Populārākas Posts
Viss, kas jums jāzina par 5 faktoru diētu un vingrojumu plānu
5-faktoru diēta veicina sabalansētu uzturu, uzsverot liesās olbaltumvielas, saliktos ogļhidrātus, augļus un dārzeņus, veselīgus taukus un pārtiku ar zemu GI, kas pētījumos ir labvēlīgi veselībai un ilgmūžībai, minēja Preety Tyagi, vadošā veselība. treneris, uztura speciālists un MY22BMI dibinātājs.
Jūsu nākamā pārtikas preču saraksta kontrolsarakstā tie jāiekļauj, ja plānojat ievērot 5 faktoru diētu. (Avots: Getty Images/Thinkstock) 5 faktoru diēta, ko izstrādājis slavenību fitnesa treneris Hārlijs Pasternaks, ir plāns, kas vērsts uz svara zudums. Saskaņā ar 5 nedēļu plānu personai ir ieteicams ēst piecas ēdienreizes dienā, kuras vajadzētu pagatavot, izmantojot tikai piecas galvenās sastāvdaļas no piecām dažādām pārtikas grupām. Papildus tam katru dienu ir jāveic pieci dažādi 5 minūšu vingrinājumi.
melns zirneklis ar melnbaltām kājām
5 faktoru diētā cilvēki ēd piecas ēdienreizes dienā, katra no tām sastāv no olbaltumvielām, ogļhidrātiem, šķiedra , tauki un šķidrums. Ēdienreižu plānošanas tehnika ir balstīta uz labu uztura bāzi, apvienojumā ar regulāriem vingrinājumiem, kas palīdzēs zaudēt svaru, sacīja Preety Tyagi, vadošais veselības treneris, uztura speciālists un MY22BMI dibinātājs.
Pārtikas produkti, kas ir ieteicami kā daļa no uztura, ir tādi, kuriem ir zems glikēmiskais indekss, bet daudz šķiedrvielu. Šie pārtikas produkti palīdz novērst nevēlamo alkas un veicina labu cukura līmeni asinīs. Ēst piecas ēdienreizes dienā ir galvenais faktors šīs diētas ievērošanā. Ideja ir nejust izsalkumu un izvairīties no neveselīgām tieksmēm un indulgence.
Lūk, kas jāpatur prātā, ievērojot 5 faktoru diētu. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Šī diēta palīdz šādos veidos
– Tas paātrina vielmaiņas ātrumu organismā.
– Kas savukārt veicina svara zudumu organismā.
- Tas arī palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs un novērš tieksmi pēc neveselīgas pārtikas un pārmērīgas ēšanas.
– Regulārais treniņu režīms uztur gan fizisko, gan fizisko Garīgā veselība čekā.
Ieteicamie pārtikas veidi
• Liesās olbaltumvielas, piemēram zivis , olu baltumi, vistas bez ādas utt.
• Sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, pākšaugi, augļi un dārzeņi, veseli graudi.
• Ar šķiedrvielām bagātu pārtiku
• Veselīgi tauki, piemēram, omega 3 taukskābes, kas atrodamas zivīs, avokado, riekstos, sēklās un cepamās eļļās, piemēram, olīvās, vīnogu kauliņās un rapšu eļļās.
• Šķidrumi — dzērieni bez cukura, piemēram, ūdens, nesaldināta tēja vai diētiskā soda.
dažādu veidu alvejas augu attēli
5 faktoru diēta veicina labi sabalansētu uzturu, uzsverot liesās olbaltumvielas, saliktos ogļhidrātus, augļus un dārzeņus, veselīgus taukus un pārtiku ar zemu GI, kas pētījumos ir labvēlīgi veselībai un ilgmūžībai, minēja Tyagi.
Pēc uztura speciālistes domām, diēta ne tikai sniedz drošus ēšanas padomus, bet arī mudina cilvēkus sportot, kas ir būtiski veselīgam dzīvesveidam. Programma arī māca ilgtermiņa labu uzvedību svara zaudēšanai un ir drošs un praktisks veids, kā zaudēt svaru. Katru nedēļu pirmajā nedēļā jums vajadzētu zaudēt 1 līdz 2 mārciņas un saglabāt svara zudumu atlikušajā programmas laikā. Ēdot veselīgi un vingrojot regulāri, saskaņā ar pētījumiem, ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt ne tikai svara zaudēšanai, bet arī jūsu vispārējai veselībai, viņa teica.