Vai vēlaties uzzināt, kā Malaika paliek formā? Lūk, kā to izdarīt Sirasana

Lai gan doma par apgriezieniem dažiem cilvēkiem patiešām var būt biedējoša, tiek teikts, ka apvērsta pozīcija galvas stāvā faktiski palīdz uzlabot morāli.

Sirsasana stiprina kodolu, uzlabojot ķermeņa augšdaļas izturību. (Avots: Malaika Arora/Instagram; izstrādājis Gargi Singh)

Malaika Arora, kuru bieži redz dāvināt galvenie fitnesa mērķi ar savu treniņu kārtību nesen Instagram kopīgoja fotoattēlu, kurā viņa izvelk sarežģītu jogas asanu. 45 gadus vecā sieviete izskatījās kā melna sporta krūšturis un savā jogas studijā vicināja mazgāšanas dēļa abs. der kā vijole.

Viņa parakstīja ziņu. Galvenais nav tas, cik labi jūs šodien uzstājāties, galvenais ir tas, ka jūs parādījāties. Pamosties un parādīties katru dienu. Viena stunda, ko ikdienā pavadāt fiziski un prāta formā, ir vissvarīgākā stunda.

Apvienojot izskatu ar karaliski zilām biksēm, aktieris, kuru bieži dēvē par Bolivudas jogas karalieni, dalījās, cik svarīgi ir katru dienu veltīt laiku sev.

Ja jūs vēlaties sekot viņas fitnesa pēdām un pilnveidot galvas stendu vai Sirasanu jogā, šeit ir tas, kas jums jāzina:

Lai gan doma par apgriezieniem dažiem cilvēkiem patiešām var būt biedējoša, tiek teikts, ka apgriezta pozīcija galvas stāvvietā patiesībā palīdz uzlabot morāli un rada jaunu dzīves uztveri.

raudošu ķiršu koku attēli

Slavens jogas skolotājs BK S Iyengar savā grāmatā Gaisma uz jogu nosauca Sirsasanu par “jogas pozu karali”, jo tā maģiski ietekmē intelektu, ķermeni un garu.

Kā izveidot galvas stendu

1. Nometieties ceļos uz grīdas. Savieno pirkstus un noliec apakšdelmus uz grīdas. Turiet elkoņus plecu platumā.

sarkani ziedi ar dzeltenu centru

2. Atbalstiet galvas vainagu pret saspiestām rokām. Ieelpojot, paceliet ceļus no grīdas.

3. Nāciet otrādi apgrieztu V pozīciju. Pastaigājiet kājas tuvāk elkoņiem ar paceltiem papēžiem.

4. Lēnām paceliet kājas no grīdas un tuviniet ceļus krūtīm.

5. Viegli iztaisnojiet kājas un turiet tās perpendikulāri zemei.

6. Turiet svaru vienmērīgi līdzsvarotu uz abiem apakšdelmiem un palieciet šajā pozā 15-20 sekundes.

Ieguvumi

Novērš stresu un uzlabo uzmanību

Ir zināms, ka galvas statīva apgrieztā pozīcija pastiprina asins plūsma uz smadzenēm. Galvas stāvēšanas prakse apvienojumā ar dziļu elpošanu ir spēcīga recepte stresa, depresijas un bezmiega mazināšanai.

Tas uzlabo garīgo funkciju un, savukārt, paaugstina personas uzmanību un asina to.

kā sauc mini banānus

Stiprina rokas un plecus

Sirsasana stiprina kodolu, uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu izturību. Turot sevi pie galvas, izmantojot apakšdelmus, plecus un muguru, lai galva un kakls būtu atslābināti, jūs varat pagarināt mugurkaulu un atslābināt balss muskuļus.

Uzlabo gremošanu

Veicot inversiju, jūs ļaujat mainīt gravitācijas ietekmi uz gremošanas sistēmu, kas noņem piemaisījumus un palielina asins plūsmu gremošanas orgānos.

Dabiska matu izkrišanas ārstēšana

Lai gan matu izkrišanu nevar pilnībā apturēt, to var aizkavēt, regulāri praktizējot galvas stāvēšanu. Sirsasana uzlabo asinsriti un nodrošina barības vielas galvas ādas rajonā, tādējādi samazinot matu izkrišanu un sirmu matu parādīšanos.