Populārākas Posts
Saules vitamīns: kāpēc jums ir nepieciešams pietiekams D vitamīna līmenis
Saules stari palīdz absorbēt D vitamīnu no holesterīna zem ādas, bet, tā kā Indijas āda ir “nedaudz tumšāka ēnā”, process joprojām ir diezgan lēns, sacīja Dr Rajesh Kumar Verma
Lai gan jūs varat lietot vitamīnu piedevas, ārsti iesaka, ka dažas agras dienas stundas pavadot saulē, var palīdzēt organismam absorbēt vitamīnu. (Avots: Getty/Thinkstock) Pandēmija lika ikvienam saprast, cik svarīgi ir saglabāt savu veselību. Bet vingrošana nav vienīgā lieta, ir arī jāēd sabalansēts uzturs un jānodrošina, lai organisms saņemtu dažādu minerālvielu un vitamīnu dienas devu. Lai gan sabalansēts uzturs atbilst lielākajai daļai prasību, D vitamīns. - būtiska kaulu veselībai - ir kaut kas tāds, ko organisms nespēj pats saražot, un tāpēc tas ir jālieto ārēji - ar saules un uztura bagātinātāju palīdzību.
dzelteni ziedi ar sarkaniem centriem
Tikpat svarīgi ir atzīmēt, ka atbilstošs līmenis palīdz pret tādām slimībām kā hipertensija , vairāki vēža veidi, tostarp krūts un resnās zarnas, kā arī garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija. Ņemot vērā plašo priekšrocību klāstu, ko D vitamīns, saules vitamīns, sniedz veselībai, šeit ir jūsu ceļvedis, kā izprast tā darbību un nodrošināt, ka jūs saņemat pietiekami daudz.
Kas ir D vitamīns?
D vitamīns patiesībā nav vitamīns, bet gan prohormons. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no tā, vai D vitamīns tiek uzņemts uzturā vai no saules gaismas, tas vispirms jāpārveido aknās un nierēs aktīvā formā. Tātad tas nav gatavs lietošanai uzreiz, tāpat kā citi vitamīni un minerālvielas.
Kāds ir normālais D vitamīna līmenis asinīs?
Līmenis no 20 nanogramiem/mililitrā (ng/ml) līdz 50 ng/ml tiek uzskatīts par atbilstošu veseliem cilvēkiem, bet zemāks par 20 ng/ml ir deficīta pazīme. Saskaņā ar WebMD , izvairoties saules gaisma , kas cieš no piena alerģijām vai ievēro stingru vegānu diētu, var apdraudēt D vitamīna trūkumu. D vitamīnu ražo organisms, reaģējot uz saules gaismas iedarbību. Tas dabiski notiek arī dažos pārtikas produktos, tostarp dažās zivīs, zivju aknu eļļās un olu dzeltenumos, kā arī stiprinātos piena un graudu produktos atbilstoši vietnei.
Kā izpaužas D vitamīna trūkums?
Tas izpaužas kā hroniskas galvassāpes, ķermeņa sāpes, matu izkrišana un kaulu trauslums, kas palielina lūzumu biežumu un imūnsistēmas līmenis palielinot uzņēmību pret infekcijām, sacīja Dr Ritu Sethi, vecākais konsultants, ginekologs, Cloud Nine Hospital, Gurugram un Apex Clinic, Gurugram.
Trūkuma cēloņi
Saules stari palīdz absorbēt D vitamīnu no holesterīna zem ādas, bet, tā kā Indijas āda ir nedaudz tumšāka ēnā, process joprojām ir diezgan lēns, sacīja Dr Rajesh Kumar Verma, direktors, Ortopēdijas un mugurkaula ķirurģija, Narayana Superspeciality Hospital , Gurugram. Otrkārt, lielākajai daļai Indijas iedzīvotāju ir plānāka āda; līdz ar to zemāka holesterīna līmeņa zem ādas dēļ D vitamīna uzsūkšanās būs mazāka. Vēl viens iemesls ir mūsu valsts ģeogrāfiskais novietojums, kas nenodrošina pietiekamu D vitamīna uzsūkšanos, kā tas ir arī daudzās citās valstīs, viņš atzīmēja. .
Nosacījumi
Covid-19
Pētījumā publicēts pētījums Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls atklāja, ka 80 % Covid-19 pacientu asinīs nebija pietiekams D vitamīna līmenis. Saskaņā ar pētniekiem, kuri pētīja 216 pacientu datus slimnīcā Spānijā, cilvēkiem, kuriem bija Covid-19 un zemāks D vitamīna līmenis, bija arī augstāki iekaisuma marķieri, piemēram, feritīns un D-dimērs.
Cilvēkiem ar D vitamīna deficītu biežāk bija hipertensija un sirds un asinsvadu slimības. Viņiem bija arī ilgāka slimnīcas uzturēšanās Covid-19 gadījumā, parādīja pētījums, un pētījuma autors doktors Hanss Konrāds Biesalskis, Hohenheimas Universitātes profesors, blakusslimības, piemēram, hipertensija, diabēts un aptaukošanās, ir saistītas ar zemu D vitamīna statusu. par Healthline.com .
Kaulu veselība
Visbiežāk zināmās D vitamīna deficīta sekas ir rahīts bērniem un osteomalācija un osteoporoze pieaugušajiem, kā norādīts Nacionālā biotehnoloģijas informācijas centra pētījumā. Bērniem tas izraisa kaulu mineralizācijas traucējumus, jo kaulos ir nelīdzsvarotība starp kalciju un fosforu, kā rezultātā rodas rahīts un ārēja skeleta deformācija. Tas arī izraisa muskuļu vājumu un kaulu sāpes. Tā kā pieaugušajiem nepietiekama D vitamīna uzņemšana ar pārtiku izraisa sliktu kalcija uzsūkšanos no uztura un pastiprinātu kalcija uzsūkšanos no kauliem un nierēm, kā arī samazina kaulu minerālu blīvumu, izraisot osteoporozi un osteomalāciju, muskuļu vājumu un paaugstinātu kritienu risku.
PCOS
Saskaņā ar Dr Nupur Gupta, Gurgaonas Fortis Memorial Research Institute, Dzemdniecības un ginekoloģijas direktoru, D vitamīns palīdz uzlabot rezistenci pret insulīnu, pazemina asinsspiedienu un pazemina holesterīna līmeni PCOS sievietēm.
Proti, auglības problēmas anovulācijas ciklu vai neregulāru periodu dēļ novēroja uzlabošanos pēc trīs mēnešu D vitamīna lietošanas. Gupta piebilda, ka ieņemšanas un IVF panākumu rādītāji bija vairāk sievietēm, kuras saņēma D vitamīnu.
D vitamīna līmenis var izpausties tādos apstākļos kā PCOS. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Medicīnas institūts sievietēm reproduktīvā vecumā iesaka 600 SV D vitamīna dienā. Mēs zinām, ka PCOS nav iespējams izārstēt, bet viens no rentablākajiem pasākumiem ir izmērīt D vitamīna līmenis un atvieglot PCOS simptomus. Androgēnu līmeņa samazināšana, jutības pret insulīnu uzlabošana, hormonu regulēšana, auglības uzlabošana, svara regulēšana un iekaisuma marķieru stabilizācija ir daži no ieguvumiem, ko mēs zinām par D vitamīnu sievietēm ar PCOS, atzīmēja Dr Gupta.
Diagnoze
D vitamīna pietiekamību vislabāk var noteikt, izmērot 25-hidroksivitamīna D koncentrāciju asinīs. Cilvēkiem, īpaši sievietēm un vecāka gadagājuma cilvēkiem, regulāri jāpārbauda D vitamīna deficīts, veicot patoloģisku asins analīzi un kaulu blīvuma testu, sacīja Dr Akta Bajaj, vecākā konsultante un dzemdniecības un ginekoloģijas nodaļa, Ujala Cygnus slimnīcu grupa.
Ārstēšana
D vitamīna deficīta ārstēšana ietver vairāk D vitamīna iegūšanu saulē, diētu un uztura bagātinātājus. 10 minūšu saules staru iedarbība var palīdzēt organismam ražot pietiekamu D vitamīnu cilvēka vajadzībām. Arī uzturs, kas bagāts ar D vitamīna avotiem, piemēram, stiprināti graudaugi, piena produkti, sēnes, var palīdzēt kontrolēt D vitamīna līmeni, sacīja Dr Sethi.
Saskaņā ar Dr Sethi, sievietēm, kurām ir D vitamīna deficīts, ieteicams lietot 600 SV dienas devu, bet ne vairāk kā 4000 SV dienā. Veselīga svara saglabāšana ir svarīga arī optimālam D vitamīna līmenim, jo aptaukošanās pastiprina trūkumu, sacīja Dr Sethi.
D vitamīns ir būtisks veselībai. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Dr Bajaj piebilda, ka papildus saules iedarbībai 15-20 minūtes 3-4 dienas nedēļā ir arī citi pārtikas produkti, piemēram, makreles lasis, siera sēnes, olu dzeltenumi un stiprināti pārtikas produkti, piemēram, brokastu pārslas, apelsīnu sula, piens, sojas dzērieni un mcgurrin avotiem.
Vai jūs varat pārspīlēt ar D vitamīnu?
Lai gan ar sauli vai diētu nevar pārkāpt D vitamīnu, pārmērīga D vitamīna piedevu lietošana var izraisīt D vitamīna toksicitāti vai hipervitaminozi D. Caureja, slikta dūša, anomālijas asinīs, bieža urinēšana var būt simptomi, sacīja Dr Verma. Galvenās D vitamīna toksicitātes sekas ir kalcija uzkrāšanās asinīs (hiperkalciēmija), kas var izraisīt šos simptomus.
Lai uzzinātu vairāk par dzīvesveida jaunumiem, sekojiet mums Instagram | Twitter | Facebook un nepalaidiet garām jaunākos atjauninājumus!