Noslēpums, kā palikt stipram pat vecumdienās? Vingrojiet regulāri

Pētījumā cilvēki, kuri jaunībā regulāri vingroja, vecu vecumā parādīja daudz veselīgākus muskuļus šūnu līmenī.

Regulāra fiziskā slodze ilgstoši novērš negatīvo novecošanās ietekmi, palīdzot saglabāt muskuļu masu un saglabāt spēku pat vecumā. (Avots: Thinkstock Images)

“Noslēpums”, lai novecotu, paliekot stipram, ir lieliska fiziskā sagatavotība, ko var sasniegt, regulāri vingrojot, liecina par jauniem pētījumiem. Pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri jaunībā vai vēlāk dzīvē bija elites sportisti, šūnu līmenī ir daudz veselīgāki muskuļi, salīdzinot ar tiem, kas nav sportisti.

Lasīt vairāk

• “Nekad garlaicīgs brīdis”: Soha Ali Khan treniņi ar katru dienu kļūst arvien izaicinošāki
• Adele atklāj 2-3 reizes dienā vingrošanas rutīnu; eksperti par to, kāpēc nav ieteicami ekstrēmi treniņi
• Fitnesa treneris stāsta, kāpēc atpūtas dienas ir “svarīga vingrinājumu sastāvdaļa”
• Rakul Preet izpilda High Lunge Prayer Twist par spēku, detoksikāciju un mieru; zināt priekšrocības
• Cik daudz vingrinājumu mums vajag, lai dzīvotu ilgāk?

Pētījumā, kas publicēts Lietišķās fizioloģijas žurnālā, tika salīdzināti pasaules klases vieglatlēti 80 gadu vecumā ar viena vecuma cilvēkiem, kuri dzīvo neatkarīgi. Viens no unikālākajiem un jaunākajiem šī pētījuma aspektiem ir izņēmuma dalībnieki, sacīja pētnieks Džeofs Pauers, Gelfas universitātes profesors Ontārio, Kanādā. Tie ir indivīdi vecumā no 80 līdz 90 gadiem, kuri aktīvi startē pasaules meistaru vieglatlētikas čempionātos. Mums ir septiņi pasaules čempioni. Šīs personas ir novecošanās krēms, atzīmēja Power.

Pētījumā konstatēts, ka sportistu kājas bija vidēji par 25 procentiem stiprākas un tām bija par aptuveni 14 procentiem lielāka kopējā muskuļu masa. Turklāt sportistiem kāju muskuļos bija gandrīz par trešdaļu vairāk motoru vienību nekā nesportistiem. Vairāk motoru vienību, kas sastāv no nervu un muskuļu šķiedrām, nozīmē lielāku muskuļu masu un pēc tam lielāku spēku.

Ar normālu novecošanos nervu sistēma zaudē motoros neironus, kā rezultātā tiek zaudētas motora vienības, samazinās muskuļu masa, samazinās spēks, ātrums un jauda. Šis process ievērojami paātrina 60 gadu vecumu. Tāpēc ir ļoti svarīgi noteikt iespējas iejaukties un aizkavēt motoru vienību zaudēšanu vecumdienās, sacīja Power.

Lai saņemtu jaunumus, sekojiet mums Facebook , Twitter , Google+ & Instagram