Izstiepiet tos plecus, deltveida muskuļus, tricepsus un latus kā Ņikita Dutta

Nikita Dutta dalās ar vienkāršu vingrinājumu, ko ikviens var veikt, atrodoties darbā

Paņemiet pārtraukumu un izstiepieties kā Ņikita Dutta. (Avots: Nikita Dutta/Instagram; Karan Sarnaik)

Tā kā pandēmija daudziem lika strādāt no mājām, eksperti ir pamanījuši, ka palielinās to cilvēku skaits, kuriem kopā ar kakla un muguras sāpēm rodas plecs ciešums. Šāds diskomforts parasti rodas kustību trūkuma dēļ mazkustīga dzīvesveida vai pareizas stājas neievērošanas dēļ. Labākais veids, kā tikt galā ar to pašu, ir saspiest kādu darbību pat strādājot.

Tātad, ja jūs meklējat dažus vienkāršus posmus, lai pārvaldītu līdzīgas sāpes, šeit ir palīdzība no aktiera Nikita Dutta. Fitnesa entuziaste nesen dalījās ar attēlu, kurā viņa parāda, kā var veikt vienkāršu roku pagriešanas vingrinājumu, lai atvērtu lāpstiņas.

Paskaties!

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Nikita Dutta (@nikifying)

Kā to izdarīt?

*Ārēji pagrieziet augšdelmu, iekšēji pagrieziet apakšējo roku un saspiediet rokas aizmugurē, paskaidroja Ņikita.

Kādi ir ieguvumi?

Tas palīdz stiept pleciem , deltveida muskuļi, triceps un lats.

Citas priekšrocības

melnā vabole ar garām antenām

Tā kā tas palīdz atvērt krūtis un gurnus, tā ir laba poza tiem, kas visu dienu sēž darbā. Turklāt tā ir centrējoša un nomierinoša poza.

Lietas, kas jāpatur prātā

*Saglabājiet mugurkaulu līdzenumā.
*Kamēr rokas ir saspiesti, nelieciet ribas ārā.
*Izvairieties no noapaļošanas atpakaļ
*Mēģiniet izplest atslēgas kaulus.

Tomēr, ja jums ir hroniskas sāpes kaklā vai plecos, izvairieties no pozas.