Populārākas Posts
Rūpējieties par elpceļu veselību 2021. gadā, izmantojot šos Ajūrvēdas padomus
Ņemot vērā notiekošo pandēmiju, tagad ir kļuvis vēl svarīgāk aizsargāt un stiprināt mūsu elpošanas ceļu veselību
Pārliecinieties, ka elpojat kā bērns, lai mazinātu stresu. Lūk, kā. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Elpa ir dzīves sinonīms. Mēs bieži ievelkam elpu par pašsaprotamu, līdz elpojam. Mūsu elpceļu veselību apdraud ne tikai gaisa piesārņotāji - pat ēdiens, ko ēdam, barības vielas, ko patērējam, kuņģa -zarnu trakta stāvoklis, miega režīms, stress un trauksme - tas viss lielā mērā ietekmē mūsu veselību elpošanas sistēmas . Ņemot vērā notiekošo pandēmiju, tagad ir kļuvis vēl svarīgāk aizsargāt un stiprināt mūsu elpošanas ceļu veselību.
Šeit ir daži padomi no Ajūrvēdas eksperta Dr Mitali Madhusmita, Art of Living’s vecākā ārsta Sri Sri Tattva Panchkarma, kas palīdzēs jums saglabāt un uzlabot savu elpošanas veselību šajā jaunajā gadā.
Ejiet zaļā krāsā ar dabīgiem gaisa attīrītājiem
Areka palma, naudas augs, miera lilija, čūskas augs, alveja ir daži iekštelpu augi, kas ir lieliski gaisa attīrītāji; tie iznīcina kaitīgās vielas, piemēram, benzolu, toluolu, formaldehīdu, trihloretānu no gaisa jūsu mājās un birojos, un ir zināms, ka lielākā daļa no tām izdala skābekli pat nakts laikā. Turklāt istabas augi ir lieliski stresa mazinātāji. Dažu šo dabisko skaistumu iekļūšana iekštelpās noteikti būs svētīgs jūsu elpošanas veselībai.
maza violeta margrietiņa kā ziedi
Saglabājiet veselīgu ķermeņa svaru
Ir konstatēts, ka hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS) ir tieši saistīta ar ķermeņa svaru un uzturu. Aptaukojušos cilvēku plaušām ir vairāk jāstrādā, lai veiktu savu funkciju, kas padara viņus vairāk pakļautus elpošanas problēmām. Ik pēc pāris gramiem ķermeņa masas izmaiņām ir liela ietekme uz jūsu vispārējo veselību, un tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi pievērst uzmanību ķermeņa svaram un veikt pasākumus, lai sasniegtu veselīgu ķermeņa masas indeksu.
Novērst sevi no piesārņotājiem un infekcijas mikrobiem
Izvairieties no kaitīgu daļiņu, piemēram, svina, azbesta, putekļu daļiņu, pesticīdu un pasīvo dūmu iedarbības. Masku lietošana palīdz samazināt kaitīgo daļiņu un slimību izraisošo mikrobu ieelpošanu.
Rīta pastaigas/skriešana un vingrošana
Vingrinājumi palīdz palielināt plaušu efektivitāti un kapacitāti. Tomēr vingrošana vai pastaigas svaigā gaisā ir izrādījušās daudz izdevīgākas elpošanas sistēmas veselības uzlabošanā nekā treniņš slēgtās telpās. Pastaiga agri no rīta ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot elpošanas ceļu veselību, jo šajā laikā atmosfērā ir daudz augoša skābekļa.
dārza augi ar sarkanām ogām
Diafragmas elpošana
Elpošanas vingrinājumi ne tikai uzlabo plaušu tilpumu un apjomu, bet arī attīra plaušas un elpošanas ceļus, kas padara tos par vienu no visefektīvākajiem veidiem, kā uzlabot elpošanas ceļu veselību. Stressi ir liela nozīme arī elpošanas orgānu veselībā. Nadi shodhan pranajama (alternatīva elpošana nāsī) ir viena no šādām efektīvām elpošanas metodēm, kas attīra visus ķermeņa enerģijas kanālus un efektīvi attīra elpošanas ceļus, kā arī uzlabo garīgo skaidrību, nomierina prātu un cīnās ar stresu un trauksmi.
Ar D vitamīnu bagāti pārtikas produkti un antioksidanti
oklahoma redbud vs austrumu redbud
D vitamīns ir būtisks veselībai. (Avots: Kareena Kapoor/Instagram) Pētījumi rāda, ka D vitamīnam ir tieša ietekme uz elpošanas ceļu veselību. Ir pierādīts, ka D vitamīna deficīts palielina augšējo elpceļu infekcijas un tuberkulozi. Linu sēklas un svaigi brokoļi palīdz uzturēt D vitamīna līmeni organismā. Izņemot piena produktus, jums katru rītu jāiegādājas pilnvērtīga sauļošanās D vitamīns. jūsu ķermenī. Antioksidanti, tostarp D un E vitamīns, palīdz cīnīties ar audu iekaisumu, kā arī cīnās ar brīvajiem radikāļiem.
Svaigi sezonas augļi un rieksti, piemēram, mandeles, ir bagāti ar antioksidantiem, un, tos ēdot, tas noteikti dos labumu jūsu elpošanas sistēmai un vispārējai veselībai. Citi pārtikas produkti, kas uzlabo jūsu plaušu veselību, ir burkāni, avokado, ingvers, bietes un ķirbis.
Zelta piena maģija
Ir zināms, ka šķipsniņai kurkuma, kas sajaukta ar karstu pienu, ir neskaitāmi ieguvumi veselībai. Kurkuma ir bagāta ar kurkumīnu, kas ir noderīga sinusa un sastrēgumu mazināšanai un uzlabo plaušu darbību. Papildus tam, ka kurkuma ir bagāts antioksidantu avots, tai ir arī pretiekaisuma un pretmikrobu īpašības, kas palīdz cīnīties ar dažādām elpošanas ceļu slimībām un infekcijām.
Iekļaujiet tradicionālos garšaugus un garšvielas
Aukstākajos mēnešos apsveriet iespēju aizstāt parasto tēju ar tasi zāļu tējas. Pusi tējkarotes līdz 1 tējkarotei chyawanprash (tradicionāls ajūrvēdas preparāts, kas sastāv no dažādiem augiem) katru dienu ziemas sezonā palīdzēs uzlabot imunitāti lai cīnītos pret jebkādām elpceļu infekcijām, kā arī novērstu klepu un sinusu. Novārījumu, kas pagatavots, vārot ingveru, lauru lapu un kanēli, var lietot divas līdz trīs reizes nedēļā.
Tulsi aiziet
Svētajam bazilikam vai Tulsi augam ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp tā plašā ietekme uz elpošanas ceļu veselību. Katru dienu sakošļājot 2-3 tulsi lapas, jūs varat izvairīties no vairākām elpceļu slimībām, ieskaitot infekcijas, sinusītu, klepu un saaukstēšanos. Papildus tam, ka tas ir spēcīgs imūnmodulators, tas ir noderīgs arī astmas un bronhīta ārstēšanā, un tam ir spēcīgas pretvīrusu īpašības. Pievienojot šķipsniņu melno piparu Tulsi lapās, uzlabosies tā efektivitāte elpošanas ceļu slimību ārstēšanā.
Rūpējoties par deguna kanāliem
* Anu taila: Tā ir sena ajūrvēdas kompozīcija, kas papildus eļļošanai efektīvi attīra deguna kanālus. Piliens vai divi anu taila katrā nāsī uzlabo elpošanas ceļu veselību un imunitāti un palīdz mazināt sinusītu, migrēnu un bezmiegu, kā arī novērš plaušas no gaisā esošajiem piesārņotājiem. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, pirms anu taila lietošanas var veikt vienkāršu sejas masāžu ar eļļu, kam seko tvaika ieelpošana, paskaidroja Dr Madhusmita.
melnā un brūnā kāpurķēžu identifikācija
* Tvaika ieelpošana: Tvaika ieelpošanai var izmantot tējkannu vai iztvaicētāju. Elpošanas traucējumu vai infekciju gadījumā ūdenim var pievienot nedaudz eikalipta eļļas vai karomas sēklu. Sejas masāža, kam seko tvaiks, ir īpaši noderīga tās laikā ziemas sezona lai cīnītos ar sinusa problēmām.
* Neti: Tīkla podu var izmantot, lai notīrītu deguna eju no jebkādiem aizsprostojumiem. Pirms praktizēt mājās, ir svarīgi to pareizi apgūt no eksperta. Tiem, kuri jūtas ērti ar Neti, to var praktizēt katru dienu; tomēr, ja, veicot neti, rodas kādas problēmas, nekavējieties konsultēties ar ārstu.
* Saki nē tabakai: Tabakas smēķēšana grauj plaušas; tas ne tikai apdraud jūsu elpošanas veselību, bet arī traucē imūnsistēmu, garīgo veselību, reproduktīvo sistēmu un gandrīz visus ķermeņa orgānus un paver ceļu vairākām slimībām, tostarp HOPS un dažādi vēža veidi. Ja esat atkarīgs no smēķēšanas, tad jūsu 2021. gada izšķirtspējas sarakstā pirmajai lietai vajadzētu būt programmai, lai atbrīvotos no atkarības.