Nenovērtējiet par zemu putu veltni; Saiyami Kher parāda mums, kāpēc

Meklējiet iedvesmu no fitnesa no Saiyami Kher un padariet putu rullēšanu par daļu no treniņa.

Saiyami Kher ir fitnesa entuziasts. (Foto: Saiyami Kher/Instagram; izstrādājis Gargi Singh)

Neatkarīgi no tā, vai esat elites sportists vai amatieris sporta zālē, muskuļu sāpīgums parasti ir neatņemama dzīves sastāvdaļa. Lai gan cilvēki labi apzinās treniņu un stiepšanās priekšrocības, viņi mēdz ignorēt faktu, ka pārāk liela muskuļu stiepšanās var traucēt treniņam. Vai meklējat risinājumu? Efektīvs veids, kā cīnīties pret muskuļu sāpēm, papildus citiem ieguvumiem ir putu veltņa izmantošana. Nesen aktrise Saiyami Kher ievietojusi Instagram stāstu, kur viņu var redzēt, izmantojot rullīti.

Aktieris, kurš šobrīd gatavojas a maratona skrējiens var redzēt, masējot viņas teļus ar rullīti pēc 30 minūšu veikšanas kodols vingrinājumi.

Saiyami Kher apmeklēja Instagram, lai dalītos stāstā, kas ietvēra vingrinājumu ar putu veltni. (Foto: Saiyami Kher/Instagram stāsts)

Kas ir putu velmēšana?

Putu velmēšana ir pašmijofasciāla atbrīvošanās (SMR) tehnika vai pašmasāža, kas var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu, sāpīgumu un iekaisumu un palielināt locītavu kustību amplitūdu. Būtībā mērķis ir ļaut noslēgt līgumu muskuļi atpūsties, kas uzlabo asinsriti un barības vielu plūsmu šajā zonā. Tā rezultātā muskuļi darbojas vienmērīgāk. Tas tiek uzskatīts par efektīvu līdzekli iesildīšanai vai atdzišanai pirms un pēc treniņa.

Pētījums, kas publicēts 2017. gada septembrī Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls ierosināja, ka putu velmēšana var būt noderīga sportistiem, kuriem nepieciešama adekvāta veiklība un kuriem ātri jāatgūst spēks no prasīgiem vingrinājumiem.

Ir teikts, ka regulāra viena, īpaši dziļo audu masāžas veltņa, izmantošana sniedz priekšrocības, kas līdzīgas a sports masāža, tostarp samazināts iekaisums, rētaudi un locītavu spriedze, kā arī uzlabota asinsrite un elastība.

Papildiniet savu veiklību ar putu velmēšanu. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Vai jums tas jālieto katru dienu?

To uzskata par rentablu tehniku sportisti un svarcēlājiem. Tieši kā stiepšanās , putu velmēšana var būt neatņemama ievainojumu novēršanas sastāvdaļa, palielinot asins plūsmu, samazinot mīksto audu blīvumu un atslābinot saspringtos muskuļus, un tas var palīdzēt racionalizēt ikdienas un treniņu procedūras.

Pirms treniņa

Dinamiska iesildīšanās tiek uzskatīta par laba treniņa atslēgu. Miofasciālā izdalīšanās, izmantojot putu rullēšanu, stiepjas un atslābina muskuļus, kas palīdz samazināt traumu risku un palīdz ķermenim sagatavoties treniņam bez berzes.

Jābūt pēc treniņa

Pēc a treniņš , muskuļi un locītavas mēdz sāpēt, jo uzkrājas tādi atkritumi kā pienskābe. Kad pēc treniņa putojat, pašmasāža mazgā skābi, stimulējot asins plūsmu un barības vielas nogurušām muskuļu grupām. Jo ātrāk pārgurušie muskuļi var saņemt pietiekamas barības vielas atveseļošanai, jo ātrāk tie var atjaunoties.

Tomēr, ja sportistam nav laika putu velmēšanas sesijām pirms un pēc treniņa, tad putu velmēšana pirms treniņa ir prioritāte. Neviena cita iesildīšanās tehnika nevar sagatavot ķermeni lielai slodzei un uzlabot sniegumu, piemēram, miofasciāla atbrīvošana.

Šeit ir dažas izplatītas kļūdas

Rullēšana tieši uz vietas

Lai arī kārdinātu, nemasējiet tieši tajā vietā, kur sāp. Pārvietojieties dažu collu attālumā un mēģiniet aptvert lielāku laukumu pie sāpju punkta.

Rullē pārāk ātri

Jūsu kustībām uz putu veltņa jābūt lēnām un koncentrētām. Ja jūs ripojat pārāk ātri, jūsu muskuļiem nebūs laika pielāgoties un pārvaldīt saspiešanu, kas nepalīdzēs cēlonim.

Putu veltni izmantojiet saprātīgi. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Ja jūs izdarāt ilgstošu spiedienu uz vienu ķermeņa daļu, jūs faktiski varat sasist nervu vai sabojāt audus.

Ja jūtat mezglu, pavadiet laiku, strādājot ar putu veltni. Tomēr netērējiet daudz laika vienā apgabalā un nemēģiniet izvietot visu ķermeņa masa uz putu veltņa. Pastāvīgs spiediens uz vienu ķermeņa daļu faktiski var skart nervu vai sabojāt audus, kas var izraisīt zilumus.

Nekad neputojiet velmēt muguras lejasdaļu

Tas kaitēs jūsu muguras lejasdaļas muskuļiem un to formai. Lai gan ir labi izmantot putu veltni muguras augšdaļā, jo plecu lāpstiņas un muguras augšdaļas muskuļi aizsargās mugurkaulu, muguras muskuļi muguras lejasdaļā varētu sarauties un nodarīt lielāku kaitējumu, īpaši, ja muguras sāpju cēlonis ir stāvoklis mugurkaula jostas daļā.

Kā maksimāli izmantot vingrinājumu

Pirms sākat saprast, kas ir jūsu sāpes. Dariet to vadībā, ja esat iesācējs. Ziniet, ko jūs mēģināt sasniegt ar putu velmēšanu un kā to izdarīt pareizi. Un neaizmirstiet to ievērot, jo atkārtota iedarbība ir vissvarīgākā, lai gūtu optimālu labumu.