Populārākas Posts
Pasaules veselības diena: kā uzvarēt diabētu
Diabēts skar 387 miljonus cilvēku visā pasaulē, un līdz 2035. gadam tiek lēsts, ka šie skaitļi pieaugs līdz 592 miljoniem. Jautājums ir šāds: vai jūs varat uzvarēt diabētu? Mēs ticam, ka varat!
Pat pacienti, kuriem bija 2. tipa diabēts līdz 10 gadiem, var mainīt savu stāvokli. (Foto: Thinkstock) Nav šaubu, ka mēs, indiāņi, esam ģenētiski un etniski uzņēmīgi pret diabētu un sirds slimībām, taču, tāpat kā kokam, lai uzziedētu, ir vajadzīgas sēklas, ūdens, mēslojums un saule, lai diabēts varētu izpausties kā pilns sindroms, papildus gēniem jums ir nepieciešama cita negatīva vide. tādiem faktoriem kā bezdarbība, fizisko vingrinājumu trūkums, nepareiza uzturs un smags garīgais un fiziskais stress. Tagad jautājums ir, vai jūs varat pārvarēt šos faktorus?
Ģenētiskie faktori nav īsti, etniskā piederība vēl nav, bet jūs noteikti varat kontrolēt faktorus, kas ir jūsu pašu rokās, piemēram, veselīga un uztura uztura ievērošana, adekvāta fiziskā slodze no agras bērnības līdz pieauguša cilvēka vecumam un ārkārtīgi rūpīgi izplānota dzīvesveida pārvaldība un ēšanas paradumi. Tam nepieciešama ievērojama izglītība, apmācība un konsultācijas ne tikai diabēta slimniekiem vai augsta riska cilvēkiem, bet visai sabiedrībai, ņemot vērā, ka katrs piektais Indijas metro cilvēks ir potenciāli diabēts vai diabēts.
Lasīt vairāk
- No diabēta kontroles līdz aizcietējumu mazināšanai: Lūk, kāpēc Ajūrvēda iesaka meti vai grieķu sēklas
- Saules vitamīns: kāpēc jums ir nepieciešams pietiekams D vitamīna līmenis
- Svarīgas lietas diabēta slimniekiem jāzina par sirds veselības saglabāšanu
- Pasaules sirds diena 2021: Svarīgas lietas, kas jums jāzina pirms šuntēšanas operācijas
- 5 būtiski diagnostikas testi sievietēm, kas vecākas par 30 gadiem
Bet, pirms sākam detalizētu izpēti, sakārtosim pamatus.
Kas ir pirmsdiabēta slimnieki?
Tie ir cilvēki, kuriem nav cukura līmeņa asinīs, kas atbilst diabēta definīcijai, t.i., glikozes līmenis tukšā dūšā> 126 mg% un pēc ēšanas> 200 mg%. Bet ir daži cilvēki, kuriem glikozes līmenis asinīs tukšā dūšā ir 140 mg% un<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.
Kas ir gestācijas diabēts (GDM)?
GDM parasti ir patoloģisks cukura līmenis asinīs, kas rodas grūtniecības laikā un pēc dzemdībām normalizējas. Tomēr šī stāvokļa diagnosticēšanas kritēriji ir stingrāki. Ja šie pacienti pēc dzemdībām neskatās savu svaru un uzturu, viņiem ir risks saslimt ar diabētu vēlāk.
Citi riska faktori, kas jāuzrauga kā diabēta priekštece, ir jaunieši ar hipertensiju, patoloģiski lipīdi, sirds slimības un jaunas meitenes ar policistisko olnīcu slimību (PCOD).
Kā jūs varat uzvarēt diabētu?
Mums ir pieeja, kuras pamatā ir Indijas Diabēta asociācijas sauklis- diabēta ārstēšana ir jūsu virtuvē. Kopumā to var klasificēt kā Aahar (uzturs un uzturs), Vihaar (vingrinājumi un dzīvesveida izmaiņas), Vichaar (izglītība, pareiza informācija un konsultācijas) un Upachaar (ārstēšana ar farmakoterapeitiskiem līdzekļiem).
melns tauriņš ar oranžu svītru
Jūs nevarat nodalīt kultūru no ēšanas paradumiem, taču ir patiešām svarīgi saprast, kas notiek mutē. Mūsdienu nevēlamā kultūra ir dominējošais spēks, un tā ir izraisījusi 2. tipa cukura diabētu bērniem līdz 12 gadu vecumam. Ieteicams atturēties no blīviem dzērieniem, kokteiļiem, kolām, čipsiem un burgeriem. Labs šķiedrvielu lakto veģetārais uzturs ir labākais risinājums ar 50% ogļhidrātu, 30% olbaltumvielu un 20% tauku uzņemšanu. Lielākajai daļai ogļhidrātu jābūt sarežģītiem, un tos var atrast graudaugos, vairākos graudos un pākšaugos, kā arī augļos un pienā. Jāizvairās no vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, cukuriem un smalkiem miltiem. Olbaltumvielas no piena, jogurta, kāpostiem, olām, zivīm un vistas ir drošs risinājums. Par katru cenu jāizvairās no sarkanās gaļas.
Kopējai kaloriju prasībai un sadalījumam jābūt individuālam, ņemot vērā vecumu, fiziskās aktivitātes un fizisko stāvokli. Ideāls pareizas uztura marķieris ir vidukļa apkārtmērs, kas nedrīkst pārsniegt 90 cm vīriešiem un 85 cm sievietēm.
Vingrošanas nozīme
Bērni jāmudina katru dienu vismaz 1 stundu piedalīties āra sporta veidos, un ekrāna laiks nedrīkst pārsniegt 2 stundas dienā. Pieaugušajiem vajadzētu vingrot vismaz 40 minūtes katru dienu vai 5 reizes nedēļā. Lai to izdarītu, jums nav jāpievienojas izsmalcinātai sporta zālei. To visu var izdarīt, veicot regulārus mājas darbus, piemēram, sienu un logu tīrīšanu, grīdas slaucīšanu, gludināšanu un rotu gatavošanu.
Ieteicama arī ātra pastaiga 45 minūtes ar ātrumu 4 km/h. Ja nevarat tam atrast laiku, veiciet nelielas izmaiņas savā dzīvesveidā, piemēram, kāpņu, nevis lifta vietā.
Piezīme: Diabēts izraisa asinsvadu komplikācijas, kas ietekmē sirdi, ekstremitātes, acis, nervus un nieres. Agrīna diagnostika ir atslēga, lai veiksmīgi apkarotu šīs slimības. Periodiska urīna pārbaude attiecībā uz mikroproteinūriju, sirds pārbaude un acu pārbaude ir obligāta pat tad, ja jums nav simptomu.