Vienkāršus kakla un plecu vingrinājumus varat izmēģināt mājās

Šos vienkāršos vingrinājumus kaklam un pleciem var veikt pret sienu.

Ar vecumu mūsu kakls un pleci mēdz kļūt vājāki. (Avots: Getty Images)

Vai jūs ciešat no pleca un kakla sāpes ? Vingrinājumi var palīdzēt to mazināt. Instagram sesijā slavenību uztura speciāliste Rujuta Diwekar, kura ir apmācīta arī Ajengāra jogā, parādīja dažus vingrinājumus, kas iedarbojas uz kaklu un pleciem. Un šiem vingrinājumiem nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli, bet tos var veikt jebkur.

Ar vecumu mūsu kakls un pleci mēdz kļūt vājāki, kā rezultātā pleci nokrīt un slikta stāja, viņa komentēja video. Saskaņā ar pētījumu, ko veica pētnieki no Jūtas Medicīnas skolas universitātes, tika konstatēts, ka arī plecu locītavu sāpes un rotējošās aproces traumas palielina sirds slimību risku.

Lasīt | Aizcietējums? Izmēģiniet šo jogas pozu tūlītējam atvieglojumam

Šos vienkāršos kakla un plecu vingrinājumus var veikt pret sienu, lai saņemtu atbalstu. Paskaties:

Skatiet šo ziņu Instagram

Īpaša vieglu mājas vingrinājumu sērija, lai uzlabotu imunitāti, elastību un fizisko sagatavotību kopumā (īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem). Piezīme - visi gūs labumu no šiem vingrinājumiem. Katru dienu ap pulksten 11:30 tiks publicēts jauns video. #Lockdown #homeworkout

Ziņa, kuru kopīgoja Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020. gada 15. aprīlī plkst. 22:55 PDT

1. uzdevums

Stāviet taisni, vērsts pret sienu. Izstiepiet rokas un izklājiet pirkstus pēc iespējas tālāk un novietojiet tos pie sienas. Tagad pielieciet spēku, lai piespiestu rokas pie sienas, vienlaikus turot rokas taisni, nelokot elkoņus. To darot, saspiediet plecu lāpstiņas, turot plecus tālāk no ausīm. Plaukstām jābūt vienā līnijā ar pleciem.

Lasīt | Bloķēšanas pagarinājums: ievērojiet šo veselīgās maltītes plānu, lai uzlabotu imunitāti un garastāvokli

Tagad atkārtojiet vingrinājumu ar pirkstiem uz abām rokām, kas vērsti uz āru, vienlaikus spiežot sienu, un pēc tam novietojiet plaukstas tā, lai pirksti būtu vērsti uz iekšu. Pabeidziet vingrinājumu, pagriežot plaukstas tā, lai tās tagad būtu vērstas uz leju.

2. uzdevums

kas ir egle

Otrajam vingrinājumam novietojiet krēslu pie sienas. Krēsla sēdeklim jābūt vērstam pret sienu. Ar labo roku turiet krēsla augšējo galu un pagrieziet muguru pret krēslu un ar kreiso roku turiet krēsla otru galu. Virzieties uz priekšu, lai izstieptu rokas. Turot muguru un gurnus taisni, saspiediet lāpstiņas.

3. uzdevums

Trešajā vingrinājumā novietojiet vienu plaukstu pie sienas. Rāpojiet plaukstu uz augšu, lai jūsu roka būtu taisna. Nāciet tuvāk sienai, padusei pieskaroties virsmai. Turot elkoni pie sienas, salieciet roku un mēģiniet pieskarties mugurai.