Populārākas Posts
#ThrowbackThursday: Saqib Saleem abs treniņš ir mērķi; skatīties
Trenažieru zālē nav nekas cits kā labs sviedri. Ja jūs tam uzskatāt, skatieties, kā Sakibs Salīms izliek savus muskuļus šajā atpazīstamības videoklipā.
Apskatiet Saqib Saleem iedvesmojošo treniņu. (Avots: Saqib Saleem/Vilayat Husain/Instagram; izstrādājis Gargi Singhs) Daudziem no mums trūkst treniņu sporta zālē, kas pašlaik ir ārpus ierobežojumiem bloķēšanas dēļ. Lai gan ir daudz veidu, kā trenēties mājās, piemēram, mūsu slavenības rāda mums katru dienu, nav nekas cits kā laba sviedri sporta zālē. Ja arī jums tās pietrūka sporta zāle sesijas pēdējā laikā, šeit ir obligāti jānoskatās video par Sakibs Salīms trenēties sporta zālē no 2016. gada.
Paskaties!
koki ar rozā ziediem Teksasā
Skatiet šo ziņu InstagramZiņa, ko kopīgoja Vilayat Husain (@vilayathusain) 2016. gada 27. novembrī, plkst. 6:11 PST
The 83 Aktieris var redzēt spēlējam Pallof Press variācijas videoklipā, kuru kopīgojis viņa treneris Vilajats Husains.
Husains ieraksta parakstu: Sakibs (@saqibsaleem) veic Pallof Press variāciju, izmantojot kabeli. Trenējiet kodolu, uzsverot balsta spēku, kas integrē plecu, lāpstiņu un gurnus.
Tas izklausās interesanti. Bet kas tas ir?
zirneklis ar lielu baltu muguru
Pallof Press, kas savu nosaukumu aizgūts no fizioterapeita Džona Pallofa, ir galvenais stabilizācijas vingrinājums, kas, kā zināms, uzlabo sportistu kopējo funkcionālo sagatavotību, nevis tikai priekšējos vēdera muskuļus vai sadaļa . Funkcionālā sagatavotība vai pamata spēks ir būtisks, lai veiktu jebkāda veida vingrinājumus, spēku un spēku un uzlabotu muskuļu izturību.
Pretrotācijas turēšanas vingrinājums palīdz pretoties pārmērīgai mugurkaula rotācijai un ir īpaši izdevīgs tiem, kas trenējas sportam, jo vingrinājums sagatavo ķermeni pagriezieniem, piemēram, aktivitātēm laukā, kā arī ir zināms, ka tas palīdz novērst sāpes muguras lejasdaļā. Vingrinājums arī palīdz samazināt traumu risku, kas ir izplatīts sporta aktivitāšu laikā.
Ir zināms arī, ka tiek uzlabota tehnika, kad praktizētājs nododas dažādiem spēks vingrinājumi.
Skatiet šo ziņu InstagramZiņa, ko kopīgoja Sakibs Salīms (@saqibsaleem) 2020. gada 29. martā plkst. 1:42 PDT
Kā tas tiek darīts?
Lai gan Salīms var redzēt Pallof Press variāciju virs galvas, paceļot rokas un tādējādi iedarbinot vēdera lejasdaļu, kā arī vairāk iesaistot plecus, standarta Pallof variācija ir šāda:
dažādu veidu papardes un to nosaukumi
Kad esat pabeidzis ierasto treniņu, piestipriniet D veida rokturi pie kabeļa skriemeļa. Turiet to un stāviet ar kreiso plecu vērstu pret mašīnu, bet pietiekami tālu, lai sajustu kabeļa spriegojumu.
Saglabājot gurnus un plecus taisni, mēģiniet nospiest kabeli taisni ķermeņa priekšā, neļaujot ķermenim sasvērties pret mašīnu. Turiet pozīciju vismaz divas sekundes un pēc tam atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī.
Pabeidziet trīs astoņu līdz 12 atkārtojumu komplektus katrā pusē.
Kā tas darbojas?
Kad rokas attālinās no krūtīm, efekts ir redzams uz kodols kam jāpiesaista vairāk spēka, lai novilktu svaru. Stabilizatori pamata muskuļos sāk darboties, kas palīdz attīstīt spēku.
Vai vēlaties to izmēģināt, kad atgriezīsities sporta zālē?
kādi ir dažādie sugu veidi