Šie ēdieni var palīdzēt jums cīnīties ar vasaras karstumu

Iekļaujiet vitamīnus, olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus, lai kontrolētu savu garīgo veselību, nevis nevēlamu pārtiku, kas nodrošina tūlītēju enerģiju.

Vai nezināt, kā pieturēties pie rezolūcijām? Tā vietā izmēģiniet šīs jautrās veselīgās aktivitātes. (Avots: Getty/Thinkstock)

Vasaras ir smagas, un ir viegli justies dehidrētam. Ātrās ēdināšanas vai nevēlamas pārtikas lietošana var pasliktināt to, sabojājot zarnu baktērijas un izraisot garastāvokļa svārstības, sākot ar nervozitāti un trauksmi. Tas ir tāpēc, ka vienkāršie ogļhidrāti izraisa skābumu zarnās. Pat rafinēts cukurs un deserts var izraisīt vēdera uzpūšanos.

Vasarā ir jāpārbauda ūdens uzņemšana sulas vai ūdens smūtiju veidā. Uztura šķīvis, kurā ir vitamīni, olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki, ir ļoti svarīgs, lai saglabātu savu garīgo veselību, nevis iedzert neveselīgu pārtiku, kas sniedz tūlītēju enerģiju.

koks ar violetiem ziediem

Šeit ir daži ieteikumi jūsu vasaras diētai:

* Piens satur daudz antioksidantu, B2 un B12 vitamīnu, kā arī olbaltumvielu un kalcija. Lakcija olbaltumviela palīdz pazemināt asinsspiedienu, savukārt pienā esošais kālijs var palīdzēt mazināt saspringtos muskuļus.

* Ir pierādīts, ka kumelītes palīdz pret karstuma viļņiem, jo ​​tās satur antioksidantus un pretiekaisuma iedarbību. Pēc vakariņām ieteicams izdzert tasi kumelīšu tējas.

Kofeīna patēriņa samazināšana var palīdzēt uzlabot miegu. (Avots: Getty/Thinkstock)

* Ierobežojiet vai izvairieties no alkohola un kofeīna lietošanas, kas izraisa vēdera uzpūšanos pēc ēšanas.

* Palieciet hidratēts. Dehidratācija vasarā var izraisīt dažādas slimības, piemēram, saaukstēšanos, karstuma viļņus, sliktu dūšu, ķermeņa sāpes utt.

* Izvēlieties kompleksos ogļhidrātus, kas palielina ķīmisko serotonīna līmeni. Izvēlieties pilngraudu maizi un pilngraudu graudaugus, nevis saldas uzkodas vai dzērienus.

niecīga melna vabole kā blaktis mājā

Ar c vitamīnu bagāti augļi un dārzeņi ar baltu vārdu uzrakstu ar krītu.

* C vitamīns ir ne tikai fizioloģisks antioksidants, bet arī palīdz atjaunot citus antioksidantus organismā. Iekļaujiet C vitamīnu bagātus pārtikas produktus, piemēram, amlu, gvajavu, apelsīnus, citronu, tomātu, papriku un zaļie čili .

* Zems vitamīna B-12 līmenis var veicināt hipertensiju un nemierīgumu. Šādos gadījumos pārbaudiet, vai nav vitamīnu trūkuma.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības speciālista norādījumus par visiem jautājumiem, kas jums varētu būt par jūsu veselību vai medicīnisko stāvokli.