Treniņi ziemā: uzpūš adrenalīnu ar šiem iekštelpu kardio vingrinājumiem

Ja jūs nevarat iziet, šie vingrinājumi var palīdzēt jums saglabāt formu.

Iekļaujiet tos savā ikdienas fitnesa rutīnā, lai būtu labs treniņš mājās. (Avots: faila fotoattēls)

Mēs esam tikai trešajā nedēļā Jaunais gads, bet vai jūsu fitnesa izšķirtspēja jau ir sasniegusi zemāko punktu? Garlaicība, slinkums vai ziemas vēsums, iemesli (lasi: attaisnojumi) var būt daudz. Bet, ja jūs esat viens no tiem, kas nespēj apmeklēt sporta zāli, lai saņemtu ikdienas fiziskās aktivitātes devu? Neuztraucieties, mēs esam šeit, lai palīdzētu jums ievērot savas rezolūcijas ar kādu dietologa palīdzību Lovneet Batra , kurš nesen kopīgoja ziņu vietnē Instagram.

Ieskaties šeit.

Skatiet šo ziņu Instagram

Tātad, ko darīt, ja ziemas laikā nevarat doties pastaigā vai sporta zālē, lai trenētos? Neļauj aukstumam iesaldēt treniņu režīmu. Labs mājas treniņš vienmēr ir iespējams! #kardio #trenniņš #ekspercizēti katru dienu #veselīgs dzīvesveids #veselība #burpees #pusdienas #pushyourself #hiitworkout #fitgirlsguide #fiteating #fittribe #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #lovneetbatrarecommends #nutritioncoach #wellnesscoach

vaskainu lapu augs ar rozā ziediem

Ziņa, kuru kopīgoja Lovneet Batra (@lovneetb) 2019. gada 30. decembrī plkst. 1:40 PST

Viņa parakstīja ziņu: Ko darīt, ja ziemas laikā nevarat doties pastaigā vai sporta zālē, lai trenētos? Neļauj aukstumam sasalt treniņš režīms. Labs mājas treniņš vienmēr ir iespējams!

Lēkšanas domkrati

vai eglēm ir priežu čiekuri

Lēkšanas domkrati vai sānu apiņi darbojas uz visu ķermeni, padarot to par lielisku vingrinājumu rutīnu. Aerobos kardio vingrinājumus - tāpat kā lielāko daļu kardio vingrinājumu - piedāvā ne tikai jautri darīt sirds un asinsvadu priekšrocības . Tas līdzsvaro jūsu sirdsdarbību, uzlabo asinsriti, kontrolē un uztur asinsspiedienu, palīdz atbrīvoties no sliktā holesterīna līmeņa organismā un novērš insulta vai sirdslēkmes rašanos. Lai padarītu to intensīvu, vajadzētu palielināt ātrumu, atkārtojumus un komplektus. Batra iesaka četrus komplektus pa 25 katrā. Ir arī zināms, ka uzlabotā aerobā aktivitāte palīdz zaudēt svaru.

Augsti ceļi

Vēl viens kardiointensīvs vingrinājums, kas vislabāk tiek veikts ātrā tempā, ir augsti ceļi, kas palīdz iesaistīties kodolā, vienlaikus stiprinot kāju muskuļus, paātrina sirdsdarbību, uzlabo impulsu, koordināciju un elastību. Daudzo fizisko priekšrocību dēļ augstie ceļi ir iekļauti visdažādākajos treniņos. Batra iesaka četrus komplektus pa 25 katrā.

kāda veida tauriņš tas ir

Burpees

Skatiet šo ziņu Instagram

BURPEES: ienīstākie vingrinājumi pasaulē Kāpēc? Tāpēc, ka tie ir grūti lol. Bet tie ir tik izdevīgi. Burpee ir galvenais visa ķermeņa vingrinājums. Tikai viena vienkārša kustība pārbauda jūsu spēku un aerobās spējas. Zemāk es iedziļinos vēl dažās detaļās par burpee priekšrocībām: - Spēks. Burpee ir visa ķermeņa spēka treniņš. Ar katru atkārtojumu jūs strādāsit ar krūtīm, rokām, priekšējiem deltveida muskuļiem, augšstilbiem, gurniem un abs. Uzticies man. Pēc burpeju komplekta pabeigšanas jūsu kājas jutīsies kā sūknē akumulatora skābi. - Tauku dedzināšana. Tā kā jūs izmantojat visu ķermeni, veicot burpees, un tāpēc, ka tie ir tik intensīvs treniņš, burpee ir viens no labākajiem vingrinājumiem tauku dedzināšanai. Pētījumi rāda, ka augstas intensitātes vingrinājumi, piemēram, burpees, sadedzina līdz pat 50% vairāk tauku nekā parastie spēka treniņi. Ja jūs vēlaties atbrīvoties no šīs rezerves riepas, atkāpieties no velotrenažiera un sāciet nodarboties ar burpejām. - kondicionēšana. Burpees ir efektīvs vingrinājums kondicionēšanas un izturības attīstīšanai. . Bezmaksas. Lai veiktu burpee, nav vajadzīgas izsmalcinātas izklaides, nodarbības vai sporta zāles abonementi. Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu ķermenis, grīda un dzelzs griba. . Pārnēsājams. Šo vingrinājumu var veikt jebkur. Uz ceļa? Bust daži no viesnīcas istabā. Ofisā? Jebkur! - DOUBLE TAP, ja vēlaties vairāk šādu ziņu. Sekojiet man @sionmonty, lai iegūtu vairāk fitnesa padomu - Vai vēlaties, lai es jums izveidotu pielāgotu treniņu/diētas plānu? Noklikšķiniet uz saites manā bio. . . #burpees #spēks #dedzinošie tauki #sionmonty #fitness #gym #bodybuilding #fullbodyworkout #Exercise #burpee.

Ziņa, kuru kopīgoja Sion Monty (@sionmonty) 2020. gada 5. janvārī plkst. 8:04 PST

parādiet man redbud koka attēlu

Četri komplekti pa 20 katrā var palīdzēt sadedzināt ķermeņa taukus, jo burpees ir visa ķermeņa intensīvs vingrinājums. Tas darbojas uz rokām, muguras, krūtīm, kodola, kājām un sēžamvietām. Viņi palielina sirdsdarbības ātrumu un tiek uzskatīti par iecienītākajiem Augstas intensitātes intervālu apmācība (HIIT) entuziasti.

Lēciena virve

Skatiet šo ziņu Instagram

Man jāiemācās kaut kas jauns

Ziņa, kuru kopīgoja Viktorija Kotovrass (@kotovrass) 2019. gada 15. decembrī plkst. 5:22 PST

Cits HIIT treniņš kas ir atzīts par efektīvu svara zaudēšanai lecamaukla Tas ir saistīts arī ar palielinātu tauku zudumu ap abs un stumbra muskuļiem. Batra minēja divus 50 atkārtojumu komplektus, kas ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas.

Kuru vingrinājumu jūs vēlētos izmēģināt?