Aptaukošanās? Ēdiet zemesriekstus, lai to pazaudētu

Zemesrieksti ir uzturvielām bagātas uzkodas, kas veicina sāta sajūtu, tādējādi palīdzot regulēt svaru.

Vai jums ir ieradums našķoties? Munch uz zemesriekstiem. (Avots: Thinkstock Images)

Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir vispārējs svara zudums vai labāka vispārējā veselība, pētnieki iesaka uzkodas ar zemesriekstiem vai zemesriekstu sviestu 3-4 reizes nedēļā.

Saskaņā ar jaunu pētījumu, pusaudžiem, kuriem ir augsts liekā svara vai aptaukošanās risks, samazinājās ķermeņa masas indekss (ĶMI), ja viņi ievēroja uztura iejaukšanos, kas ietvēra uzkodu no zemesriekstiem, salīdzinot ar tiem bērniem, kuri to nedarīja.

Aptaukošanās ir aktuālākā veselības problēma, ar ko šodien saskaramies, sacīja Kreigs Džonstons no Hjūstonas universitātes ASV. Mēs gribētu domāt, ka tas ir novēršams, bet no tā, kur es šobrīd sēžu, nav pierādīts, ka daudz kas būtu ļoti efektīvs plašā mērogā, Džonsons piebilda rakstā, kas publicēts Lietišķo pētījumu žurnālā par bērniem.

Pētījumā tika atzīts, ka uzkodas ir biežāk sastopamas pusaudža gados un ka neveselīgs ēšanas paradums var novest pie neveselīga svara.

Lasīt vairāk

• 'Krist nav jautri; bet atkal celties ir tā vērts ”: Gul Panag par skrituļslidošanas mācīšanos
• Skatīties: Gautami Ram Kapoor ir baudījis Pilates treniņus; šeit ir pierādījums
• Milind Soman veic dažus “vieglus vingrinājumus” ar mudgar; uzzināt par to vairāk
• Masaba Gupta sniedz galvenos fitnesa mērķus ar jogas rutīnu
• Žaklīna Fernandesa dalās savos fitnesa mērķos 2021. gadam; skatīties

12 nedēļu pētījumā instruktori vadīja 257 pusaudžus no trim Hjūstonas apgabala hartas skolām, izmantojot fizisko aktivitāšu un uztura izglītības programmu. Apmēram puse skolēnu 3-4 reizes nedēļā saņēma uzkodu no zemesriekstiem vai zemesriekstu sviesta, bet pārējie uzkodu saņēma retāk nekā reizi nedēļā. Zemesrieksti tika izvēlēti, jo rieksti ir uzturvielām bagātas uzkodas, kas veicina sāta sajūtu. Studenti pavadīja vēl 12 nedēļas, saglabājot veselīgu uzkodu ieradumu.

Rezultāti parādīja, ka studentiem, kuri uzkodas saņēma regulāri, bija samazinājies kopējais ĶMI, salīdzinot ar tiem, kuri nesaņēma parasto zemesriekstu uzkodu.

Pēc skolas programmas un skolas var aizstāt enerģiski blīvas, neveselīgas uzkodas ar zemesriekstiem, lai bērniem nodrošinātu veselīgāku alternatīvu - pētījuma pētnieki nodrošināja, ka skolēni necieš no alerģijām pret riekstiem, secināja pētnieki.

Lai saņemtu jaunumus, sekojiet mums Facebook , Twitter , Google+ & Instagram