Vai pastaigas 30 minūtes vienā vietā var palīdzēt sadedzināt kalorijas?

Eksperti norāda, ka ideja ir palielināt sirdsdarbības ātrumu līdz 60–70 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Maksimālo sirdsdarbības ātrumu aprēķina par 220, atskaitot jūsu vecumu

Vai jums vajadzētu staigāt vietas? (Avots: Pixabay)

Jebkura kustība visas dienas garumā var padarīt jūs piemērotāku un uzturēt jūs aktīvus. Tomēr pašreizējās pandēmijas laikā, kad fiziskās aktivitātes ir ierobežotas un ierobežotas, vai jūs varat staigāt mājās tajā pašā vietā un zaudēt kalorijas? Indianexpress.com vērsās pie ekspertiem, lai izprastu pastaigu vietas jēdzienu.

30 minūšu pastaiga tajā pašā vietā darbojas un sadedzina kalorijas. Nu, kaloriju dedzināšanas pamati ir kustēties - vai tas būtu vienā vietā, vai pareiza iešana noteiktā trasē. Svara zaudēšanas atslēga ir sirdsdarbības ātruma palielināšana. Muskuļi veic darbu un nes slodzi un slodzi. Tas sadedzina kalorijas un neprasa aprīkojumu, kas ir plus punkts, ja nevēlaties par to tērēt. Tas ir lielisks veids, kā palikt aktīvam bloķēšanas laikā, kad nevarat iziet pastaigā, sacīja fitnesa uzņēmējs un Transformation for Good dibinātājs Utsavs Gosošs.

Kāpēc pārvietošanās ir būtiska?

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, vismaz 150 minūtes nedēļā vajadzētu veikt mērenas vai enerģiskas aktivitātes, lai palīdzētu novērst un pārvaldīt vairākas hroniskas slimības, jo īpaši 2. tipa sirds un asinsvadu slimības diabēts , aptaukošanās un daži vēža veidi.

Nepārvietošanās var izraisīt sliktu asinsriti, paaugstinātu asinsspiedienu un neveselīgu holesterīna līmeni, kas ir ļoti bīstami. Pastaigas ir vieglākais veids, kā ķermenim pievienot kustību. Neatkarīgi no tā, vai staigājat tajā pašā vietā vai ejat no vienas vietas uz otru, tieši šī kustība palīdz atbrīvoties no šiem liekajiem kilogramiem un liek justies enerģiskam, paskaidroja fitnesa eksperts Taruns Gils.

Eksperti norāda, ka ideja ir palielināt sirdsdarbības ātrumu līdz 60–70 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Maksimālo sirdsdarbības ātrumu aprēķina par 220, atskaitot jūsu vecumu.

Staigāšanai vajadzētu paaugstināt sirdsdarbības ātrumu. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Vai nebūs garlaicīgi staigāt tajā pašā vietā?

Jā, teica Ghosh. Uzturēšanās un staigāšana vienā vietā var būt nedaudz garlaicīga, jo viena no lietām, kas cilvēkiem visvairāk patīk pastaigāties, ir atmosfēras un vides maiņa. Izejot ārā un ejot, rodas gandarījuma sajūta, bet, ja mēs runājam par efektivitāti un nevēlamies iziet pandēmijas laikā, tad pastaigas vienā vietā ir ļoti laba alternatīva, sacīja Ghosh.

Tomēr Džils minēja, ka cilvēki var to apiet. Nav obligāti staigāt vienlaikus ilgu laiku. Tā vietā sāciet staigāt vietā 5 minūtes vairākas reizes dienā. Mūsdienās lielākā daļa cilvēku strādā no mājām, tāpēc sāciet veikt īsus pārtraukumus starp darbu un pastaigām. Tas var būt ļoti auglīgs. Šie centieni var šķist mazi, bet galu galā tie dos nozīmīgu ieguldījumu jūsu veselības mērķu sasniegšanā, paskaidroja Džils.

Vēl viens veids, kā palielināt dažādību un enerģiju, lai pamanītu staigāšanu, ir ceļgalu pacelšana, kas ietver strauju ceļgala pacelšanu līdz gūžas līmenim. Jūs varat arī šūpot rokas, atkārtojot staigāšanas kustības.

labi augi slēgtiem terārijiem

Viņi arī to piemin stiept pietiekami, lai izvairītos no jebkāda veida traumām.