču plānošanas, pat ja to ir vieglāk paveikt vienā piegājienā. Ierobežojiet arī atbildēšanu uz e -pastiem, jo ​​var būt vilinoši atbildēt uz e -pastiem jebkurā laikā. Ja mēs to nedarītu amatā, kāpēc to darīt tagad?

Starpbrīžos veicot pārtraukumus

Ja dienā ir daudz sanāksmju, mēģiniet veikt nelielus tīšus pārtraukumus, lai uzlādētu sevi. Kustību pārtraukums vai stiepšanās palīdz justies mazāk letarģiskam un piedāvā mainīt ainu, pat ja tas nozīmē pāriešanu no vienas telpas uz citu vai ledusskapja atvēršanu, lai kaut ko iegūtu.

Maņu režīma maiņa

Ja jūtaties pārāk stimulēts, sapulču laikā ieslēdziet audio un izslēdziet video. Tas saglabās uzmanību un ļaus jums atpūsties no skatīšanās uz ekrānu.

Atbrīvojieties

Cik vien iespējams, noteikti pārtrauciet darbu pasta nodaļā, lai atpūstos.

Higiēnas funkcijas

Apskatiet savu garīgo, emocionālo un fizisko higiēnu. Ļaujieties plānotai pašaprūpei, iesaistoties vaļaspriekos/manā laikā, iegūstot kvalitatīvs miegs , kā arī ēst pareizi un pareizi.

Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja izdegšana turpinās ilgstoši, izraisot stresu, ķermeņa sāpes un biežas garastāvokļa izmaiņas, meklējiet psiholoģisku palīdzību profesionāli palīdzēt.