Populārākas Posts
Jums vajadzētu būt šiem astoņiem ziemas superfoodiem veselībai
Šo pārtikas produktu kombinācija nodrošinās skaidru ādu, veselīgākus matus, uzlabos gremošanu, uzlabos vielmaiņu un kopumā paaugstinās enerģijas līmeni
Cilvēkiem ar cukura diabētu, kuri nesen tika vakcinēti, jāiekļauj pārtika, kas uzlabo imunitāti. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Ziema rada atšķirīgas laika apstākļu izmaiņas pēc slapja musona un vasaras karstuma. Mainīgo laika apstākļu dēļ ir jāmaina arī uzturs. Īpaši šogad mūsu uztura paradumi var būt izšķiroša atšķirība mūsu veselībai un imunitāti . Darbs no mājām ir kļuvis par jaunu normu, kā rezultātā ir daudz mazākas fiziskās aktivitātes un daudz vairāk iespēju ēst. Tas var novest pie svara pieaugums , locītavu problēmas, D vitamīna deficīts, aizcietējums un tā tālāk, saka Pradeep Singh, labsajūtas un uztura eksperts un sertificēts dietologs Wellversed.
Turklāt ziema rada sausu ādu un matu izkrišanu, kas arī rada bažas. Tāpēc mūsu uztura bagātināšana ar superfoodiem var palīdzēt tikt galā ar visām šīm problēmām un nodrošināt imunitāti, laba āda , lieliska gremošana un vispārēja veselība, viņš stāsta indianexpress.com .
Bet kas ir šie superprodukti un kā tie mums nāk par labu? Īsumā, “superfoods” ir tie ēdieni, kas satur augstu uzturvērtību un sniedz mums dažādus ieguvumus veselībai.
labākie mazie krūmi ainavu veidošanai
Zemāk viņš dalās ar astoņiem šādiem superfoodiem, kurus jums vajadzētu ēst šoziem.
Ķiploki: Ja esat ķiploku cienītājs, ziema ir īstais laiks, kad to baudīt. Ķiploki ir lielisks selēna, germānija un sulfhidril -aminoskābju avots, kas palīdz uzlabot imunitāti. Tā ir arī dabiska antibiotika un efektīvi novērš urīnceļu infekcijas, pazemina asinsspiedienu, novērš bronhītu un pneimoniju. Tas padara ķiplokus par vienu no labākajiem ziemas diētas papildinājumiem.
Kanēlis: Ikviena virtuvē šī sastāvdaļa noteikti ir. Parasti kanēlis ir plaukstas ar krustnagliņām, muskatriekstu un citām garšvielām, un tas ir lielisks dzelzs un kalcija avots. Tas ir būtiski veselīgu sarkano asins šūnu ražošanai, kā arī var palīdzēt samazināt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Vienkāršs veids, kā to iekļaut savā uzturā, būtu pievienot to rīta kafijas vai tējas krūzei.
Tradicionālās Indijas garšvielas un garšaugi, kas, kā zināms, uzlabo imunitāti, COVID-19 reizes atrod vairāk lietotāju. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Mandeles un valrieksti: Tāpat kā segas silda jūs ziemās, arī šie rieksti var sasildīt no iekšpuses. Gan mandeles, gan valrieksti samazināt sliktā holesterīna līmeni, kontrolēt cukura līmeni asinīs un mazināt iekaisumu. Valrieksti ir lielisks Omega-3 avots, savukārt mandeles ir bagātas ar E vitamīnu, antioksidantiem un magniju. Tāpēc, ja vēlaties vieglas uzkodas, nevilcinieties paņemt dažas mandeles un valriekstus, lai paēstu starp ēdienreizēm.
Saldie kartupeļi: Saldie kartupeļi ir lielisks komforta ēdiens. Tie ir arī bagāts šķiedrvielu, A vitamīna un kālija avots. Ja vēlaties atvieglot kaloriju patēriņu un daudz barības vielu, ziemā atbilde ir saldie kartupeļi. Tas var palīdzēt atvieglot aizcietējums stiprina imunitāti un mazina iekaisumu.
Sinepju zaļumi: Sinepju zaļumi, tāpat kā citi zaļie lapu dārzeņi, ir vieni no barojošākajiem pārtikas produktiem, ko varat ēst. Šie zaļumi ir bagāti ar šķiedrvielām un C vitamīnu, kas ziemā ir ļoti nepieciešams, lai palīdzētu cīnīties ar infekcijām. Turklāt tas palīdz samazināt holesterīna līmeni un uzlabo aknu veselību.
Citrusaugļi: Līdz šim mēs visi esam dzirdējuši, ka citrusaugļi ir sinonīms C vitamīnam. Tātad, neminot tos kā ziemas ēdienu, saraksts paliktu nepilnīgs, un laba iemesla dēļ. Augļi, piemēram, apelsīni, vīnogas un citroni, ir pildīti ar minerālvielām un fitoķīmiskām vielām. Tāpēc, iekļaujot tos savā ziemas diēta ir obligāta, ja vēlaties attīstīt īpaši spēcīgu imūnsistēmu.
Burkāni: Burkāni ir bagāti ar beta karotīnu, kas tiem piešķir spilgti oranžu krāsu un padara tos bagātus ar A vitamīnu. Augstais šķiedrvielu saturs tajos nozīmē arī to, ka jūs varat iekļaut burkānus savā svara zaudēšanas diētā. Tie ir noderīgi arī holesterīna līmeņa regulēšanai. Kā papildu ieguvums tiem ir liels daudzums antioksidantu, K vitamīna, un tie uzlabo vispārējo acu veselību.
dažādu veidu kaktusu telpaugi
Zirņu proteīns: Neapšaubāmi vispilnīgākais augu proteīns, zirņu proteīns, ir izgatavots no dzeltenajiem šķeltiem zirņiem. Atšķirībā no pupiņām vai rīsiem, tas satur visas jūsu ķermenim nepieciešamās aminoskābes. Tā ir arī lieliska alternatīva sūkalām vai sojai, it īpaši, ja esat alerģisks vai jutīgs pret kādu no abiem. Turklāt tas ir populārs olbaltumvielu avots, kas jūs sasildīs šajā ziemā, ja esat vegāns .
Šiem pārtikas produktiem, izņemot ziemas, vajadzētu kļūt par daļu no jūsu ikdienas uztura režīma, jo tie palīdzēs jums kļūt formā un maksimāli uzlabot jūsu veselību. Šo pārtikas produktu kombinācija uzlabos ādu, padarīs to veselīgāku un veselīgāku gremošanu , palielināts vielmaiņa un kopumā augstāks enerģijas līmenis, viņš saka.