Populārākas Posts
Dietologs uzskaita astoņus pārtikas produktus, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli
No tumšās šokolādes līdz zaļajai tējai un riekstiem, vai jūs iekļaujat šos pārtikas produktus savā uzturā?
Pārtikai ir liela nozīme mūsu dažādo noskaņojumu līdzsvarošanā. (Foto: Getty/Thinkstock) Pārtikai ir svarīga loma veselībā. A sabalansēta diēta var likt cilvēkam justies enerģiskam visas dienas garumā un arī līdzsvarot garastāvokli, saka Džoti Bhats, Jaslokas slimnīcas un pētniecības centra dietologs.
Pārtikai ir liela nozīme līdzsvarojot mūsu dažādās noskaņas — priecīgs, skumjš, dusmīgs, nomākts vai noraizējies. Viņa piebilst, ka pētnieki ir pētījuši dažus pārtikas produktus un uzturvielas, ko var saistīt ar smadzeņu veselību.
Tādējādi viņa uzskaita dažus pārtikas produktus un uzturvielas, kam ir nozīme garastāvokļa uzlabošanā.
1. Tumšā šokolāde: Kakao ir bagāts ar triptofānu, ko mūsu smadzenes izmanto, lai ražotu serotonīnu, neiromediatoru. Serotonīns ir galvenais hormons, kas palīdz stabilizēt mūsu garastāvokli.
2. Zaļā tēja : Zaļā tēja, kas ir pazīstama ar to, ka tā palīdz zaudēt svaru un palīdz mazināt iekaisumu, ir arī bagāta ar antioksidantiem, piemēram, katehīnu (EGCG), kas palīdz uzlabot smadzeņu darbību. Pateicoties kofeīna saturam, tas arī palīdz cilvēkam justies modram, kā arī uzlabo atmiņu.
3. Paprika: Piepildīts ar A un B6 vitamīnu, tas ir būtiska uzturviela smadzeņu attīstībai un darbībai, kā arī palīdz organismam ražot hormonus serotonīnu un norepinefrīnu (ietekmē garastāvokli).
Četri. Omega-3 bagāti pārtikas produkti : Omega-3 palīdz kontrolēt sirds slimības, palīdz zaudēt svaru, kā arī piemīt antioksidanta īpašības. Tas ir zināms arī par depresijas un citu garīgo un uzvedības stāvokļu mazināšanu. Lasis, linu sēklas, čia sēklas, rieksti ir daži no labi zināmajiem avotiem.
Palieliniet zaļo lapu dārzeņu uzņemšanu. (Foto: Getty/Thinkstock) 5. Raudzēti pārtikas produkti: Raudzēti pārtikas produkti ir svarīgi uzturēt zarnu veselību jo tie ir bagāti ar probiotiskām baktērijām. Tādi pārtikas produkti kā kimchi, paniņas, skābēti kāposti, miso, tempeh, marinēti dārzeņi, kefīrs, jogurts ir bagātīgs probiotiku avots. Šie pārtikas produkti ir svarīgi garastāvokļa paaugstināšanai, jo serotonīns (laimes hormons) tiek ražots zarnās.
6. Rieksti: Rieksti ir bagātākie daudzu vitamīnu, minerālvielu, magnija avoti, un tiem piemīt arī antioksidanta īpašības. Tie ir vienlīdz svarīgi lai mūsu garastāvoklis būtu paaugstināts. Zems magnija līmenis var palielināt depresijas risku.
7. Zaļie lapu dārzeņi: Spināti, meti satur B vitamīna folātus, kuru trūkums var kavēt serotonīna, dopamīna un noradrenalīna (noskaņojumam svarīgu neirotransmiteri) metabolismu. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai izprastu precīzu folātu lomu garīgajā veselībā.
8. Kofeīns : Kofeīns palīdz uzlabot veiktspēju un garastāvokli, izraisot dopamīna, smadzeņu ķīmiskās vielas, izdalīšanos. Kofeīns katram indivīdam var iedarboties atšķirīgi tāpēc, ja kafija padara jūs aizkaitināmu, skumju, bezmiegu vai rada citas nelabvēlīgas sekas, izvairieties no tā dzeršanas. Lietojiet dzērienus bez kofeīna vai izvēlieties dzērienus ar zemāku kofeīna saturu, piemēram, melno tēju vai zaļo tēju.
Lai uzzinātu vairāk par dzīvesveidu, sekojiet mums Instagram | Twitter | Facebook un nepalaidiet garām jaunākos atjauninājumus!