Populārākas Posts
Laktozes nepanesamība? Lūk, kāpēc pāreja uz augu pienu var būt veselīga
Augu piens, piemēram, sojas piens, mandeļu piens, Indijas piens un auzu piens, ir dažas no populārākajām šķirnēm un ir viegli pieejamas.
Augu izcelsmes produktiem ir daudz ieguvumu veselībai. (Avots: Getty Images) Piens Tas ir bijis cilvēka uztura sastāvdaļa tūkstošiem gadu. Bet daudzi cilvēki pēc piena lietošanas jūtas nemierīgi, uzpūsti vai pārmērīgi gāzēti. Ja cilvēkam rodas šādi simptomi, visticamāk, ka viņi nepanes laktozi. Tā ir organisma nespēja absorbēt piena laktozi vai alerģija pret pienu.
Laktozes nepanesamība ir cilvēka nespēja sagremot laktozi - galveno cukuru pienā -, kas izraisa kuņģa -zarnu trakta simptomus. Laktozes nepanesību izraisa zarnu fermenta laktāzes deficīts, kas iedarbojas uz laktozi, pārvēršot to par glikozi un galaktozi, kas pēc tam uzsūcas zarnās. Galvenie laktozes nepanesības simptomi ir caureja, meteorisms (gāzu izdalīšanās) un sāpes vēderā. Var rasties arī vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās un slikta dūša. Laktozes nepanesību ārstē ar uztura izmaiņām, Dr Amreen Sheikh, Wockhardt slimnīcas galvenais dietologs.
Eksperts piebilda, ka cilvēkiem, kas nepanes laktozi, jāizvairās no piena un piena saturošiem produktiem. Tomēr viņa minēja, ka galvenais izaicinājums būtu kalcija un D vitamīna deficīts uzturā, kas var izraisīt kaulu slimības, līdz ar to būs nepieciešami uztura bagātinātāji. Personām, kuras izvairās no piena produktiem, var būt nepieciešams papildināt kalciju un D vitamīnu, vai arī jābūt uzmanīgām, lai iegūtu šo uzturvielu nesaturošus avotus. Pilnīgi bez aktozes diēta nav nepieciešama cilvēkiem ar laktāzes deficītu. Lielākā daļa laktozes pārstrādātāju var patērēt kādu laktozi (līdz 12 g dienā) bez lieliem simptomiem, īpaši, ja to lieto ēdienreižu laikā vai siera vai raudzētu piena produktu veidā, viņa sacīja. indianexpress.com
Augu piens, piemēram, kokosrieksts, mandeles, soja, ir daži vitamīni un minerālvielas (Avots: Pixabay) Eksperti dažreiz iesaka arī augu izcelsmes pienu, piemēram, sojas pienu, Mandeļu piens , Indijas riekstu piens un auzu piens. Zemāk ir daži ieguvumi veselībai, lietojot augu izcelsmes pienu.
kā izskatās margrietiņas zieds
*Augu izcelsmes pienā ir maz piesātināto taukskābes un bez holesterīna. Tie satur arī polinepiesātinātās taukskābes, piemēram, omega 3 un omega 6. To lietošana kā sabalansēta uztura sastāvdaļa palīdz uzturēt veselīgāku lipīdu profilu, kas ir būtisks sirds un asinsvadu veselībai un aktīvam dzīvesveidam.
*Augu izcelsmes piens palīdz nodrošināt nepieciešamo uzturvērtību un palīdz viegli gremošanu . Tas arī palīdz absorbēt barības vielas no pārtikas un neatpaliek no enerģijas līmeņa, neizraisot visbiežāk sastopamos laktozes nepanesības simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, sliktu dūšu vai caureju.
*Sojas piens ir veselīgāka augu izcelsmes piena alternatīva, pateicoties tā dabiski piegādātajam proteīnam. Ir zināms, ka sojas pupām ir viens no labākajiem aminoskābju profiliem, salīdzinot ar visiem augu izcelsmes avotiem.
*Tie parasti ir bagātināti ar kalciju un D vitamīnu. Tie ir arī bagātināti ar B vitamīna kompleksu, kas ir būtisks, lai iegūtu enerģiju no pārtikas un minerālvielām, piemēram, magnija, cinka, dzelzs, kas, lietojot, regulāri palīdz uzlabot imūnsistēma .
*Sojas piens ir lielisks avots veģetārie proteīni un uztura šķiedrvielu avots, kas pazīstams ar labu zarnu veselību, varētu būt lielisks aizstājējs tiem, kam ir alerģija pret riekstiem vai piena produktiem, vai jebkuram indivīdam, kurš vēlas veselīgu enerģiju darīt vairāk.
*Izvēloties piena aizstājējus, atcerieties, ka ne visi aizstājēji ir vienlīdzīgi. Veselīgākā izvēle var būt mulsinoša, ņemot vērā dažādību, taču, pārbaudot tajā iekļauto piedevu veidu, jūs varat analizēt ķermeņa un fokusa zonu vajadzības.
palmu veids Floridā
*Augu piens ir ieteicams arī cilvēkiem, kuriem ir lēna gremošanas sistēma.