Populārākas Posts
Skatieties: Šilpas Šetijas rīta rutīna ir fitnesa mērķi
Var redzēt, ka jogas cienītājs skaistā rītā izvirza galvenos fitnesa mērķus, trenējoties.
Apskatiet šīs vienkāršās jogas asanas, lai sagatavotos dienai. (Avots: Shilpa Shetty / Instagram; izstrādājis Gargi Singh) Sākot savu dienu a pozitīva nots ir veselīga un piemērota dzīvesveida atslēga. Ja jums ir bijis grūtības saglabāt rutīnu, ir pēdējais laiks to izmantot fitnesa maršruts nopietni un pieturieties pie tā, lai ikdienas dzīves burzmās veltītu pietiekami daudz laika sev. Un, lai palīdzētu jums nedaudz vairāk, mums ir jogas cienītājs Šilpa Šetija Kundra, kura nesen dalījās ar ieskatu savā treniņā.
Paskaties:
Skatiet šo ziņu Instagramefejas augu veidi attēli noZiņa, ko kopīgoja Šilpa Šetija Kundra (@theshilpashetty) 2020. gada 30. augustā plkst. 23:42, PDT
Viņa dalījās kā viņai rīta rutīna deva viņai spēku un enerģiju, lai risinātu dažādas situācijas. Jogai ir spēks iedvest būtnē mieru un pozitīvismu, un laikapstākļi to padarīja vēl labvēlīgāku, viņa sacīja.
The Dhadkan aktieris bija redzams vingrojam ķermeņa lejasdaļā asanas sauca Utkatasana (krēsla poza), un Ek Pada Utkatasana (krēsla poza ar vienu kāju). Man īpaši patīk šī plūsma asanas jo tie ne tikai stiprina un tonizē ķermeņa lejasdaļu, bet arī uzlabo līdzsvaru un fokusu, vienlaikus stiprinot muguras lejasdaļu. Tas man dod skaistu sākumu manai dienai, viņa piebilda.
zaļš putns ar oranžu galvu
Lūk, kā Utkatasana , un Ek Pada Utkatasana palīdzēt.
Krēsla poza
Krēsla poza iedarbina roku un kāju muskuļus, vienlaikus stimulējot arī sirdi un diafragmu. Tonizējot kāju muskuļus, poza stiprina potītes, gūžas saliecējus, muguru un ikru. Regulāra šī prakse asana ir zināms, ka tas izstiepj un stiprina plecus.
Kā to izdarīt?
melns kāpurs ar oranžiem plankumiem
*Iestājies tadasana .
*Ielpas laikā paceliet rokas perpendikulāri grīdai. Savienojiet plaukstas vai turiet rokas paralēli, ar skatu uz iekšu.
*Izelpojiet un salieciet ceļus ar augšstilbiem paralēli grīdai, gandrīz pietupienā.
* Palieciet no 30 sekundēm līdz minūtei. Iztaisnojiet ceļus ar ieelpošanu, lai izietu no pozas tadasana . Izelpojiet un atlaidiet rokas uz sāniem.
Krēsla poza ar vienu kāju
Kā krēsla pozas variācija palīdz vienas kājas krēsla poza uzlabot līdzsvaru un spēku, vienlaikus atverot gurnus un nostiprinot kājas. Tiek uzskatīts, ka tā ir efektīva stiepšanās, lai atvērtu četrgalvu, gluteus maximus un hamstrings. Tā kā poza prasa ārkārtīgu fokusu, tas ir efektīvs līdzeklis prāta attīrīšanai. Regulāra šīs pozas praktizēšana palīdz uzlabot līdzsvaru, kas savukārt palīdz novērst kritienus. Ja gadās pārāk ilgi sēdēt vienā vietā, poza palīdz arī atvieglot gurnu taisnumu.
Kā to izdarīt?
*Iekš Utkatasana poza , dziļi elpojiet un stingri turiet abas kājas piezemētas pret grīdu. Pārliecinieties, ka augšstilbi ir zemi un svars atkal atrodas jūsu papēžos.
*Ar priekšā saliktām rokām vai Andžali Mudra , noņemiet labo pēdu no grīdas un pāri kreisajam augšstilbam, tieši virs ceļgala.
* Palieciet šajā stāvoklī trīs līdz piecas elpas un pēc tam atgriezieties vertikālā stāvoklī, nolaižot kāju uz leju. Atkārtojiet to otrā pusē.
mūžzaļš krūms ar sarkanām lapām pavasarī
Ļoti vajadzīga iedvesma, vai ne?