Paļaujieties uz šiem vienkāršajiem vingrinājumiem, lai tonizētu sēžas muskuļus

Spēcīgi mediālie sēžas muskuļi vada jūs katrā solī, stabilizējot jūs, virzot jūs uz priekšu un aizsargājot jūsu ceļgalus un muguras lejasdaļu no nevajadzīgas slodzes, uzņemoties lielu daļu slodzes, kas saistīta ar ķermeņa apakšdaļas kustībām, sacīja fitnesa trenere Jasmins Karačivala.

Vai domājat, kā padarīt ķermeņa lejasdaļu kustīgāku? Veiciet šos vienkāršos vingrinājumus. (Avots: Getty Images/Thinkstock)

Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz biroju vai strādājat no mājām, ir ārkārtīgi svarīgi uzturēt sevi formā, lai saglabātu vispārējo veselību. Faktiski fizisko aktivitāšu trūkums ne tikai pakļauj jūs riskam saslimt ar noteiktiem dzīvesveida apstākļiem, bet arī vājina aizmugurējo vai sēžas muskuļi kas ir atbildīgi par sēžamvietas formas uzturēšanu un palīdz nodrošināt stabilas kustības. Tātad, ja esat gatavs trenēt sēžas muskuļus, šeit ir sniegta palīdzība no Pilates trenera Jasmīns Karačivala kurš parāda trīs vienkāršus sēžas muskuļus stiprinošus vingrinājumus, kuriem nav nepieciešams nekāds aprīkojums.

Kāpēc sēžas muskuļi ir jānostiprina?

Saskaņā ar viņas Instagram ierakstu, sēžas muskuļi palīdz gurnu stabilizācijai, līdzsvaram un spēkam. Spēcīgi mediālie sēžas muskuļi vada jūs ikvienā solī, stabilizējot jūs, virzot jūs uz priekšu un aizsargājot jūsu ceļgalus un muguras lejasdaļu no nevajadzīgas slodzes, uzņemoties lielu daļu darba slodzes. apakšķermenis kustība. Tas ietver visas darbības, kuras jūs varētu veikt veiklības treniņā, viņa atzīmēja.

augsti šauri koki ainavu veidošanai

Kādi ir šie vingrinājumi?

Taisnas kājas pacelšana un nolaišana

Lifts saliektiem ceļgaliem (suņu pacelšana)

Taisnu kāju apļi 3 komplekti x 10 atkārtojumi katrā virzienā.

Skatiet šo ziņu Instagram

Šis ir jautrs fakts: jūsu sēžas muskuļi patiešām palīdz stabilizēt gurnus, nodrošināt līdzsvaru un spēku. Spēcīgi mediālie sēžas muskuļi vada jūs katrā solī, stabilizējot jūs, virzot jūs uz priekšu un aizsargājot jūsu ceļgalus un muguras lejasdaļu no nevajadzīgas slodzes, uzņemoties lielu daļu slodzes, kas saistīta ar ķermeņa apakšdaļas kustībām. Tas ietver jebkuru darbību, ko jūs varētu veikt veiklības treniņā. Šie 3 vingrinājumi palīdzēs aktivizēt sēžamvietu, aktivizējot sēžamvietu, stiprināt gurnus, kā arī nodrošināt plecu un rumpja stabilitāti. Kā rīkoties: Novietojiet sevi četrrāpus, pārliecinoties, ka plaukstas locītava atrodas vienā līnijā ar pleciem un ceļiem gurnu platumā. 1. Taisnas kājas pacelšana un nolaišana: 3 komplekti x 15 atkārtojumi. 2. Bent Knee Lift (Doggy Lift) – 3 komplekti x 15 atkārtojumi. 3. Taisnu kāju apļi 3 komplekti x 10 atkārtojumi katrā virzienā. #WorkoutFromHome #GlutesVingrinājumi

Ziņa, ko kopīgoja Jasmīna ķermeņa attēls (@yasminsbodyimage) 2020. gada 5. maijā plkst. 2:38 PDT

kādi dzīvnieki dzīvo tropu lietus mežā

Kā tos izpildīt?

Taisnas kājas pacelšana un nolaišana

Novietojiet sevi četrrāpus, pārliecinoties, ka plaukstas ir vienā līnijā ar pleciem un ceļgali ir gurnu platumā. Pēc tam paceliet vienu kāju taisnā līnijā tā, lai tā būtu paralēla zemei, un nolaidiet to. Dariet to arī ar otru kāju. Veiciet 3 komplektus x 15 atkārtojumi vienādi.

Lifts saliektiem ceļgaliem (suņu pacelšana)

Novietojiet sevi četrrāpus, pārliecinoties, ka plaukstas ir vienā līnijā ar pleciem un ceļgaliem gurnu platumā. Paceliet vienu kāju un salieciet to ceļos tā, lai tas būtu 90 grādu leņķī pret zemi. Paceliet saliekto kāju augstāk gaisā. Atkārtojiet ar otru kāju. Veiciet 3 vingrinājumu komplektus x 15 atkārtojumus.

Taisnu kāju apļi

Novietojiet sevi četrrāpus, pārliecinoties, ka plaukstas ir vienā līnijā ar pleciem un ceļiem gurnu platumā. Paceliet vienu kāju taisnā līnijā, lai tā būtu paralēla zemei, un pārvietojiet kāju pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, lai izveidotu apļus. Veiciet 3 komplektus x 10 atkārtojumus.

Kā viņi tev dod labumu?

Šie trīs vingrinājumi palīdz aktivizēt sēžamvietu, gūžas stiprināšana , kā arī plecu un rumpja stabilitāte.

Kad tu tos izmēģināsi?